حمية الباليرينا السريعة
قبل الانتقال إلى Express Diet ، جهز جسمك للتغييرات في نظام التغذية ليومين فعالين من الصيام.
- وجبة افطار. كأس من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء. شريحة خبز أسود 2 كوب عصير طماطم.
- وجبة عشاء. كأس من عصير الطماطم.
- وجبة افطار. كوب من الكفير أو الحليب الدافئ.
- وجبة عشاء. شريحة خبز أسود كوب من الكفير.
- لا وجبات خفيفة.
خبرة شخصية. تمر أيام الصيام بسهولة شديدة بفضل قوام الكفير الكثيف (اخترته في اليوم الثاني) وعصير الطماطم. يكاد لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام أثناء النهار. من الناحية المثالية ، لا تشرب أي سائل آخر.
المدة: أيام 4-5
قائمة النظام الغذائي باليرينا إكسبريس
- الفطور: عبوة من الجبن قليل الدسم مع الكريمة الحامضة والزبيب والتوت الطازج أو العسل. جزء من العصيدة على الماء. شريحة من الخبز الأسمر الكامل مع شريحة من الجبن الصلب.
- الفطور الثاني: كوب من عصير الفاكهة الطازج (يفضل البرتقال أو الجريب فروت) بعد نصف ساعة - تفاحة مع كوب من اللبن "الحي" قليل الدسم بدون إضافات.
- الغداء: حنطة سوداء أو أرز مع قطعة سمك وسلطة خضار طازجة وتفاحة وقطعة شوكولاتة داكنة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حساء بالخضروات أو السمك أو مرق اللحم الخفيف ، بدون خبز.
- العشاء: سمك مشوي مع خضار مطهي ، سلطة خضار وأعشاب.
خبرة شخصية. يمكنك الجلوس على النظام الغذائي طالما احتجت إلى ذلك من أجل تحقيق المؤشرات المرغوبة. لقد فقدت 3,5 كجم في أسبوع.
حمية مايا بليستسكايا
يُعتقد أن نظام Maya Plisetskaya الغذائي يتكون من كلمتين: "لا تأكل!" (كانت هذه هي إجابة راقصة الباليه نفسها على سؤال حول سرها في شخصية جميلة) ، ومع ذلك ، فقد تم تكرار قائمة النظام الغذائي لألمع نجم الباليه في وسائل الإعلام ، والتي يمكننا مشاركتها ، ومع ذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأنها ، نحن أوصي بالاتصال بأخصائي.
المدة: 15 يوما
فقدان الوزن: شنومكس-شنومكس كجم
استثناء من القائمة: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والتوابل والطماطم والبطاطس والشوكولاته والقهوة. نرحب بالعدس والبروكلي والشوفان والشعير.
قائمة النظام الغذائي في Maya Plisetskaya
- الفطور: دقيق الشوفان.
- الغداء: شوربة خضار ، سلطة خضار.
- العشاء: الأرز والسلطة والسمك (لا سمك إذا كنت نباتيًا).
لا تنس أن تشرب 1,5-2 لتر من الماء يوميًا. بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضار أو الفواكه غير المحلاة.
حمية راقصات الباليه كطريقة للحياة
إذا كنت لا تريد تأثيرًا لمرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي ومتابعته من الآن فصاعدًا وإلى الأبد. لهذا تحتاج:
- قلل الجزء الذي اعتدت عليه الآن بمقدار النصف ؛
- هناك دائما حساء في وقت الغداء.
- تناول منتج بروتين واحد فقط في كل مرة ، ولا تختلط مع الآخرين: لا تأكل السمك واللحوم في وقت واحد ؛
- تضمين منتجات الألبان قليلة الدسم فقط في النظام الغذائي ؛
- رفض بشكل قاطع الملح واستبداله بصلصة الصويا والتوابل ومياه الصودا والمايونيز (!) ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1,5-2 لتر من الماء النظيف والراكد يوميًا ؛
- اشرب الماء بصرامة قبل 30 دقيقة من الوجبات وبعد ساعة من تناول الوجبات (لا يُسمح بالشرب أثناء الوجبات) ؛
- تناول العشاء فقط مع سلطة الخضار الخفيفة ؛
- الإقلاع عن الكحول والتدخين.
خبرة شخصية. استخدم مؤلف هذا المقال نظامًا غذائيًا مشابهًا في فترة قصيرة بعد عطلة رأس السنة الجديدة - لمدة 2,5 أسبوعًا - وخسر 7 كجم (يخضع للجمباز اليومي في الصباح).
رأي راقصة الباليه: قائمة النظام الغذائي لراقصة الباليه الموصوفة لطيفة للغاية. أنا شخصياً لا أتناول دقيق الشوفان في الصباح ، حتى هذه العصيدة تترك ثقلًا في المعدة ، وهو أمر يصعب التدرب عليه. لا يُسمح لنا بالجبن القريش في الصباح ، ولا يُسمح لنا بوجبة الإفطار الثانية مع شاي بعد الظهر. أصح عشاء هو سلطة خفيفة ، بدون سمك وغيرها من الأشياء القلبية. العامل الرئيسي في النظام الغذائي هو النشاط البدني المنتظم والخطير. لكن بالنسبة للأشخاص خارج هذه المهنة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي الصارم ليس ضروريًا ، فالشيء الرئيسي هو مراعاة مبادئ التغذية السليمة.