حمية ماليشيفا

يعد نظام Malysheva الغذائي طريقة فعالة لفقدان الوزن ، والذي يمثل عبئًا ضئيلًا على الجسم ، وعلى عكس معظم الأنظمة الغذائية الأحادية ، فهو يساعد على تحسين الرفاهية وتحسين الوزن وتحسين الجسم ككل.

في الوقت الحاضر ، من الصعب مقابلة شخص لا يعرف برنامج الصحة ومضيفة البرنامج Elena Vasilievna Malysheva. طبيبة قلب عن طريق التعليم ، دكتوراه في العلوم الطبية ، معالج ومعلمة ، مؤلفة أكثر من خمسين منشورًا علميًا ومطورًا لنظام إنقاص الوزن الخاص بالمؤلف ، والذي لا يسمح فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتجنب تطور ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يعتمد مبدأ هذه التقنية على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يشجع نظام Elena Malysheva الغذائي على فقدان الوزن التدريجي ، بما لا يزيد عن 0,5 كجم في اليوم ، حيث يؤدي الانخفاض الحاد في وزن الجسم إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، بدلاً من الرقم العزيزة على المقاييس ، يظل المؤشر ، في أحسن الأحوال ، دون تغيير ، وفي أسوأ الأحوال ، يصبح أعلى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ، لغرض الحفاظ على الذات ، يبدأ في تخزين الدهون "في احتياطي" ، في "الأوقات الصعبة". هذا هو السبب في أن عملية إنقاص الوزن تتطلب الوقت والصبر والجهد.

أظهرت إيلينا فاسيليفنا نتائج طريقتها الخاصة لفقدان الوزن في المنزل من خلال مثالها الخاص. في الوقت نفسه ، تم إثبات الفعالية العالية لهذه التقنية من خلال العديد من المراجعات والصور المقدمة على الشبكة لمن فقدوا الوزن.

حاليًا ، جنبًا إلى جنب مع نظام التغذية في Malysheva ، تحظى أفضل الأنظمة الغذائية من حيث الكفاءة بشعبية كبيرة: الحنطة السوداء والكفير والخيار ونظام التغذية Dukan.

القواعد الأساسية لماليشيف

تعتمد مدة تقنية Elena Vasilievna على كمية الكيلوجرامات الزائدة. إذا كان من الضروري إنقاص القليل من الوزن ، فقد طور القائد نظامًا غذائيًا سريعًا منخفض السعرات الحرارية بواسطة Malysheva ، والذي يسمح لك بفقدان 5 كجم في 10 أيام. ومع ذلك ، إذا وصل الوزن "الإضافي" إلى 25 كجم ، يجب أن تمر بدورة كاملة لفقدان الوزن ، وتستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

نفقد الوزن مع Elena Malysheva بشكل صحيح وخالي تمامًا!

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، والتي سيسمح الالتزام بها ليس فقط بتحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا لتثبيتها.

