المحتويات
إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1070 سعرة حرارية.
كما تعلم ، فإن الحميات ليست مجرد أنظمة غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن. يجب أن تعلم أنه بمساعدة التغذية الخاصة يمكنك "التفاوض" مع الجسم حول أدائه السليم. نقترح أن تتعرف على إحدى الطرق العلاجية اليوم - نظام غذائي للمناعة. دعنا نتحدث عن كيف تحتاج إلى بناء قائمتك من أجل زيادة دفاعات الجسم.
متطلبات النظام الغذائي للمناعة
أولاً ، دعنا ننتبه إلى العلامات التي تدل على انخفاض جهاز المناعة ونطلب المساعدة. يتضح حقيقة أن دفاع الجسم الطبيعي لا يعمل بكامل طاقته من خلال تكرار الإصابة بالأمراض. نحن نتحدث عن حالة تواجه فيها أمراضًا (ARVI ، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والإنفلونزا ، والتهاب الحلق و "أصدقائهم" الآخرين) على الأقل 4-5 مرات في السنة. إذا حدثت مثل هذه المشاكل الصحية 8 مرات أو أكثر في 12 شهرًا ، فمن غير المرجح أن تفعل نظام غذائي واحد. في هذه الحالة ، نوصي بشدة بالاتصال بأخصائي المناعة.
أيضًا ، قد يشير الإرهاق المتزايد وعدم استقرار الحالة العاطفية إلى انخفاض المناعة (تشعر بالانزعاج بسهولة ، ويتغير مزاجك بدون سبب ، وما إلى ذلك). يمكن أن تسبب الدفاعات الطبيعية غير الكافية للجسم الاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى.
النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يثبط المناعة أيضًا. من أجل عدم مواجهة مشكلة من هذا النوع ، يوصى بتقليل تخزين الحلويات في نظامك الغذائي (تلك التي تحتوي على أصباغ ضارة بشكل خاص) ، والأطعمة المعلبة المشتراة ، والأطعمة المختلفة ، التي يوجد فيها مكان لمحسنات النكهة
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى تقليل المناعة. النقص الكبير في الطعام والتوقف الشديد (خاصة الطعام 1-2 مرات في اليوم) ليسا أقل ضررًا. بطبيعة الحال ، فإن التدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية لا يزيدان من المناعة ولا يضيفان الصحة للإنسان.
تبدأ الخلايا المناعية في العمل بشكل أسوأ بسبب الأشعة فوق البنفسجية والبيئة غير المواتية. غازات عادم المحرك ، مبيدات الآفات ، التي غالبًا ما تكون "محشوة" بالفواكه والخضروات ، مياه الشرب ذات النوعية الرديئة - أعداء جهاز المناعة. لذلك ، حاول ألا تأكل الخضار والفواكه في بداية موسمها ، وشرب الماء المنقى بواسطة مرشحات خاصة ، واستنشق الهواء النقي. يمكن أن يؤثر تناول الأدوية ، وخاصة المضادات الحيوية ومسكنات الألم المختلفة ، سلبًا على المناعة.
الآن دعنا نكتشف ذلك ما هي الأطعمة التي يجب تناولها حتى تكون المناعة في أفضل حالاتها... ما الذي يجب أن تركز انتباهك عليه عند إعداد نظام غذائي؟
مخلل الملفوف
أثناء التخمير ، تتشكل الكائنات الحية الدقيقة المفيدة مثل البروبيوتيك في الملفوف. وفقًا لخصائصهم ، فإنهم ليسوا أدنى من خصائص "زملائهم" ، الموجودة في منتجات الألبان المخمرة. استخدام مخلل الملفوف له تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية (حيث تولد الخلايا المناعية) ، ويزود الجسم بالفيتامينات A و B والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
التوت (خاصة الكشمش الأسود)
الكشمش الأسود وأنواع التوت الأخرى غنية بفيتامينات C (في 100 جرام من التوت حتى 200 مجم من هذا المكون المفيد) ، A ، E ، PP. كل منهم له تأثير إيجابي على دفاعات الجسم. لتحسين المناعة ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 100 غرام من هدايا الطبيعة هذه يوميًا. في فصل الشتاء ، يمكنك استبدال التوت الطازج بالتوت المجمد ، وكذلك تناول المربى والمربى وشرب مشروبات الفاكهة ومشروبات الفاكهة القائمة عليها. هم مفيدون جدا أيضا.
