المحتويات
- 8 تمارين كارديو منخفضة التأثير من HASfit
- 1. التمارين الرياضية منخفضة التأثير لمدة 15 دقيقة للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)
- 2. 20 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)
- 3.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 20 دقيقة للمبتدئين (75-150 سعرة حرارية)
- 4. 25 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (140-300 سعرة حرارية)
- 5. 30 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)
- 6. 30 دقيقة كارديو منخفض التأثير للمبتدئين والأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة (190-380 سعرة حرارية)
- 7.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 35 دقيقة للمبتدئين (215-430 سعرة حرارية)
- 8. تمرين عضلات البطن واقفًا لمدة 35 دقيقة وتمارين القلب منخفضة التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)
فقط ابدأ التدريب والبحث تمرين القلب منخفض التأثير؟ نقدم لكم 8 فيديوهات هوائية آمنة من HASfit بدون القفز والصدمة! تدوم التدريبات من 15 إلى 30 دقيقة وهي مناسبة حتى لأولئك الذين لم يذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل.
يقدم المدربون HASfit Joshua و Claudia برامج فعالة لحرق السعرات ونحت الجسم. في الصفوف ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل الخفيف (0.5-1.5 كجم) أو زجاجات الماء. كقاعدة عامة ، تجمع الفصول بين تمارين القلب وتمارين لشد العضلات. التدريب بوتيرة هوائية ، مما يعني أنك ستعمل بشكل فعال على فقدان الدهون.
عرض جوشوا وكلوديا 2 خيارات التمرين: خيار أكثر كثافة وأقل كثافة. اختر التعديلات على أساس قدراتك. في وصف التدريب ، تم تحديد العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الحصة. لا يوجد تدفئة أو تهدئة في بعض مقاطع الفيديو ، لذا تأكد من تجربتها بنفسك.
- تسخين: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- عقبة: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 تمارين كارديو منخفضة التأثير من HASfit
1. التمارين الرياضية منخفضة التأثير لمدة 15 دقيقة للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)
تمرن بدون إحماء وتهدئة. يتضمن البرنامج جولتين من التمارين لمدة 2 ثانية:
- Jukes الجانبية / الدرجات الجانبية
- 1,2,3,4
- متسلقو الحائط / w / o Jump
- اندفع الظهر + الضفيرة / الخطوة إلى الخلف + الضفائر
- القفز الرافعات / مقابس ركلة بعقب
- لمسات إصبع القدم / لمسات الركبة
- تمرين سحب الركبة العالي
- القفز على الحائط تمرين الضغط / المزيد من الوضع الرأسي
- القرفصاء + القطع الخشبية / القطع الخشبية
2. 20 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)
تمرين القلب هذا هو واحد من جوشوا ، وهو يتضمن فقط تمرينًا بدون عوائق. يتضمن البرنامج جولتين من التمارين:
- متسلق الجدار
- عداء القرفصاء
- ركلة أمامية + لكمة
- منحنية متأرجحة
- من جانب إلى جانب المراوغة
- التأرجح الخلفي
- شكا من دفع الجدار البالستية
- قطع الركبة
- جوك الجانبي
- يتأرجح المتزلج
- القرفصاء والسحب
- من جانب إلى جانب لكمة
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
3.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 20 دقيقة للمبتدئين (75-150 سعرة حرارية)
إحماء + عقبة + جولة واحدة من التمارين لمدة 1 ثانية:
- عالية لكمة + تشغيل في المكان / عالية لكمة
- القفزات الأمامية والخلفية / 1,2,3,4،XNUMX،XNUMX،XNUMX
- عازمة على متأرجحة
- القرفصاء + الكوع إلى الركبة / الكوع إلى الركبة
- المتزلجين يتأرجح
- الركبتان المرتفعة الجانبية من المشي الخشبي + تمرين الضغط / بدون تمرين رياضي
- تمرين سحب الركلة المرتفعة / تمرين سحب الركبة إلى أسفل
- الصحافة متأرجحة فوق الرأس
- المراوغة الجانبية / الفك الجانبي
- فرم قطري
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
4. 25 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (140-300 سعرة حرارية)
هذا هو نفس الفيديو رقم 4 ، تمرنه فقط في جولتين وليس عقبة.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
5. 30 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)
إحماء + عقبة + جولتان من التمارين لمدة 2 ثانية:
- شد الصدر + الجري في المكان / مارس
- جوك الجانبي / جنب إلى جنب
- بلوفرات ذراع متأرجحة
- القرفصاء + ركلة أمامية ولكمة / ركلة أمامية ولكمة
- انحدر رفع + 4 تسلق الجبال / الحائط
- انتزاع / انتزاع من شنق
- تمرين الرفع الجانبي + ركلة الساق / الرفع الجانبي
- أرجوحة خلفية / متوازية
- ركلة الرافعات بعقب
- تمرين Burpee / Incline المعدل
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
6. 30 دقيقة كارديو منخفض التأثير للمبتدئين والأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة (190-380 سعرة حرارية)
هذا مرة أخرى تجميع لعدة مقاطع فيديو: رقم 4 + رقم 5.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
7.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 35 دقيقة للمبتدئين (215-430 سعرة حرارية)
الإحماء + عقبة + 1 تمرين القلب:
- الجانب إلى الجانب لكمة + نبض القرفصاء / لا نبض
- ركلات بعقب متداخلة + رفع أمامي بذراع واحدة
- تأرجح دفع سحب
- تمرين الرفع الجانبي + رفع الركبة العالي / رفع الجانب + مارس
- 4 لكمات + 2 رافعات عكسية
- اندفع عكسي + تويست / انقسام القرفصاء + تويست
- رفع Plyo Wall
- خطوة جانبية تسحب / من جانب إلى جانب
- متزلج منخفض السرعة / عالي
- الركلة المتداخلة والسحق / رفع الركبة
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
8. تمرين عضلات البطن واقفًا لمدة 35 دقيقة وتمارين القلب منخفضة التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)
يشمل التمرين الإحماء ، والربط ، والجزء القلبي (فيديو رقم 5) وتمارين للبطن يتم إجراؤها من وضعية الوقوف:
- المتزلجين الشماليين / بدون أوزان
- تويست + ركلة الساق المستقيمة / + ركلة منخفضة
- تمديد القوس / بدون أوزان
- وضع الوقوف / بدون أوزان
- طاحونة هوائية / بدون أوزان
- سحق الجانب الدائم
- بالتناوب صباح الخير
- كروس أوفر تاتش / لمس الركبة
- دوران مائل / بدون أوزان
- تمارين رفع الرفع
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
تدرب بأمان وكفاءة وراحة! مجموعة واسعة من البرامج على موقعنا GoodLooker.Ru سيساعد الجميع في العثور على البرنامج المفضل لكل من المبتدئين والمتقدمين.
يجب رؤيته:
- 14 تمارين كارديو منخفضة التأثير من FitnessBlender للمبتدئين
- تمرين HASfit: لكبار السن الذين يعانون من إصابات وألم في أجزاء مختلفة من الجسم
- أفضل 10 مقاطع فيديو ذات تأثير منخفض مع بيلاتيس لمناطق المشاكل
للمبتدئين ، تمارين كارديو منخفضة التأثير مع الدمبل