تمرين القلب ذو التأثير المنخفض 8 من مبتدئين HASfit بدون قفز

فقط ابدأ التدريب والبحث تمرين القلب منخفض التأثير؟ نقدم لكم 8 فيديوهات هوائية آمنة من HASfit بدون القفز والصدمة! تدوم التدريبات من 15 إلى 30 دقيقة وهي مناسبة حتى لأولئك الذين لم يذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل.

يقدم المدربون HASfit Joshua و Claudia برامج فعالة لحرق السعرات ونحت الجسم. في الصفوف ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل الخفيف (0.5-1.5 كجم) أو زجاجات الماء. كقاعدة عامة ، تجمع الفصول بين تمارين القلب وتمارين لشد العضلات. التدريب بوتيرة هوائية ، مما يعني أنك ستعمل بشكل فعال على فقدان الدهون.

عرض جوشوا وكلوديا 2 خيارات التمرين: خيار أكثر كثافة وأقل كثافة. اختر التعديلات على أساس قدراتك. في وصف التدريب ، تم تحديد العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الحصة. لا يوجد تدفئة أو تهدئة في بعض مقاطع الفيديو ، لذا تأكد من تجربتها بنفسك.

  • تسخين: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • عقبة: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 تمارين كارديو منخفضة التأثير من HASfit

1. التمارين الرياضية منخفضة التأثير لمدة 15 دقيقة للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)

تمرن بدون إحماء وتهدئة. يتضمن البرنامج جولتين من التمارين لمدة 2 ثانية:

  • Jukes الجانبية / الدرجات الجانبية
  • 1,2,3,4
  • متسلقو الحائط / w / o Jump
  • اندفع الظهر + الضفيرة / الخطوة إلى الخلف + الضفائر
  • القفز الرافعات / مقابس ركلة بعقب
  • لمسات إصبع القدم / لمسات الركبة
  • تمرين سحب الركبة العالي
  • القفز على الحائط تمرين الضغط / المزيد من الوضع الرأسي
  • القرفصاء + القطع الخشبية / القطع الخشبية

التمارين الهوائية منخفضة التأثير لمدة 15 دقيقة - تمرين القلب الهادئ للمبتدئين بدون قفز - تمارين سهلة

2. 20 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (105-210 سعرة حرارية)

تمرين القلب هذا هو واحد من جوشوا ، وهو يتضمن فقط تمرينًا بدون عوائق. يتضمن البرنامج جولتين من التمارين:

3.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 20 دقيقة للمبتدئين (75-150 سعرة حرارية)

إحماء + عقبة + جولة واحدة من التمارين لمدة 1 ثانية:

4. 25 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (140-300 سعرة حرارية)

هذا هو نفس الفيديو رقم 4 ، تمرنه فقط في جولتين وليس عقبة.

5. 30 دقيقة من تمرين القلب منخفض التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)

إحماء + عقبة + جولتان من التمارين لمدة 2 ثانية:

6. 30 دقيقة كارديو منخفض التأثير للمبتدئين والأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة (190-380 سعرة حرارية)

هذا مرة أخرى تجميع لعدة مقاطع فيديو: رقم 4 + رقم 5.

7.تدريب القلب منخفض التأثير لمدة 35 دقيقة للمبتدئين (215-430 سعرة حرارية)

الإحماء + عقبة + 1 تمرين القلب:

8. تمرين عضلات البطن واقفًا لمدة 35 دقيقة وتمارين القلب منخفضة التأثير للمبتدئين (160-320 سعرة حرارية)

يشمل التمرين الإحماء ، والربط ، والجزء القلبي (فيديو رقم 5) وتمارين للبطن يتم إجراؤها من وضعية الوقوف:

تدرب بأمان وكفاءة وراحة! مجموعة واسعة من البرامج على موقعنا GoodLooker.Ru سيساعد الجميع في العثور على البرنامج المفضل لكل من المبتدئين والمتقدمين.

للمبتدئين ، تمارين كارديو منخفضة التأثير مع الدمبل

اترك تعليق