ثوم
الثوم مضاد حيوي طبيعي قوي. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليه منذ فترة طويلة "دواء لجميع الأمراض." من المستحسن بشكل خاص إدخال الثوم في النظام الغذائي مع بداية الطقس البارد ، عندما تكون العدوى نشطة بشكل خاص.
العسل وحبوب اللقاح
تعتبر منتجات تربية النحل أيضًا من المضادات الحيوية الطبيعية. فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني. يشتهر العسل وحبوب اللقاح بخصائصهما المقوية. استخدامها مفيد للوقاية من الالتهابات الفيروسية المختلفة. أضف ملعقة صغيرة من هذا العلاج الطبيعي إلى حصتك الصباحية من دقيق الشوفان أو الجبن القريش. لا تخف من أن تتحسن. مع وجود قائمة مخططة بشكل عقلاني ، سيؤدي ذلك إلى توفير الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن سيتم تقليل فرصة الإصابة بالأمراض بشكل كبير.
تنبت الحبوب (خاصة القمح والفاصوليا)
تساعد هذه البذور على رفع المناعة ، لأنها منبهات حيوية قوية. تحتوي البراعم على كمية وفيرة من الفيتامينات A و B و C و E والأحماض الأمينية ، والتي لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم.
سمك
سوف يمد السلمون والأسماك الأخرى الجسم بالسيلينيوم ، وهو مادة مفيدة جدًا تزيد من المناعة. كما أن الأسماك غنية بالفوسفور وأحماض أوميغا 3 التي تعمل على تحسين وظائف الأعضاء. أيضًا ، من أجل تجديد احتياطيات الدهون الصحية ، يوصى بإدخال كمية صغيرة من المكسرات والزيوت النباتية (زيت بذور اللفت أكثر فائدة) والبقوليات في القائمة.
لحم طري
تزود منتجات اللحوم الجسم بالزنك والحديد ، وبدون كمية كافية منه يكون عرضة للإصابة بمختلف أنواع العدوى.
الزبادي الطبيعي ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى
يساعد الحليب في الحفاظ على المستوى الصحيح من البروبيوتيك في الجسم ، ويساعد في علاج السعال وسيلان الأنف ، بل ويخفف من الأمراض.
الفطر
تساهم هدايا الطبيعة هذه في التطهير الطبيعي للجسم ، والذي يعزز المناعة أيضًا.
الخضروات والفواكه
تمد الخضار والفواكه المختلفة الجسم بالألياف ، مما له تأثير إيجابي على عمل الأمعاء. عملها مهم جدا لمناعة عالية والتمثيل الغذائي الأمثل.
يمكن الالتزام بنظام غذائي خاص بالمناعة للمدة التي تريدها ، لأنه يتكون من أطعمة صحية وصحيحة. ولكن عند التخطيط لقائمة الطعام ، يجدر بك التفكير فيما إذا كنت تريد إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي أو حتى زيادة وزنك. حدد محتوى السعرات الحرارية المطلوبة وكمية الطعام.
ينصح أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا يحمي الجسم من العدوى بتناول وجبات متكررة بجرعات معتدلة. حاول أن تأكل أربع مرات على الأقل في اليوم (ويفضل 5-6). يُنصح بتناول العشاء في موعد أقصاه 19:00 (بحد أقصى 20:00). لتجميد الدودة ، إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير (يفضل قليل الدسم) أو أي من منتجات الألبان المخمرة التي تفضلها.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق دعم الجسم بنشاط بدني معتدل على شكل رياضة والمشي في الهواء الطلق ، والنوم الصحي. لأغراض وقائية ، يوصى باتباع نظام غذائي للمناعة (أسبوعين على الأقل) 2-3 مرات في السنة. هذا صحيح بشكل خاص مع بداية الطقس البارد ، وكذلك في بداية الربيع ، عندما يحتاج الجسم بشكل خاص إلى دعم إضافي من الفيتامينات.
مثال على نظام غذائي ريجيم للمناعة لمدة أسبوع
الإثنين
الإفطار: بيض مخفوق مصنوع من بيضتين (مطهو على البخار بشكل أفضل) وخبز الحبوب الكاملة. بضع شرائح من الجبن قليل الدسم. كأس حليب.
الغداء: محمص في مقلاة جافة أو ديك رومي مخبوز. شطيرة مصنوعة من شريحة خبز الحبوب الكاملة والأفوكادو والطماطم والبصل الأخضر ؛ بضع قطع من البطيخ.
