المحتويات
بوابة معروفة مع التدريب عبر الإنترنت أعدت Daily Burn هدية حقيقية لأولئك الذين لا يحبون التدريبات الطويلة. فعل 15 دقيقة فقط في اليوم وخلق جسم جميل منغم بدون مشاكل.
DB15 - هذا المجمع عبارة عن تمرينات قصيرة مدتها 15 دقيقة من Daily Burn. سبعة برامج متنوعة تحت قيادة سبعة مدربين مؤهلين تأهيلاً عالياً سوف يساعدك على إنقاص الوزن وشد الجسم وزيادة القدرة على التحمل والتخلص من الوزن الزائد. في DB15 ، ستجد جميع مجالات اللياقة البدنية: HIIT ، واليوغا ، و TABATA ، و MMA ، والرقص.
وزع 7 حصص خلال الأسبوع وبعد شهر للحصول على أفضل النتائج. ستؤدي 5 تمارين لحرق الدهون ، وتمرين واحد هادئ لتقوية مشد العضلات ، وفصل يوجا واحد للاسترخاء والانتعاش.
يمكنك أيضًا إضافة مقطع فيديو مدته 15 دقيقة من Daily Burn إلى خطة اللياقة البدنية الرئيسية لزيادة الحمل. يمكن إجراء التدريب بمفرده أو بالاشتراك مع برامج أخرى. في الوصف أدناه يشير التعقيد والعدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة: المعلومات مأخوذة من الموقع الرسمي للبرنامج.
يتكون المجمع من 15 ديسيبل من ديلي بيرن
1. DB15 Breakin (أليكونا برادفورد)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
DB15 Breakin - تمارين القلب بدون أي معدات إضافية ، والتي تعتمد على عناصر البريك دانس والهيب هوب. لا يمكن تسمية البرنامج بالرقص ، فهناك تمارين plyometric ، و pushups ، و planks. دروس السرعة طوال 15 دقيقة عالية جدًا. لا يحب DB15 Breakin حتى عشاق تدريب الرقص الخاص.
2. DB15 تاباتا 6 (جودي براون)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل (يمكن أن تكون بدونها)
بالفعل لا يوجد أي مجمع حديث لا يخلو من تدريبات TABATA. هنا تقدم جودي براون برنامج HIIT المتفجر مع فترات قصيرة من التمرين والراحة. مبني على فترات طباطا قياسية: 20 ثانية من حمل الصدمة ، 10 ثوانٍ من الراحة. أنت تنتظر التدريبات التالية: بعض تمارين Burpees ، متزلج ، مشط القدم إلى بار ، القفز بالاندفاع. في الفترات الأخيرة ، يصبح كل تمرين أكثر تعقيدًا. الدمبل في هذا البرنامج مرغوب فيه ولكنه ليس ضروريًا.
3. جحيم DB15 (أنيا جارسيا)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: كرة تمرين ، 1 دمبل
يقدم برنامج حرق الدهون وفقًا لـ Daily Burn للمدرب المألوف آنا جارسيا. في هذا الدرس ، ستحتاج إلى معدات إضافية: كرة تمرين ودمبل واحد. في البرنامج سوف تكون 3 تمارين فقط (تمرين الضغط مع كرة يوجا ، اندفع مع دمبل ، وبعض تمارين بيربي) ، والتي تتكرر طوال 15 دقيقة. سوف تقوي العضلات وتحرق السعرات الحرارية.
4. DB15 MMA (ليزا نيومان)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
اتجاه آخر في اللياقة البدنية ، والذي اكتسب شعبية هائلة في السنوات الأخيرة ، هو MMA - فنون القتال المختلطة. بالمناسبة ، تحدثنا مؤخرًا عن مجموعة كاملة من تمارين Beachbody القائمة على MMA. إذا لم تكن مستعدًا بعد لممارسة فنون الدفاع عن النفس في وضع بدون توقف ، فيمكنك البدء ببرنامج قصير مدته 15 دقيقة من Daily Burn. لا يتضمن البرنامج فقط ضربات مختلفة وتقلبات بيديه وتمارين بليومترية.
5. DB15 Core (نيكولا هارينجتون)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: 1 دمبل
سيساعدك هذا التمرين على التمرين العضلات وتقليل البطن. يمكن تقسيم البرنامج إلى 3 أجزاء متكافئة: تمارين بلانك ، وتمارين الوقوف ، وتمارين الاستلقاء على ظهرك. تتضمن جميع التمارين التركيز على الجزء الأوسط من الجسم. يتم التدريب بوتيرة بطيئة ، ولكن لا يزال يتم حصاد اثنين من تمارين القلب.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- المدة: دقائق 15
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
لن يساعدك تمرين القلب من Kira Lasha على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل سيعطي مزاجًا إيجابيًا. برنامج سهل الحماسة عبارة عن مزيج من أساليب الرقص المختلفة ومحتواها يشبه Zumba. في هذا الفيديو لن تجد رقصة معقدة ، الدرس عبارة عن مجموعة من الحركات البسيطة تحت الموسيقى النارية.
7.يوجا DB15 (بريوني سميث)
- المدة: دقائق 15
- مستوى الصعوبة: منخفض
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
سوف تساعدك اليوغا من Daily Burn على الاسترخاء واستعادة العضلات بعد التمرين و تشعر بالخفة في جميع أنحاء الجسم. الأساناز التقليدية التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة تجذب كل من ممارسي اليوغا المبتدئين وذوي الخبرة. هذا البرنامج الذي تبلغ مدته 15 دقيقة مناسب بشكل خاص لأولئك الذين ليسوا مستعدين لمنح اليوجا الكثير من الوقت.
ابدأ في إنقاص الوزن باستخدام البرنامج الفعال DB 15. سيجعلك التمرين لمدة 15 دقيقة أقوى وأكثر لياقة وأقل حجما. سيقودك سبعة مدربين ديلي بيرن إلى الهدف المنشود في أقصر وقت.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين فعالة من مدربين مختلفين من DailyBurn.