حمية التطهير ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 550 سعرة حرارية.

هل تريد ليس فقط خسارة بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا لتفيد الجسم من خلال تخليصه من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى؟ سوف ينقذ النظام الغذائي التطهير ، الخيارات المختلفة التي تحظى بشعبية كبيرة الآن.

التطهير متطلبات النظام الغذائي

أولاً ، نقترح عليك معرفة ما هو خطر خبث الجسم ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية التحسن. عندما تفتقر أعضائنا إلى القوة لتطهير نفسها ، يمكننا مواجهة زيادة التعب والضعف والتعب حتى عندما لا نقوم بأي عمل. أيضًا ، عندما يكون الجسم مسدودًا ، غالبًا ما يؤلم الرأس والمفاصل (هذه الأحاسيس غير سارة بشكل خاص أثناء التمرين). إذا بدأت هذه الحالة ، يمكن أن تصل إلى أمراض خطيرة للغاية - التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، وداء السكري ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وتشكيل الأورام الخبيثة.

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض في نفسك ، فهذا هو الجرس المؤكد للجسم ، وإعلامك بوجود خطأ ما في ذلك.

يتمثل جوهر نظام التطهير الغذائي في إزالة الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية والسكر والكحول و "هدايا" الوجبات السريعة والمعكرونة البيضاء الناعمة والسلع المخبوزة والحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة شديدة الملوحة من النظام الغذائي. إذا قررت تجربة هذه التقنية بنفسك ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه خلال هذه الفترة سيكون عليك تناول الخضروات والفواكه بشكل أساسي (ركز على المنتجات غير النشوية) ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان (يفضل أن تكون قليلة الدسم) ، والبقوليات والبذور والمكسرات. اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف الثابت يوميًا. الشاي ممكن أيضًا ، لكن بدون إضافة السكر والمحليات.

النسخة الأولى من تقنية التنظيف يمكن أن تستمر لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم ، وتناول هذه الأطعمة باعتدال. من السمات المميزة لهذا النظام الغذائي التطهير أنه لا يوجد عشاء على الإطلاق. يوصى بعدم تناول أي شيء بعد تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي تحدث في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. إذا تغلب الجوع الشديد في المساء ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير منخفض الدهون. يوصى برفض الطعام تمامًا ، إذا أمكن ، في اليوم الغذائي الأول. هذا يعني التفريغ الكامل. إذا قررت تحمل ذلك ، فحاول ألا تعرض جسدك لضغط جسدي وفكري قوي واحصل على قسط كبير من الراحة. من الأفضل أن تبدأ النظام الغذائي في يوم إجازتك. أثناء الإجراء ، يوصى بالتخلي عن الملح أو تقليل كميته بشكل كبير.

النوع الثاني من حمية التطهير يعتبر أكثر ولاء وأمانًا. بعد استشارة الطبيب ، يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي حتى في المراحل المبكرة من الحمل. بشكل عام ، تم تطوير هذه التقنية ، بقدر ما هو معروف ، كطريقة لإعداد النساء والرجال لإنجاب طفل.

يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة تصل إلى 11 يومًا. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، تحتاج إلى إدخاله بشكل صحيح. لذلك ، قبل يومين من بداية الحياة ، وفقًا للطريقة ، تحتاج إلى شرب مغلي من بذور الكتان قبل النوم. قبل يوم من بدء النظام الغذائي يوصى بتفريغ الخضار والفواكه التي تحتوي على القليل من النشا. يمكن أن تؤكل نيئة أو مخبوزة أو غير ذلك ، ولكن بدون استخدام الزيوت والدهون. في هذه الأيام وفي الأيام الأخرى ، يُنصح بتناول جزء من الطعام ، والتخلي عن الطعام قبل 2-2 ساعات من موعد النوم. الآن دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي نفسه.

في اليومين الأولين من تقنية التطهير ، تحتاج إلى شرب عصائر الفاكهة أو الخضار (حتى 2 لتر في اليوم). من المستحسن أن تكون هذه مشروبات طازجة. إذا قمت بشراء منتجات المتجر ، فراقب التكوين بعناية. يجب ألا يكون هناك سكر في العصائر. حاول أن تستهلك مشروبات طبيعية قدر الإمكان. من بين المنتجات المشتراة ، تعتبر العصائر والنكتارين المخصصة لأغذية الأطفال أفضل الخيارات. بدلاً من العصائر ، من وقت لآخر ، يُسمح بشرب مغلي من البرقوق والمشمش المجفف والتين والفواكه المجففة الأخرى التي تفضلها. من المهم أيضًا أن تكون خالية من السكر.

