رجيم مورينو ، 68 يومًا ، -22 كجم

إنقاص الوزن حتى 22 كجم في 68 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1250 سعرة حرارية.

تم تطوير تقنية فقدان الوزن التي نريد إخبارك بها من قبل طبيب التغذية الأمريكي مايكل رافائيل مورينو. يعتمد هذا النظام الغذائي على التخفيض المتزامن في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على مستقبلهم بسرعة عالية بما فيه الكفاية.

متطلبات النظام الغذائي مورينو

تنقسم عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليه في حمية الدكتور مورينو إلى 4 مراحل تستمر 17 يومًا. لكن يمكن تمديد المرحلة الرابعة الأخيرة لأي فترة. كقاعدة عامة ، يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقليل وزن الجسم بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تفقد القليل من الوزن ، فيمكنك الجلوس فقط في المرحلة التي تسمى "التنشيط".

ترجع فعالية نظام مورينو الغذائي إلى حقيقة أن محتوى السعرات الحرارية اليومي يتقلب باستمرار تقريبًا ، ولا يملك الجسم وقتًا للتكيف معه ، وبفضل هذا ، ينخفض ​​الوزن بشكل فعال ومستمر طوال النظام الغذائي.

الآن دعنا نلقي نظرة فاحصة على كل خطوة من خطوات التقنية. الخطوة الأولى - "التسريع" - الأصعب والأكثر صعوبة ولكنه مثمر جدا. عادة ما يستغرق ما يصل إلى 6-8 كيلوغرامات من الوزن الزائد. تتمثل المهمة الأساسية لهذه المرحلة في تنشيط عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية عن 1200 وحدة طاقة. يتم فرض قيود معينة على المنتجات.

ابدأ يومك بكوب من الماء مع عصير الليمون. يمنع السكر بأي شكل من الأشكال. إذا كان من الصعب جدًا الاستغناء عن الحلويات ، أو شعرت بضعف شديد ، من وقت لآخر ، امنح نفسك القليل من العسل الطبيعي. تأكد من شرب الكثير من الماء النظيف. من المشروبات الساخنة ، يوصى بإعطاء الأفضلية للشاي الأخضر ، والأعشاب. يمكنك شرب القهوة أيضًا. مما لا شك فيه تشجيع النشاط البدني المنتظم على شكل إحماء أو المشي السريع أو الركض. وينبغي أن تستمر هذه التربية البدنية 17 دقيقة. الرقم 17 هو الرقم الرئيسي في تقنية مورينو.

في نهاية المرحلة الأولى ، انتقل إلى المرحلة الثانية ، والتي تسمى "تفعيل"... هنا يتم تقديم الطعام المتعرج: تناوب أيام "الجوع" (1200 سعرة حرارية) مع "كاملة" (1500 سعرة حرارية). علاوة على ذلك ، يجب استهلاك معظم الطاقة في النصف الأول من اليوم. عند "تنشيط" النظام الغذائي المقترح مسبقًا ، يجب إضافة الحبوب وخبز الحبوب والخضروات النشوية. من الأفضل تناول مكونات الحبوب في بداية اليوم. كما يلاحظ مطور الطريقة ، هذه هي الطريقة التي ينشأ بها الطعام "متعرج" ، والذي بسببه يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مرة أخرى ، ويستمر الوزن في الانخفاض.

أثناء "التنشيط" من المهم جدًا عدم تقليل مستوى النشاط البدني ، ولكن على العكس من ذلك ، زيادته. خلال المرحلة الثانية من نظام مورينو الغذائي ، عادة ما يكون فقدان الوزن حوالي خمسة إلى ستة كيلوغرامات.

تليها المرحلة الثالثة - "إحراز"... على ذلك ، لديك فرصة لتوديع ثلاثة أو أربعة أرطال إضافية. الآن يجب تقليل نسبة منتجات البروتين في النظام الغذائي. لا تنزعج من تباطؤ خط راسيا ، فهذه المرحلة تعزز نتائج المراحل السابقة.

ميزة المرحلة الثالثة هي أنه من وقت لآخر (يفضل ألا يكون أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في 17 يومًا) يمكنك تدليل نفسك ببعض الأطباق الشهية. على سبيل المثال ، يُسمح بتناول شريحتين من الشوكولاتة أو بعض الأطباق المفضلة الأخرى. وإذا كنت تفتقد الكحول ، يمكنك حتى شراء كأس من النبيذ الجاف. اختر ما تريد. لكن يوصى بألا تتجاوز طاقة الاسترخاء 100 سعرة حرارية في المرة الواحدة.

يجب ألا تتناول أكثر من حصتين (كحد أقصى ثلاثة) من منتجات البروتين يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 150 جرامًا. كما يتم تقديم توصيات خاصة فيما يتعلق بالرياضة. للحفاظ على وزنك منخفضًا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع ، ويجب ألا يكون هناك أكثر من يومين متتاليين من الهدوء الجسدي.

المرحلة الرابعة الأخيرة من حمية مورينو - "اعمال صيانة"... لدعم نتائج جهودك الغذائية ، قم بتكوين نظامك الغذائي بالأطعمة الموصى بها في الخطوة الثالثة. ولكن مرة أو مرتين في الأسبوع ، يُسمح بتناول "الوجبات السريعة" ، التي لا يزيد محتوى السعرات الحرارية فيها عن 400 وحدة ، وكوب من النبيذ الجاف. إذا لم تكن راضيًا عن نتائج النظام الغذائي ، يمكنك مراجعة "التنشيط" و "الإنجاز" مرة أخرى.

يمكنك التمسك بمبادئ "الصيانة" للمدة التي تريدها (إذا كنت تشعر بالراحة ، حتى طوال حياتك). الحد الأدنى هو الجلوس في هذه المرحلة من النظام الغذائي لمدة 17 يومًا. فقدان الوزن هنا بمعدل 1-1,5 كجم في الأسبوع.

