المحتويات
إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 570 سعرة حرارية.
كما قد تتخيل من اسم النظام الغذائي ، فإن نظام فقدان الوزن هذا يعتمد على استخدام الحليب. إذا تحدثنا عن إنقاص وزن الحليب بشكل صارم ، فإنك ستأكله فقط ، أو بالأحرى تشربه. يمكن أن يكون فقدان الوزن مع مراعاة النظام الغذائي الأحادي للحليب 2-3 كجم. لكن تذكر أنه في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي ، تترك السوائل الجسم ، والتي تعود أيضًا بأمان.
متطلبات رجيم الحليب
وفقًا لقواعد رجيم الحليب ، يُسمح بمتابعته لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. وبما أن الحليب سيصبح الآن أساس نظامك الغذائي ، فمن المهم للغاية إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لجودته. كما تعلم ، فإن أرفف محلات البقالة جاهزة لتقديم هذا المنتج بكثرة ، لكن جودة ليس كل نوع منها مثال يحتذى به.
بشكل عام ، يُعتقد أن الحليب الطازج هو الأكثر فائدة - ذلك الذي تم الحصول عليه عمليًا فقط في وقت استهلاكه. لذلك إذا كان لديك أصدقاء في القرية ، فهذا رائع. لكن ، للأسف ، لا يمكن للجميع التباهي بمثل هذا الامتياز. غالبًا ما يباع الحليب الطازج ، الذي لا يمكنك إلا تخمين جودته ، في الأسواق في عبوات بلاستيكية عادية. لكنها ليست حقيقة على الإطلاق أنها كانت مسلوقة ، والحليب الخام ببساطة يشكل تهديدًا على صحتك. تذكر أن هدفك هو تجميل قوامك قليلًا عن طريق التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، وليس ضرب جسمك. كن حذرا!
إذا قررت إنقاص وزنك من الحليب ، فاحرص على اختيار المنتجات. لا تستخدم أبدًا عبوات تتميز بفترة صلاحية طويلة. بالتأكيد لن تجد أي فائدة فيها. بعد كل شيء ، من المعروف أنه لا يمكن تخزين المنتج الطبيعي لفترة طويلة وفي نفس الوقت لا يفسد. من الناحية المثالية ، اشترِ الحليب العادي في أكياس ، كما يوصي العديد من خبراء التغذية.
بالطبع ، تذكر أنك تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ولا تسمح لنفسك بالحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪. ليس من الضروري شرب الحليب الخالي من الدسم بشكل صارم ، لكن يوصى بأن يتقلب هذا المؤشر بين 0,5،2,5-XNUMX،XNUMX٪.
قائمة أبسط ، وفي نفس الوقت صارمة للغاية ، فقدان الوزن على الحليب لمدة 3 أيام هي التالية.
تحتاج إلى شرب كوب من الحليب كل 3 ساعات. وهكذا في جميع أنحاء النظام الغذائي. كم عدد الوجبات ، أو بالأحرى المشروبات ، يعتمد عليك وعلى روتينك اليومي. إذا لم يخرج الكثير منهم (على سبيل المثال ، استيقظوا متأخرًا) ، يمكنك شرب بضع مرات والمزيد من الحليب (كوب ونصف). في نهاية اليوم الثالث ، إذا كان الشعور بالجوع يزعجك بالفعل (ويمكن أن يكون الأمر كذلك مع طريقة الأكل هذه) ، يمكنك تناول جزء من سلطة الخضار غير المنكهة. من المستحسن ألا تحتوي على خضروات نشوية.
موانع لاتباع حمية الحليب
حمية الألبان لها موانع. بغض النظر عن مدى فائدة هذا المنتج ، والذي يمكنك قراءته بمزيد من التفاصيل أدناه ، للأشخاص بعد سن 50 عامًا ، فإن استخدامه ، خاصة بكميات كبيرة وشكله النقي ، أمر غير مرغوب فيه. السبب الرئيسي لهذا الحظر هو أن الحليب يمكن أن يساهم في تراكم المواد في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين. وبما أن خطر الإصابة بهذا المرض يزداد تحديدًا بعد 50 عامًا ، فإن هذا الحد العمري مهم جدًا.
في مثل هذا النظام الغذائي ، وحتى في أيام الصيام على اللبن ، يجب على النساء في وضعيات عدم الجلوس. إذا طرحت السؤال هل الحليب مفيد للحامل؟ بالطبع نعم. لكن كل شيء جيد في الاعتدال. لا يشجع الخبراء النساء الحوامل بشدة على السماح لأنفسهن بأكثر من كأسين من منتجات الألبان في اليوم.
لا يمكن اتباع نظام غذائي من منتجات الألبان على الحليب العادي مع عدم تحمل اللاكتوز في منتجات الألبان. لكن يمكن استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز في هذا.
فوائد حمية الألبان
1. من الخصائص المفيدة للحليب ، بلا شك ، تأثيره المفيد على النوم. يساعد الحليب بشكل كبير في التغلب على الأرق ، لذلك ربما لن تضطر إلى المعاناة من اضطرابات النوم أثناء فقدان الوزن من الحليب. وشكرًا على ذلك ، بالمناسبة ، يجدر القول للأحماض الغنية بمنتجات الألبان. حتى لو لم نتحدث عن فقدان الوزن ، وحدثت أنك تعرف عن كثب ما هو الأرق ، فقط اشرب كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم. من المؤكد أن مثل هذا التلاعب سيساعد في حل المشكلة بدون دواء.
2. الحليب يتكيف بشكل جيد مع الصداع النصفي والصداع الشائع. إذا أصبحت هذه الآلام رفيقة لحياتك ، فإن الوصفة الفعالة التالية ستساعدك. قلب بيضة نيئة في الحليب المغلي (حوالي كوب واحد) واشرب هذا المخفوق. عادة ، تساعد الدورة الأسبوعية من هذا النوع من العلاج على نسيان الصداع ذي الطبيعة المختلفة لفترة طويلة وحتى إلى الأبد.
3. الحليب مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم. الحقيقة هي أنه يساعد على تطبيع ضغط الدم من خلال توفير تأثير مدر للبول خفيف.
4. لا شك في فوائد الحليب للجهاز الهضمي. هنا يعمل الحليب على النحو التالي. يحارب الحموضة عن طريق تقليل الحموضة التي تثيرها. يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن القرحة أو التهاب المعدة. لكن لا تنسي: لكي يساعد الحليب في حل أي من المشاكل المذكورة أعلاه ، يجب شربه في رشفات صغيرة وببطء. هذا يساهم في الهضم الطبيعي لهذا المنتج.
5. من الجدير بالذكر أن الحليب يعتبر بحق مخزنًا للفيتامينات التي يمكن أن تمد أجسامنا بها. الحليب على وجه الخصوص غني جدًا بالريبوفلافين ، والمعروف لدى معظمنا بفيتامين B2. يساعد هذا الفيتامين في منع اضطرابات مشاكل استقلاب الطاقة في جسم الإنسان. وهذا بدوره يقلل من فرص زيادة الوزن في المستقبل.
مساوئ حمية الألبان
1. لا تزال حمية الألبان ليست حلاً شاملاً لفقدان الوزن وليست مناسبة للجميع.
2. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كان بإمكانك شرب الحليب بكميات كبيرة لأسباب صحية ، فإن اتباع نظام غذائي صارم بالحليب يمكن أن يكون جائعًا جدًا. هذا ، نتيجة لذلك ، غالبًا ما يثير الضعف والانهيار.
3. يمكن إبطاء معدل فقدان الوزن في الأيام الحرجة.
4. لا يمكن القيام به من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات.
تكرار رجيم الحليب
من غير المرغوب فيه بشدة تكرار هذا النظام الغذائي بنسخة صارمة قبل 10 أيام. ومن الأفضل القيام بذلك ، إذا رغبت في ذلك ، لاحقًا ، أو محاولة تغيير الشكل بمساعدة بعض أنواع حمية الحليب المركبة. إنه ليس إجهادًا ملحوظًا للجسم مثل نظام غذائي أحادي.