لماذا الوركين تفقد النعمة؟ ليس فقط لأن الوزن خارج عن السيطرة. غالبًا ما يكون ضعف الدورة الدموية هو السبب في "المؤخرات": فهي تسبب ركودًا في السوائل والوذمة ، وتؤثر على حجم الفخذين تمامًا مثل دهون الجسم. يحدث نفس التأثير بسبب الإفراط في تناول الملح ، والذي يصعب موازنته لأن الملح يدخل أجسامنا في شكل كامن ، مختبئًا في المنتجات شبه المصنعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبب الشائع وراء ثقل الفخذين هو الكربوهيدرات "السريعة" ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، والتي تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا لتتحول إلى دهون وتستقر في مناطق المشاكل: الحلويات ، والخبز ، والمشروبات الغازية ، والعنب.
أصدقائنا في الكفاح من أجل الفخذين النحيفين هم الخضار والحبوب (مصدر للألياف القيمة) ومنتجات الألبان (مصدر للبروتين والبكتيريا المفيدة للهضم) واللحوم الخالية من الدهون التي يمكنك تناولها حتى على العشاء. وأعداؤنا حلوى تتحول بسهولة إلى رواسب دهنية ، ملح ، يثبط دوران الأوعية الدقيقة ويسبب الانتفاخ ، وكذلك الكحول الذي يفاقم حالة الأوعية الدموية وهو نفسه مرتفع للغاية في السعرات الحرارية.
من الصعب تغيير عاداتك الغذائية بضربة واحدة ، لذلك نقترح عليك ذلك نظام غذائي أسبوعي للفخذين ، والتي يمكنك اللجوء إليها في البداية مرة كل شهر. الأمر بسيط: يمكنك تبديل قائمة اليوم الأول بقائمة اليوم الثاني ، وفي يوم الأحد تأخذ استراحة من النظام الغذائي.
1 يوم
- فاكهة طازجة
- 70 جرام جبن قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي و 1 ملعقة كبيرة. ل. أعشاب طازجة بدون ملح
- نصف كوب موسلي غير محلى بالحليب
- شريحة خبز الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة صغيرة. مربى أو يحفظ
- الشاي (أسود أو أخضر ، كخيار - منقوع بالأعشاب)
- 1 كوب من الكفير 1٪ دهن أو 1 زبادي طبيعي
- خضروات طازجة (غير محدودة) مع 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي مع رشة ملح صغيرة
- 2 ملعقة كبيرة. الحنطة السوداء المسلوقة أو الشعير اللؤلؤي
- 1 كوب ماء (مائدة أو معدنية ، لا يزال)
- 1 فاكهة طازجة
- 1 كوب من الكفير 1٪ دهن أو 1 زبادي طبيعي
- 100 جرام من لحم البقر قليل الدهن أو صدور الدجاج المسلوقة (بدلاً من ذلك - 150 جرام سمك مخبوز أو مطهي أو مقلي بدون زيت)
- 1 كوب سلطة خضراء مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي مع قليل من الملح
- شاي أو ماء مائدة بدون غاز
2 يوم
- فاكهة طازجة
- 1 بيضة معبأة مع قطرة خردل
- نصف كوب دقيق الشوفان في الحليب
- شريحة خبز الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة صغيرة. مربى أو يحفظ
- الشاي (أسود أو أخضر ، كخيار - منقوع بالأعشاب)
- 1 تفاحة كبيرة
- 2 كوب سلطة خضراء مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي غير محلى أو كريمة حامضة قليلة الدسم مع رشة ملح صغيرة
- 2 ملعقة كبيرة. الحنطة السوداء المسلوقة أو الشعير اللؤلؤي
- 1 كوب ماء (مائدة أو معدنية ، لا يزال)
- 1 فاكهة طازجة
- 1 كوب من الكفير 1٪ دهن أو 1 زبادي طبيعي
- 150 جرام من الجبن مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكفير
- 1 كوب من الخضار الطازجة المفرومة مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي مع قليل من الملح
- شاي أو ماء مائدة بدون غاز
تدابير إضافية
مزيد من الحركة! بالطبع ، ليس كل نشاط بدني مناسبًا: يُفضل المشي أو اليوجا أو البيلاتيس أو الركض أو أي تمرين رقص بكثافة كافية ، مثل الأيرلندية أو الفلامنكو أو ليندي هوب.
قم بتدليك الفخذين يوميًا لمساعدتهم على التخلص من ركود السوائل: من الأنسب القيام بذلك باستخدام فرش تدليك خاصة مع عوامل تدفئة ، أو على الجلد الجاف فقط. حركة دائرية من الركبة إلى البطن لمدة خمس دقائق - ثم دش متباين.