من المهم أن تتذكر دائمًا الاعتدال. خلاف ذلك ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة إليك مرة أخرى. خلال المرحلة الرابعة ، يمكن استبدال عصائر الفاكهة بالفاكهة. من الأفضل شرب المشروبات الطازجة بالطبع. وبدلاً من الخضار ، يمكنك تناول الحساء قليل الدسم على أساسها. قد يتركك بضعة كيلوغرامات إضافية في "الصيانة" (بشرط أن يكون هناك شيء لتركه). خلال هذه المرحلة ، يُمنع أيضًا استهلاك السكر في صورته النقية. لا يوصى بخفض مستوى النشاط الرياضي أقل مما كان عليه في المرحلة الثالثة.

يجدر الحد من استخدام الملح في جميع أنحاء النظام الغذائي ، ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التخلي عنه تمامًا. يُسمح بتزويد المنتجات بكمية صغيرة من البهارات والتوابل وإضافة الثوم والقليل من الخردل. يمكن السماح بالفواكه الحلوة والعصائر القائمة عليها في الصباح. ينصح بتناول منتجات الألبان المخمرة كل يوم. بشكل عام ، يجب اتباع هذه التوصيات في حياة ما بعد النظام الغذائي.

قائمة النظام الغذائي مورينو

مثال على نظام غذائي يومي لمرحلة "التسريع"

الإفطار: عجة بيضتين. جريب فروت صغير شاي. الغداء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خضروات طازجة غير نشوية. وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي. حفنة من التوت الطازج أو التفاح الأخضر. العشاء: فيليه دجاج على البخار مع الجزر والهليون.

مثال على نظام غذائي يومي لمرحلة "التنشيط"

الإفطار: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع شرائح من الخوخ المفروم. شاي. الغداء: 2 ملعقة كبيرة. ل. أرز بني مسلوق شريحة من فيليه الدجاج المخبوز. سلطة الخيار والطماطم. الوجبة الخفيفة: مزيج من التوت الذي يمكن تتبيله بقليل من الزبادي الطبيعي. العشاء: سمك السلمون المخبوز بالخضار.

مثال على نظام غذائي يومي لمرحلة الإنجاز

الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة. الخبز والحبوب الكاملة؛ الجريب فروت والشاي. الغداء: فيليه دجاج مطبوخ أو مسلوق مع سلطة الخضار. وجبة خفيفة: تفاح أو جريب فروت. كوب من اللبن الخبز والحبوب الكاملة؛ شاي. العشاء: فيليه سمك مطهو على البخار وخيار طازج.

مثال على نظام غذائي يومي لمرحلة الصيانة

الإفطار: عجة بيضتين أو ثلاث بيضات. جريب فروت؛ شاي. الغداء: مقلي في مقلاة جافة أو سمك السلمون المشوي. سلطة الخيار والملفوف ، الشاي أو القهوة. وجبة خفيفة: زوجان من رقائق البطاطس الكاملة. كوب من عصير الفاكهة أو الفاكهة. العشاء: قطعتان من البطاطس المخبوزة وسلطة خضار.

موانع لاتباع نظام مورينو الغذائي

• تعتبر أمراض الجهاز الهضمي والكلى ، وخاصة تلك ذات الطبيعة المزمنة ، موانع لا لبس فيها لمراقبة نظام مورينو الغذائي.
• إذا لم تكن متأكدًا من صحتك ، فمن الأفضل أن تزور الطبيب أولاً. ومع ذلك ، فإن استشارة أخصائي مؤهل لن تؤذي أحداً.

مزايا حمية مورينو

1. بالإضافة إلى فقدان الوزن الملموس الذي يمكن ملاحظته بالفعل في الأسابيع الأولى ، فإن نظام مورينو الغذائي يسرع بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تكوين عادات غذائية صحية.
2. إن تسريع عملية التمثيل الغذائي وسحب الوزن الزائد يستجيب بشكل إيجابي للحالة العامة للجسم.
3. لاحظ العديد ممن اختبروا هذه التقنية بأنفسهم أن الصداع بدأ يؤلم بشكل أقل ، وانحسر الأرق واختفت أمراض مختلفة.
4. لوحظ أيضًا تحسين الجهاز الهضمي ، تظهر القوة والنشاط ، تزداد طاقة الجسم الكامنة.
5. ميزة طريقة الدكتور مورينو هي اتباع نظام غذائي متنوع. يعد اختيار المنتجات ، حتى في المراحل المبكرة ، كبيرًا جدًا ، وبالتالي من غير المحتمل أن ترغب في الإقلاع عن النظام الغذائي في البداية.
6. من الجيد أيضًا أن قواعد النظام الغذائي لا تتطلب التجويع على الإطلاق ، والقائمة متوازنة تمامًا.

مساوئ حمية مورينو

• على عيوب نظام مورينو الغذائي ، يشير بعض خبراء التغذية إلى محتوى السعرات الحرارية المنخفض في النظام الغذائي في المراحل المبكرة.
• أيضا عند "التسريع" قد يشعر الجسم بنقص الدهون الضرورية.
• لا يتم منح العديد من الأشخاص الامتثال للبرنامج المقترح فقط نظرًا لحقيقة أنه يستمر لفترة طويلة جدًا ، ويتطلب تحكمًا طويل المدى في قائمة الطعام الخاصة بهم وإعادة تشكيل العديد من عادات الأكل.

تكرار حمية مورينو

يمكن اللجوء إلى التقيد المتكرر بنظام دكتور مورينو الغذائي ، إذا لزم الأمر ، إلى 3-4 أشهر بعد الانتهاء منه.