1. تجنب المجاعة. في حالة سوء التغذية، يقوم الجهاز العصبي اللاإرادي بإنشاء ما يسمى بالتخزين المهيمن من أجل إبطاء جميع العمليات الجارية، ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات، وإنشاء "مستودع الدهون" حتى من الأطعمة الضئيلة غير السعرات الحرارية مآخذ. ونتيجة لذلك، يتوقف فقدان الوزن، مما يدعو إلى التشكيك في مدى جدوى الجهود المبذولة. من أجل تجنب ظهور "الإجهاد الجائع"، من الأفضل إعداد القائمة بطريقة تضمن تناول الطعام بشكل موحد في الجسم في أجزاء صغيرة (تصل إلى 200 ملغ) - كل 3 ساعات خمس مرات في اليوم. . سيساعد ذلك في الحفاظ على معدل أيض مرتفع لزيادة حرق الدهون.
2. عد السعرات الحرارية. مع مراعاة نظام ماليشيفا لفقدان الوزن، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات وكميتها وإمكاناتها في مجال الطاقة. ويجب أن تكون طبيعية، وقليلة السعرات الحرارية، وخالية من المواد الحافظة والأصباغ، وأن تكون الأطباق قليلة الملح والدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك، تستثني هذه التقنية استخدام منتجات المخابز والسكر النقي والمشروبات الكحولية والمكونات النشوية. لتشبع الجسم وفي نفس الوقت فقدان الوزن، فإن المعدل الأمثل للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا لشخص لديه نمط حياة غير مستقر هو 1200. حاليًا، من الممكن تحديد محتوى السعرات الحرارية ليس فقط في منتج معين، ولكن أيضًا في الطبق النهائي ككل. للقيام بذلك، ما عليك سوى استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، والتي يمكنك من خلالها حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
3. مضغ الطعام جيداً. إن الالتزام بهذا المبدأ لن يسهل عمل المعدة فحسب، بل سيتجنب أيضا الإفراط في تناول الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع طحن المنتجات ببطء، يحدث إفراز وفير من اللعاب في تجويف الفم، والذي يتضمن العديد من الإنزيمات اللازمة لتحطيم المنتجات وإرضاء الجوع. ولهذا السبب، بسبب "البلع" السريع للأطباق، لا يظهر الشعور بالشبع إلا بعد الإفراط في تناول الطعام، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق، خاصة خلال فترة فقدان الوزن. بناء على توصيات الدكتور ماليشيفا، تحتاج إلى مضغ الطعام 18 مرة على الأقل.
4. مشروب وفير. يقول الموقع الرسمي لإيلينا فاسيليفنا: "الماء أهم من الطعام". ولهذا السبب فإن القاعدة الأساسية في منهجيتها هي الاستخدام اليومي لثمانية إلى عشرة أكواب من السائل المنقى، والذي يلعب دورًا أساسيًا في عملية فقدان الوزن الزائد. في معظم الحالات، يعتبر الشخص عن طريق الخطأ الشعور بالجوع شعورا بالعطش، ونتيجة لذلك، تبدأ "الرغبة" الكاذبة في الاستيلاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المنضبط. لتجنب ظهور علامات "كاذبة"، يوصى بشرب السائل عند الاستيقاظ - على معدة فارغة، قبل 30 دقيقة من كل وجبة وبعد 1,5 ساعة من الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول كوب واحد من الشاي الأخضر غير المحلى خلال النهار (على سبيل المثال، قبل الغداء بساعة ونصف). وبحسب الدراسات فإن هذا المشروب يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتطهير الجسم من السموم، وإعادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى طبيعتها، مما يساعد على تقليل الشهية.
5. قلل من كمية الكربوهيدرات سريعة الهضم في النظام الغذائي ، فمن الأفضل استبدالها بالحبوب الكاملة والحبوب الصحية.
6. استبعاد السكر والملح والدهون من القائمة. في عملية اختيار منتجات حمض اللاكتيك ، يوصى بشراء المنتجات الخالية من الدهون.
7. يجب تناول البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق) على الغداء، لأن الجسم ينفق طاقة أكبر بكثير من تحلل الدهون والكربوهيدرات لامتصاصها. إن إضافة البروتين سيساعد على تجنب هزال العضلات. وبالنظر إلى حقيقة أن لها تأثير حرق الدهون، طورت إيلينا فاسيليفنا طريقة خاصة لفقدان الوزن، تسمى "نظام ماليشيفا الغذائي للبروتين والكربوهيدرات".
8. تفكير إيجابي. يتأكد الطبيب والمقدم التلفزيوني معًا من أن العامل النفسي يلعب دورًا حاسمًا في عملية إنقاص الوزن ، حيث أنه هو الذي يقوم بإعداد الجسم بشكل صحيح للأكل والشعور بالرضا وحرق الدهون. لذلك ، أثناء الوجبة ، من الضروري أن نكرر ذهنيًا: "أنا أطعمك. تناول الطعام من أجل الصحة "
9. ترتيب أيام الصيام كل أسبوع (على سبيل المثال ، حمية البطيخ والأرز). يؤدي الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي خلال فترة زمنية قصيرة إلى تحفيز عملية إنقاص الوزن.

