المحتويات
فنون الدفاع عن النفس هي رياضات احتكاكية ، حيث تكون الإصابات ، وخاصة تلف المفاصل ، شائعة للغاية. ومع ذلك ، فإن الإحماء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح والتدريب الإضافي الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح يمكن أن يساعد في الحد من أي إصابات. لكن كيف تتجنبها؟ ما هي الرياضات القتالية الأكثر خطورة؟
مفاصل الركبة وتمارينها في الصالة الرياضية
تتعرض مفاصل الركبة للإصابات والأضرار ، خاصة عند الجري لفترة طويلة على سطح صلب. أثناء تمارين فنون الدفاع عن النفس ، يتم إجراء الإحماء عادة في الصالة أو صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يركض المشاركون حول الغرفة لإحماء عضلاتهم - هذه هي اللحظة الأولى التي تتعرض فيها المفاصل للتلف. لا يوجد سوى حل واحد - يجب أن يتم الإحماء بواسطة مدرب أو منافس متمرس للغاية ، ولا ينبغي أبدًا أن يقوم به مبتدئ. بفضل هذا ، سيتم تدفئة مفاصل الركبة بشكل صحيح قبل حدوث المدى الطويل.
تلف المفصل أثناء السجال
عادةً ما يحدث تلف المفاصل أثناء محاولة القتال نفسها عندما تقاتل خصمًا عديم الخبرة ، أحد هواة فنون الدفاع عن النفس. مثل هذا الخصم ، على الرغم من أنه قد يكون لديه القوة المناسبة ، للأسف ، عادة ما يقوم بضرباته بشكل غير صحيح. يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة ليس فقط لنفسه ، ولكن أيضًا لشريكه في التمرين. يعرف المدرب المحترف بالضبط كيفية الجمع بين اللاعبين ، أو كيفية مساعدتهم على الاقتران ، حتى لا يتأذى أحد عند السجال مع آخر.
تلف مفاصل اليدين وغيرها
إن أخطر الرياضات القتالية ، والتي يمكن أن تحدث أضرارًا لمفاصل اليد ، هي تلك التي تُستخدم فيها اليدين لتوجيه ضربات قوية جدًا تحطم حتى كتل الطوب بأكملها. مثل هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس هو الكاراتيه أو الكونغ فو.
تركز فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، مثل التايكوندو ، على حركة القدمين. في هذه الحالة ، يتم أيضًا تنفيذ تمارين أو مهام تتضمن تدمير الأشياء (مثل الألواح) عن طريق أداء الركلات المناسبة. وهذا بدوره يمكن أن يتلف العديد من مفاصل الأطراف السفلية ، بدءًا من مفصل الكاحل (مما يؤدي عادةً إلى التواء الكاحل).
كيف تعتني بنفسك أثناء التدريب؟
- استمع دائمًا إلى توصيات مدرب مؤهل وكبار زملائك في "الحزام" ؛
- قم دائمًا بإجراء جميع تمارين الإحماء جيدًا ، مما يقلل بشكل كبير من احتمال حدوث أي إصابة ؛
- لا تتدرب أبدًا بما يتجاوز قدراتك ، واختر مقدار التمارين وصعوبةها لقدراتك ومهاراتك في وقت معين.