العشاء: وعاء من حساء الخضار. سلطة من فيليه السلمون والسبانخ وحفنة من التوت ، متبل بكمية قليلة من الزيت النباتي.
الثلاثاء
الإفطار: العصائر المصنوعة من الفراولة المجمدة أو الطازجة والموز 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان واللبن الزبادي.
الغداء: الفاصوليا المسلوقة. شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة وصدر الدجاج والخس والطماطم.
العشاء: لحم أحمر مسلوق أو مخبوز قليل الدهن. زوجان من البطاطس في الزي الرسمي ؛ سلطة مع السبانخ والكمثرى والجوز وبضع قطرات من زيت بذور اللفت.
الأربعاء
الإفطار: فطيرة القمح الكامل مع التوت والزبادي.
الغداء: تونة في عصيرها الخاص. أوراق الخس؛ زوجان من رقائق الحبوب. سلطة جزر و برتقال و كيوي.
العشاء: لحم بقري مشوي وخضروات. 2 ملعقة كبيرة. ل. الأرز البني والقرنبيط المخبوز.
الخميس
الفطور: دقيق الشوفان الذي يمكن طهيه في الحليب مع مزيج من التوت الطازج أو المجمد وبذور الكتان والجوز.
الغداء: بوريتو مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم والفاصوليا السوداء والطماطم والبصل. بضع شرائح من البطيخ أو المانجو.
العشاء: معكرونة من القمح الصلب مع الفطر المطهي وصلصة الثوم. ملفوف مطهو ببطء كوب من الحليب (حسب الرغبة).
الجمعة
الإفطار: موسلي خالٍ من السكر مع الزبيب ومتبل بالحليب.
الغداء: حساء الخضار. خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم وعنقود العنب.
العشاء: تاكو مصنوع من فيليه سمك قليل الدسم ، تورتيلا ذرة ، ملفوف مبشور ، بصل مقلي وفلفل حلو مع صلصة الطماطم.
السبت
الإفطار: عجة من بيضتين دجاج ، مشروم وسبانخ. نخب الحبوب الكاملة وكوب من الحليب.
الغداء: قطعتان من رقائق البطاطس الكاملة مع جبن قليل الدسم. طبق فواكه وتوت من التفاح والفراولة والبطيخ.
العشاء: الكيساديلا ، ويشمل صدور الدجاج والأفوكادو والجبن قليل الدسم والفاصوليا السوداء وتورتيلا القمح.
الأحد
الفطور: كعكة خبز مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة ، مقلية بقليل من زيت بذور اللفت مع التفاح والقرفة.
الغداء: معكرونة صلبة ممزوجة بالجوز المفروم والطماطم والزيتون. القرنبيط المخبوز.
العشاء: يخنة خفيفة مع الثوم والجزر. بطاطس مشوية.
ملاحظات… من المستحسن تناول وجبة خفيفة في جميع الأيام مع الفواكه والخضروات وكمية صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الألبان المخمرة (الزبادي والكفير والجبن القريش) والمكسرات.
موانع النظام الغذائي للمناعة
يمكن لأي شخص ليس لديه ميزات صحية تشير إلى اتباع قائمة خاصة أن يأكل وفقًا للطريقة المقترحة.
فوائد النظام الغذائي
- بالإضافة إلى زيادة المناعة في النظام الغذائي ، يمكنك ، إذا رغبت ، إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. تحتاج فقط إلى "ضبط" محتوى السعرات الحرارية بشكل صحيح.
- عند اتباع القواعد الموصوفة ، لن يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية. على العكس من ذلك ، ستعمل أجهزته وأنظمته بشكل أفضل.
- تساعد الوجبات الجزئية على الشعور بالشبع والراحة في جميع الأوقات.
- لن يتأثر النشاط البدني أيضًا ، فالنظام الغذائي يشجع الرياضة فقط.
مساوئ النظام الغذائي للمناعة
- لن "تتحسن" المناعة في غضون يومين. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مهمة في الكفاح من أجل جسم صحي ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي من أجل المناعة لفترة طويلة ، ومن الأفضل اتباع قواعده الأساسية طوال حياتك.
- سيكون من الضروري مراجعة العديد من عاداتك الغذائية بشكل جذري ، خاصةً إذا كانت مبادئ نظامك الغذائي بعيدة عن تلك المذكورة أعلاه.
إعادة الرجيم
يمكنك الالتزام بنظام غذائي من أجل المناعة ، إذا كان لا يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، في أي وقت.