باتباع المبادئ الأساسية لمنهجية Elena Malysheva لخسارة الوزن المذكورة أعلاه ، سترى قريبًا نتيجة جهودك. بالفعل في الأسبوعين الأولين ، سيكون فقدان الوزن من 5 إلى 10 كجم ، ولكن في المستقبل ، ستتباطأ عملية فقدان وزن الجسم قليلاً.

النشاط البدني المنتظم (التمارين الرياضية المائية ، اللياقة البدنية ، المشي السريع ، الجري) أثناء النظام الغذائي يزيد بشكل كبير من فعالية التقنية ويسرع عملية فقدان الوزن عدة مرات.

المميزات والعيوب

إن نظام Malysheva الغذائي ، مثله مثل أي أسلوب آخر لفقدان الوزن ، له إيجابيات وسلبيات.

ميزته الرئيسية هي كفاءته العالية ، والتي يتضح من التقارير العديدة عن الأشخاص الذين فقدوا الوزن. الميزة الثانية التي لا جدال فيها للنظام الغذائي هي توافر الغذاء. كقاعدة عامة ، لفقدان الوزن وفقًا لهذا المخطط ، لا يلزم شراء الأدوية باهظة الثمن. لإنقاص الوزن ، يكفي تضمين الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية الموصى بها من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في القائمة اليومية.

ولعل أهم ميزة لهذه التقنية هي حقيقة أن النظام الغذائي للدكتور ماليشيفا يمكن أن يحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي.

في عملية إنقاص الوزن تحدث التغيرات التالية في الجسم:

• تفعيل التمثيل الغذائي.
• تطبيع الشهية
• تحسين الرفاهية
• تقوية الشعر والأظافر.
• تحسن في البشرة.
• تسريع إزالة السموم من الجسم.

اليوم ، يعد نظام Malysheva الغذائي بديلاً ممتازًا للوجبات المنفصلة. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، لا يمكنك العثور على تقييمات إيجابية فحسب ، بل سلبية أيضًا. العيب الرئيسي لهذه التقنية هو مدتها.

تم تصميم برنامج خسارة الوزن من Elena Malysheva للالتزام الصارم بنظام غذائي لمدة تصل إلى 3 أشهر ، حيث يتيح لك الاستخدام طويل الأمد للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الحصول على نتيجة أكثر ثباتًا من اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو عشرة أيام حمية صريحة. ومع ذلك ، بسبب القائمة الرتيبة ، لا يمكن للجميع ممارسة هذه التقنية لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن مقدم البرامج التلفزيونية طور مجموعة متنوعة من تنويعات النظام الغذائي التي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

الأطعمة المسموحة والمحظورة

تقنية فقدان الوزن التي تتبعها الدكتورة ماليشيفا هي برنامج تغذية متوازن ، ويتكون نظامها الغذائي اليومي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. قبل ممارسة هذا النظام ، من المهم دراسة قائمة المكونات المسموح بها والمحظورة بعناية.

منتجات للاستهلاك دون قيود:

• خيار؛
• خضرة.
• الملفوف (جميع الأنواع) ؛
• فلفل حلو
• كوسة؛
• طماطم؛
• باذنجان؛
• جزرة؛
• الشمندر؛
• الفصوليا الخضراء؛
• الفطر؛
• الفجل.
• البازلاء الخضراء (الطازجة)

يمكن تناول الخضار مسلوقة أو مخبوزة أو نيئة. ومع ذلك ، في عملية المعالجة الحرارية ، يمنع منعا باتا استخدام الدهون.

