5 ملاعق كبيرة فقط الكمية المناسبة من الطعام ، وهو أمر ضروري لشخص عادي لوجبة واحدة لتجديد الطاقة وإشباع جوعك لأخصائيي التغذية.
المنطق بسيط: كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم حجم معدة أكبر من أولئك الذين يكون وزنهم في المعدل الطبيعي. والأكل ، ولو بشكل منتظم ، ولكن بكمية قليلة من الطعام ، فإن الإنسان ، بمرور الوقت ، يقلل من حجم المعدة ويفقد وزنه حتماً.
5 قواعد للرجيم
1. المبلغ لكل وجبة - لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة أو 150-200 جرام.
2. بين الوجبات 3 ساعات على الأقل.
3. هناك عدة مرات في اليوم ، الشيء الرئيسي - الامتثال للفاصل الزمني المحدد.
4. والأهم من ذلك - يمكنك استخدام أي طعام. كيك؟ لا مشكلة ، لكن يجب أن يتناسب حجمها مع 5 ملاعق كبيرة.
5. يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء والشاي والعصائر. ومع ذلك ، عليك التخلي عن المشروبات الغازية السكرية
قائمة عينة لهذا اليوم:
8:00 - جزء من دقيق الشوفان مع التوت والزيت والقهوة
11:00 صباحًا ، موزة أو تفاحة صغيرة أو طماطم
14:00 - جزء من اليخنة أو صدر دجاج مشوي
17:00 - تقديم سلطة نباتية بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
20:00 - قطعة جبن
23:00 - زبادي
لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء - غالبًا ما نخلط بين نقص السوائل في الجسم وبين الجوع. مرتين في الأسبوع على نظام غذائي 5 ملاعق يمكنك تحملها في واحدة من الأجزاء - الحلوى ، كجائزة للسلوك الجيد والقوة الرائعة!
بالطبع ، إذا كان النظام الغذائي هو إغراء كبير للغش فهو ضمن القواعد ليست منتجات مفيدة تمامًا - المعجنات والوجبات السريعة. نتائج جيدة وسريعة ، فلا داعي للانتظار.
يمكن اعتبار النظام الغذائي 5 ملاعق بالأحرى نقطة البداية لأولئك الذين قرروا الشروع في إنقاص الوزن والذين يصعب تحملهم تغيير نظامهم الغذائي المعتاد.
استبدال محتويات ملاعقهم ببطء المنتجات المفيدة. وبعد ذلك سترى - لست بحاجة إلى قياس ملاعق التقديم لأنها مجرد رمز للتحكم والاعتدال في الطعام كعوامل رئيسية لفقدان الوزن.