تمرين دائري "400 تكرار"

يحولك تمرين الدائرة الفريد من نوعه لـ Mike Vasquez من شخص صعب المراس إلى إنسان آلي حقيقي. تمارين بوزن الجسم والأثقال مضاعفة الشدة الباهظة!

ممثل Perfomix Mike Vasquez فريد حقًا. في عالم الرجال الذين يبدون جيدًا أو يتمتعون بقدرة على التحمل ، يتمكن من فعل كل شيء في وقت واحد - وهو يفعل ذلك جيدًا. قوته وحياته الرياضية لا مثيل لهما ، وتمارين التحمل جيدة جدًا لدرجة أنه من دواعي سروري مشاهدته!

التمرين المقترح في هذا الفيديو يسميه فاسكويز دورة الطاغوت المكونة من 400 تكرار ، ولكن بما أنه يقوم بثمانية تمارين واحدة تلو الأخرى دون عناء ، فإنك تتسلل ، ومن هو الطاغوت الحقيقي: التدريب ، أم فاسكيز نفسه؟

تم تسمية التمرين باسم إجمالي 400 تكرار في ثماني مصاعد يتم إجراؤها بدون توقف. كل مجموعة تتكون من 50 ممثلين. الأمر بسيط للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه سهل. يختبر التمرين قوة العضلات والقلب والرئتين ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحدي أنفسهم في منافسة مثل Spartan Race أو غيرها من أحداث التحمل.

يقول فاسكويز عن التمرين: "ستشعر بقلبك يخرج من صدرك". "أشعر وكأنك على وشك التقيؤ." لكن الغثيان الذي يتصاعد في حلقك ليس بهذا السوء. يرى Vasquez أنه شيء من العلامات التجارية يحذر ضعاف القلب من أن هذا التمرين ليس متاحًا للجميع.

بغض النظر عن مستوى لياقتك الوظيفية ، يرى فاسكيز أنه من الضروري رفع المستوى ومحاولة تحسين وقتك في كل مرة. يقول: "هذا هو الجزء الأكثر إثارة للاهتمام". "إذا كان لديك شريك ، تنافس وحاول التغلب على وقت بعضكما البعض."

ويضيف فاسكويز: "التحدي الأكبر في التدريب هو أنه ليس لديك الحق في الراحة". "لكل تمرين ، تحتاج إلى أداء جميع العدات الخمسين ثم الانتقال مباشرة إلى التمرين التالي."

قم بتغيير الإعدادات ، وانطلق!

إذا كنت وافدًا جديدًا نسبيًا في مجال اللياقة ، فحتى 15 شخصًا يمكن أن يمثل تحديًا ، ناهيك عن الخمسين ، لكن لا تدع هؤلاء الممثلين الخمسين يخيفونك! قسمهم إلى عدة مجموعات. مع فترات راحة قصيرة ، خذ العديد من المجموعات حسب الضرورة للوصول إلى هدفك ، وسوف تتعامل مع المهمة ، وتحسن الحالة الوظيفية وتطور قوة العضلات.

إذا كنت لن تفعل كل 50 ممثلاً دفعة واحدة ، بالنسبة لتمارين المقاومة ، اختر وزنًا يمكنك تقنيًا أداء 15 ممثلاً به على الأقل. مع هذا النهج ، سيتمكن الجميع من إكمال تمرين حلبة الطاغوت ، وليس فقط الرياضي الذي يتمتع بجسم بدني ممتاز. يلاحظ فاسكويز أنه يمكنك ممارسة التمارين في المنزل إذا كان لديك زوج من الدمبل ومقعد وحانة للسحب تقع عند مستوى الخصر. يوصي بعمل 1-2 مرات في الأسبوع وإضافة الطاغوت إلى التدريبات التي تستخدمها حاليًا.

تدريب حلبة مايك فاسكيز

اقرأ أكثر: