المحتويات
للدراسة في المنزل ، لا تحتاج إلى البحث عن أموال إضافية والحصول على مستوى مناسب من التدريب. يكفي تخصيص بعض وقت الفراغ عندما يكون ذلك مناسبًا لك. يمكن أن يساعدك أداء جميع الرقصات على إنقاص الوزن ، ولكن ليس بالضبط نفس الشيء. إذا كنت تقوم برقصات فردية ، فإنك تحصل على أقصى حمل بدني على جميع العضلات ، دون استثناء.
أين ترقص من أجل إنقاص الوزن؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر نوع الرقص: يجب أن يكون ممتعًا بالنسبة لك. بعد ذلك ، عليك أن تقرر المكان الذي سترقص فيه: يجب أن يكون واسعًا ولا يسبب أي إزعاج. يجب أن تكون الغرفة أيضًا مشرقة ، وسيصاحب ذلك مزاج جيد. يمكنك أيضًا الاهتمام بوجود المرايا لفحص عيوب الحركات عن كثب.
يعد عدم وجود هاتف وزوج مع أطفال وحيوانات أليفة في الغرفة أمرًا جيدًا للتدريب. هذا كل شيء ، لقد حان وقتك الشخصي - بدون غسل وتنظيف وطهي.
ماذا تفعل بالرقص؟
التالي - هذه ملابس وأحذية معدة مسبقًا للتدريب. مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على نوع الرقص. يمكن أن يكون كبدلة مغلقة مع حذاء رياضي ، وملابس سباحة مفتوحة أو شورت مع تي شيرت. الشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تعيق تحركاتك ، بل على العكس تجعلها أسهل.
لخلق مزاج إيجابي لنفسك ولإضافة القوة والطاقة لممارسة الرقص ، تأكد من أن لديك موسيقى. يجب أن تكون سريعة.
ما هي رقصات انقاص الوزن؟
هناك رقصات تستهدف مجموعات عضلية معينة ، مثل الرقص الشرقي. في هذه الحالة ، تختفي الأرطال الزائدة عن الوركين والبطن. تخلق الرقصات الأيرلندية وضعية جميلة وتقوي عضلات الساقين ، وفي الرقص القائم على العمود ، تعمل جميع العضلات في نفس الوقت.
بالنسبة إلى عدد المرات ومدة ممارسة الرقص ، فهذا مؤشر فردي. ينصح المدربون بالتدريب 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة أو 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة. بعد التمرين ، لا يضر القيام ببعض الإطالة.
هل تستطيع أن تأكل بعد الرقص؟
لا جدوى من ممارسة الرياضة إذا كنت تنقض على الثلاجة مباشرة بعد الرقص وتملأ بطنك بالأطعمة الحلوة أو الدهنية أو الطحين. حاول استبدال هذه الأطعمة بالخضروات والفواكه والأطعمة الصحية الأخرى.
لا ينصح بممارسة الرقص فور تناول الطعام ، والراحة لمدة ساعة ، ويمكنك البدء بأمان. الشاي الأخضر والماء والجينسنغ وفيتامين ب ينشطون جيدًا قبل التمرين.
لكي لا تترك دروس الرقص ، تحتاج إلى تدريب قوة إرادتك ، لتعتقد أنك ستنجح. كما يقولون ، ليس دفعة واحدة. أعتقد أنه سيكون لديك قريبًا شخصية مثالية وعضلات جسد متناسقة.
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرقص بمزاج جيد ، وينظرون بإيجابية إلى العالم من حولهم ، وهذه إضافة كبيرة لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. من بين أمور أخرى ، الرقص طريقة جيدة لتخفيف التوتر ونسيان المشاكل والمحن.
هل هناك موانع للرقص لفقدان الوزن؟
يجب ألا ننسى أنه ، مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، للرقص موانع خاصة به. إذا كانت لديك رغبة قوية بما يكفي للرقص ، فننصحك بزيارة الطبيب. دروس الرقص غير مرغوب فيها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري ، فالرقص في النهاية نشاط بدني. يمنع الرقص أثناء الحمل أو الحيض أو الحمى. يجب أن تنسى الرقص على العمود إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو الجنف أو آلام المفاصل. إذا لم تكن المشاكل الصحية المذكورة أعلاه موجودة ، فسيصبح الرقص هوايتك المفضلة.
بفضل الرقص ، يصبح الجسم مرنًا ونحيفًا ويأخذ راحة جميلة. الرقصات الفعالة هي الرقص الشرقي (للبطن والوركين) والرقص التعري (كل العضلات) والفلامنكو (تقوية الذراعين والرقبة والوركين) والهيب هوب والرقص البريكي (حرق أرطال زائدة ، تطوير المرونة والمرونة) ، خطوة ( تقوية الأرداف والساقين ، محاربة الوزن الزائد) ، الزومبا (حرق الدهون) ، رقصات أمريكا اللاتينية (تصحيح مناطق مشاكل الجسم) وغيرها.
إذا كنت تريد الجمع بين العمل والمتعة ، فقم بالرقص! 30 دقيقة فقط في اليوم تكفي لكي يصبح الجسم جميلاً ولياقة.