نقدم انتباهكم آخر مكثف مجموعة من التدريبات من بوب هاربر: • نحيف قوانيـن. يتضمن البرنامج الذي يمتد لثلاثة أشهر تمرينًا قصيرًا ولكنه صعب سيساعدك على الحصول بسرعة على لياقة بدنية جيدة.
حول التمرين بوب هاربر - القواعد النحيلة
القواعد النحيفة أو "قواعد الانسجام" هو برنامج شامل لكامل الجسم طوره خبير اللياقة بوب هاربر. أنشأ بوب دورة الفيديو هذه لتحسين قوتك وتحملك ومرونتك من خلال تضمين تمارين سهلة وفعالة. ستقوم كل يوم بأداء تمارين قصيرة تركز على حرق الدهون وتنمية قوة العضلات. يجمع بوب بحكمة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتقوية الذراعين والساقين وتقاسم المنافع.
لذا ، دورة اللياقة البدنية لمدة 3 أشهر ويتكون من 17 تدريب. يمكنك إنشاء جدول مناسب للفصول الدراسية ، ويمكنك الحصول على تقويم جاهز من المدرب. تم تقديمه بعد "التمرين":
- القلب (القلب)
- القوة (القوة)
- لب (لعضلات الجوهر)
- القيمة المطلقة (للقيمة المطلقة)
- اليوجا (اليوجا)
تدوم حوالي 10-20 دقيقة فقط (اليوغا - 30 دقيقة) ، لكن لا تحذر من مثل هذه المدة الصغيرة للتدريب. صدقني، شدة البرنامج ستكون للتعويض.
من المهم ملاحظة أن الوقت المحدد لا يشمل الإحماء والعقدة. عرضوا على بوب مقطع فيديو منفصل مدته 10 دقائق. يمكنك كسرها جزئيًا لممارسة الرياضة ، وجزئيًا للعقبة. ولكن في أي حال لا تفوتهم على الإطلاق - وإلا فهناك خطر كبير للإصابة. يمكنك أن تأخذ الإحماء والعقبات من البرامج الأخرى بوب هاربر ، على سبيل المثال ، تمرين تحويل الجسم الكلي.
Workout The Skinny Rules تشبه إصدارًا قصيرًا من Cross-fit ، لذلك ، بالطبع ، البرنامج ليس للمبتدئين. ومع ذلك ، فإن ميزته الكبيرة هي عدم وجود تصميم الرقصات الصعبة. التدريب مبني على تكرار نفس التمرين مع زيادة مستمرة في الشدة. ستحتاج إلى دمبل في بعض الجلسات ، ولكن حتى بدونها ستقوي العضلات وتحرق السعرات الحرارية على حساب التدريبات البليومترية ومبدأ التدريب المتقطع.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا هو دورة لياقة بدنية شاملة للجسم كله بالتمارين المنتظمة ستساعدك في الحصول على شكل جيد لمدة 2-3 أشهر.
2. تدوم جميع تمارين The Skinny Rules لمدة 20-30 دقيقة! إنه لأمر لا يصدق ، حتى لو كانت فترة قصيرة من الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية العضلات.
3. على الرغم من قصر المدة ، إلا أن البرنامج نشيط للغاية. حتى هذه الفترة الزمنية كافية لتنشيط عملية فقدان الدهون.
4. ينقسم التمرين إلى مجموعات: الضغط ، للعضلات الأساسية ، والقوة ، والتمارين الهوائية واليوغا. حتى لو كنت ستقوم بمجموعة كاملة ، يمكنك اختيار التدريب الأنسب.
5. تتضمن دورة اللياقة البدنية تقويمًا مع جدول زمني ، ولكن يمكنك الجمع بينهما وفقًا لتقديرها الخاص.
6. بالنسبة للصفوف ، تقوم بتكرار نفس التمارين ، ولكن مع كل تكرار تقوم بها جميعًا بوتيرة أكثر كثافة.
7. البرنامج مبني على مبدأ interalnode: تقوم بأداء التمارين بأفضل ما لديك ، وتستريح ثم تعود إلى وتيرة التدريب الشديدة.
سلبيات:
1. دورة اللياقة ليست للمبتدئين. إذا كنت مبتدئًا ، فابحث عن التدريب مع Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. الإحماء والعقدة عبارة عن فيديو منفصل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يشعر بالملل سريعًا نفس التمرين لجميع الفصول.
3. وهناك الكثير من plyometric ، يقفز ، القرفصاء ، وهو غير آمن لمفاصل الركبة.
4. لن يحب الجميع تنسيق التمرين: ستؤدي عدة تمارين بتكرار متعدد وبكثافة متزايدة.
التمرين مع Bob Harper The Skinny Rules سيكون خيارًا رائعًا لمن يبحثون عنه برنامج قصير لكن مكثف للجسم كله. لمدة 3 أشهر من التدريب ، لن تقوم فقط بتحسين جسمك ، بل ستحسن أيضًا قدرتك على التحمل بشكل ملحوظ.
انظر أيضًا: برنامج شامل جديد من Bob Harper's Black Fire.