قائمة المنتجات المسموح بها للاستهلاك المعتدل:

• لحوم الدواجن الخالية من الدهون (يفضل تناولها على الغداء) ؛
• المأكولات البحرية (لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع) ؛
• بطاطس (مخبوزة) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة في اليوم) ؛
• الحبوب الناضجة من البقوليات (الفول والعدس والبازلاء) ؛
• الأطباق الجانبية والحبوب من الحبوب الكاملة (200 غرام في اليوم) ؛
• الفواكه (باستثناء الموز) ؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
• البيض (3 قطع في الأسبوع) ؛
• المكسرات.
• عسل (2 ملعقة صغيرة يوميا).

من الشروط المهمة لنظام Malysheva الغذائي استخدام 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

قائمة الأطعمة الممنوعة:

• زبدة؛
• القشدة الحامضة الدهنية (أكثر من 10٪) ؛
• سمين؛
• مايونيز؛
• سمن؛
• كاتشب؛
• الصلصات.
• أجبان تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 30٪ ؛
• النقانق والمنتجات المدخنة.
• جلد الطيور
• منتجات ثانوية
• طعام معلب؛
• اللحوم الدهنية
• الفول السوداني؛
• المربى والمربى.
• السكر والملح.
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• المشروبات الكحولية؛
• الحلويات والشوكولاته والكعك.
• معجنات؛
• بوظة؛
• صودا حلوة
• الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب والخوخ والبطيخ والموز) ؛
• عصائر المتجر.

في عملية اتباع نظام غذائي ، يجب طهي جميع الأطعمة على البخار (على سبيل المثال ، في غلاية مزدوجة ، أو طباخ بطيء) ، أو خبزها في فرن أو فرن ميكروويف ، أو غليها على موقد.

في ظل عدم وجود وقت لإعداد أطباق الحمية ، يتم اليوم بيع مجموعة من المنتجات الجاهزة لإنقاص الوزن وفقًا لمخطط الدكتور ماليشيفا.

يمكن لكل مستخدم للإنترنت التحقق على الموقع الرسمي لمقدم التلفزيون من تكلفة هذه المجموعة ، وكذلك طلبها. كقاعدة عامة ، يوجد في مثل هذه المجموعة 4 عبوات بألوان مختلفة ، يتم فيها وضع الطعام الجاهز ليوم واحد. يتيح لك استخدام هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية تحقيق فقدان الوزن بشكل منتظم.

خطة طاقة

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمدة 10 أيام شرب الكثير من الماء وخمس وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة بالساعة:

• 8:00 - الإفطار
• 10:00 - الإفطار الثاني
• 12: 00-13: 00 - غداء ؛
• 16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 19:00 - العشاء (في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم).

يساهم تناول الطعام في نفس الوقت في تطوير التفاعلات الكيميائية ، ونتيجة لذلك يعتاد الجسم على تناول الطعام باستمرار ولا يجبر الشخص على تناول الطعام في المستقبل ، ويضع "احتياطيات" تحت الجلد.

حمية 10 أيام Malysheva: قائمة طعام لكل يوم

اليوم رقم 1

• الإفطار - سلطة الجزر 80 جم ، عصيدة الحنطة السوداء 200 جم ، بيضة مسلوقة 1 قطعة ؛
• الفطور الثاني - مشمش مجفف ، خوخ (3 قطع لكل منهما) ، طاجن جبنة منزلية 150 جم ، شاي عشبي ، كريمة حامضة 10٪ 1 ملعقة كبيرة ؛
• الغداء - لحم البقر 120 جم ، مرق ثمر الورد 150 مل ، القرنبيط المسلوق 180 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كمثرى 1 قطعة ؛
• العشاء - تفاح مخبوز 1 قطعة ، خضروات مطهية (كوسة ، ملفوف) - 200 جم ؛
• في الليل - الكفير الخالي من الدهون - 1 كوب.