من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس ، شاملًا ، تقل كمية سوائل الفاكهة والخضروات ، ولكن يمكنك استكمال النظام الغذائي بالفواكه والتوت. من الناحية المثالية - تناول الإفطار والغداء والعشاء مع هدايا الطبيعة الصلبة ، واستخدم العصائر لتناول شاي بعد الظهر والوجبات الخفيفة. في فصل الشتاء ، سيتم إنقاذ مربى الفاكهة والتوت والمنتجات المجمدة لتنويع النظام الغذائي. لكن تذكر أن كل شيء يجب أن يكون خاليًا من السكر.

من اليوم السادس حتى نهاية النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الطعام السابق ذكره ، يمكنك إضافة الخضار. حتى البطاطس مسموح بها ، لكن لا يجب التركيز عليها.

تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة شديدة. من الأفضل إضافة المنتجات التي كانت محظورة في السابق بشكل تدريجي ، وعدم العودة إلى مخاطر الغذاء على الإطلاق. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي صحيًا وخفيفًا.

بالنسبة لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، أثناء هذا التنظيف ، يهرب 3-4 كيلوغرامات غير ضرورية على الأقل. مع زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، يمكنك خسارة الوزن وتقويته. بالطبع ، يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للجسم وأحجام الأجزاء ومستوى النشاط البدني.

تطهير قائمة النظام الغذائي

مثال على قائمة النظام الغذائي المنظف (الخيار الأول)

ملاحظات... إذا كانت لديك إرادة تحسد عليها وتشعر بالرضا ، فلا تشرب هذه الأيام سوى الماء والشاي غير المحلى.

مثال على قائمة النظام الغذائي المنظف (الخيار الأول)

موانع اتباع حمية التطهير

لا ينصح باتباع نظام غذائي منظف للأطفال وكبار السن بعد العمليات الجراحية الحديثة في وجود أمراض خطيرة أو خصائص الجسم التي تتطلب نظامًا غذائيًا مختلفًا.

فوائد حمية التطهير

1. يتفق العديد من خبراء التغذية والأطباء على أن اتباع نظام غذائي منظف هو أحد أكثر الطرق ولاءً وفعالية للحفاظ على صحتك. بالإضافة إلى فقدان الوزن أثناء اتباع هذه التقنية ، فإن الجسم يودع السوائل الزائدة التي تمنعها من العمل بشكل طبيعي وتسبب ظهور الانتفاخ. تتخلص الأمعاء من "الرواسب" غير الضرورية وتبدأ في العمل بشكل أفضل. لوحظت فوائد منفصلة لتغذية التطهير لمرضى السكر. نتيجة لاتباع القواعد المذكورة أعلاه ، تنخفض نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تنخفض الحاجة إلى الأنسولين. لكن يجب تنظيفها بحتة تحت إشراف أخصائي مؤهل.
2. عادة ، هذا النظام الغذائي جيد التحمل. لا يشعر الشخص الجالس عليه بالجوع الحاد أو الضعف. تشتمل التقنية على كمية كافية من المواد والمكونات الضرورية ، وإذا لم تستمر لأكثر من الفترة الموصى بها ، فلن تضر بالجسم.
3. القائمة غنية بالألياف ، مما يحسن العمليات الهضمية ، ويطيل الشعور بالشبع ويؤثر على الحفاظ على البكتيريا المعوية الصحية ، والتي تزيد بشكل خاص من دفاعات الجسم.
4. ليست هناك حاجة لشراء منتجات غير عادية لسكان منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي. لن تتأثر ميزانيتك بشكل كبير. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الطهي ، لأن العديد من المنتجات ، على العكس من ذلك ، من الأفضل تناولها نيئة. سوف يسعد فقدان الوزن أيضًا بحقيقة أنه لا توجد حاجة لحساب السعرات الحرارية أو وزن كل جرام من الطعام المستهلك بشكل مضجر.
5. يلاحظ العديد من الأشخاص أيضًا مثل هذه المكافآت الممتعة مثل التحسن العام في الرفاهية ، واختفاء الشعور بالثقل في البطن ، وتقليل الصداع ، وتقليل التعب ، وسحب التهيج.

مساوئ حمية التطهير

• أولئك الذين اعتادوا على الأكل بكثافة ، على نظام غذائي منظف ، قد يظلون يواجهون الشعور بالجوع ، خاصة في أيام الصيام وفي الوقت الذي يوصى فيه بشرب العصائر فقط.
• من الأفضل الجلوس على مثل هذه التقنية في الصيف أو الخريف ، حيث يمكنك شراء هدايا الطبيعة التي تزرع في اتساع وطنك في ظروف طبيعية.

حمية التطهير المتكررة

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اللجوء إلى إعادة تنفيذ حمية التطهير في غضون شهر.