اليوم رقم 2

• الإفطار - الحليب 0,5،1٪ - كوب واحد ، التوت الطازج المجمد - 30 جم ، دقيق الشوفان - 200 جم ؛
• الإفطار الثاني - خبز بالنخالة - 3 قطع ، سلطة الشمندر مع الخوخ - 180 جم ؛
• الغداء - فيليه دجاج مسلوق 70 جم ، بيلاف بالخضروات 150 جم ، طماطم 1 قطعة ، زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم - 200 مل ، تفاح - 1 قطعة ؛
• العشاء - الفاصوليا الخضراء المسلوقة 180 جم ، سمك القد 120 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 3

• الإفطار - سلطة الجزر والتفاح 150 جم ، عجة على البخار من صفار واحد ، بروتينان ؛
• الإفطار الثاني - الجريب فروت - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه نازلي مسلوق 100 جم ، ملفوف مطهي مع جزر 150 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي - 150 مل ، جبن قريش 2 ٪ - 100 جم ؛
• العشاء - طاجن الجبن مع المشمش المجفف 150 جم ، القشدة الحامضة 10 ٪ - 1 ملعقة كبيرة ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 4

• الإفطار - خبز الجاودار - قطعتان ، البازلاء الخضراء - 2 جم ، لحم البقر المسلوق 80 جم ؛
• الإفطار الثاني - تفاحة - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه دجاج مسلوق - 120 جم ، حساء الخضار بالفاصوليا الخضراء - 200 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة من الملفوف والأعشاب والطماطم - 150 جم ، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء - ملفوف مطهي ، فلفل - 150 جم ، مكسرات - 2 قطعة ، خبز نخالة - 1 قطعة ؛
• في الليل - الكفير 0٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 5

• الإفطار - الفواكه المجففة 30 جم ، دقيق الشوفان مع الحليب - 150 جم ؛
• الإفطار الثاني - الكوسة المسلوقة والباذنجان سوفليه - 200 جم ؛
• الغداء - الخضار المطبوخة - 180 جم ، فيليه بولوك مسلوق - 100 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جبن قريش خالي من الدهون - 150 جم ؛
• عشاء - روبيان مسلوق 120 جم ، طماطم مخبوزة - 1 قطعة ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب ؛

اليوم رقم 6

• الإفطار - الجبن 30 جم ؛ ملفوف مطهي - 150 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• الإفطار الثاني - مخلل الملفوف - 100 جم ، بطاطس مهروسة - 150 جم ؛
• الغداء - بيلاف بالخضروات 200 جم ، خبز بالنخالة - 2 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - حساء البازلاء 150 جم ؛
• العشاء - الجبن 2 ٪ - 100 جم ؛
• في الليل - الكفير الخالي من الدهون - 1 كوب ؛

اليوم رقم 7

• الإفطار - مطهي الجزر 50 جم ، الخضر ، عصيدة الشعير 200 جم ؛
• الإفطار الثاني - جبن قليل الدسم 30 جم ، 2 خبز الجاودار ؛
• الغداء - فيليه دجاج مسلوق - 120 جم ، عصيدة الحنطة السوداء - 150 جم ، فجل 50 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة - 1 قطعة ؛
• العشاء - الجبن 50 جم ، القرنبيط المخبوز - 200 جم ؛
• في الليل - الكفير 0٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 8

• الإفطار - دقيق الشوفان 200 جم ، جوز - 2 قطعة ، زبيب - 30 جم ؛
• الإفطار الثاني - 1 برتقالة ؛
• الغداء - لحم بقري قليل الدهن مسلوق - 70 جم ، سلطة جزر وتفاح - 150 جم ، خبز الجاودار - 2 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم - 125 جم ؛
• العشاء - فاصوليا خضراء مسلوقة 150 جم ، شرائح سمك النازلي على البخار - 150 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 9

• الإفطار - عصيدة اليقطين - 200 جم ، بيض مسلوق - قطعة واحدة ، برقوق - 1 قطع ؛
• الإفطار الثاني - الكمثرى - 1 قطعة ؛
• الغداء - فيليه ديك رومي مسلوق - 150 جم ، سلطة الشمندر والجوز متبل بعصير الليمون - 100 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - طاجن الجبن - 150 جم ؛
• العشاء - سلطة البصل والأعشاب والتوت البري والطماطم والفلفل الحلو - 100 جم ، خبز النخالة - 2 قطعة ، الجريب فروت - 1 قطعة ؛
• في الليل - الكفير الخالي من الدهون - 1 كوب.

اليوم رقم 10

• الإفطار - رقائق الذرة 200 جم ، الفواكه المجففة - 30 جم ، عسل - 1 ملعقة صغيرة ، تفاح مخبوز - 1 قطعة ؛
• الإفطار الثاني - ryazhenka - 150 مل ، خبز الجاودار - 2 قطعة ؛
• الغداء - كستلاتة لحم البقر على البخار - 1 قطعة ، خبز الجاودار - 1 قطعة ، بورشت نباتي - 200 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير طماطم - 150 مل ، مشمش مجفف ، خوخ (3 قطع لكل منهما) ؛
• العشاء - الفاصوليا الخضراء المسلوقة - 80 جم ، سمك السلمون المخبوز 120 جم ؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب.

في عملية اتباع نظام غذائي خلال النهار ، من المهم شرب 10 أكواب من الماء. ينظف السائل الجسم من المواد الضارة ويعيد توازن الماء والملح.

سيساعدك الالتزام بالنظام الغذائي على خسارة 5 كيلوغرامات في 10 أيام ، لذا فإن حمية ماليشيف تساهم في إنقاص الوزن التدريجي بأمان قدر الإمكان للجسم.

بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها المذكورة أعلاه ، يمكنك العثور على الشبكة على وصفات للأطباق التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي السريع لـ Elena Vasilievna.

في حالة إجراء تغييرات على النظام الغذائي ، من المهم عدم تجاوز العدد المحدد من السعرات الحرارية في اليوم (1200 سعرة حرارية / يوم). خلاف ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام لن يحقق النتيجة المرجوة.

اعتمادًا على المدة ، قائمة المكونات المسموح بها والمحظورة ، نظام فقدان الوزن لمؤلف Elena Malysheva هو من الأنواع التالية:

• بروتين الكربوهيدرات والبروتين.
• الأرز
• الملح مجانا؛
• الزجاج "الطاقة".

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الميزات الرئيسية ونظام تزويد الطاقة لكل منها.

حمية البروتين والكربوهيدرات والبروتين

وفقًا لـ Malysheva ، يعد برنامج إنقاص الوزن هذا هو الأكثر فعالية وأمانًا ، لأنه يحتوي على نظام غذائي متوازن يوفر الإمداد اليومي بالعناصر الغذائية للجسم. نتيجة لذلك ، لا يشعر الشخص بالجوع ، وبفضل ذلك يحدث فقدان الوزن الزائد بدون ألم قدر الإمكان.

غني بالمواد العضوية لمجموعات الكاربونيل والهيدروكسيل ، يعتمد النظام الغذائي للبروتين في Malysheva على تناوب البروتين والكربوهيدرات (1-1 ، 5-2 ، 3-1) ، مما يساهم في تسريع حرق الدهون وإنزال ما يصل إلى 6 كجم داخل 10 أيام.

ومع ذلك ، على الرغم من الكفاءة العالية لهذه التقنية ، فإن مثل هذا النظام الغذائي له تأثير مرهق على الجسم ، ولهذا السبب يوصي مقدم التلفزيون باستخدامه فقط في حالات الطوارئ.

الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات هو 10 أيام ، ومع ذلك ، اعتمادًا على وزن الجسم الزائد ، يمكن تقليله إلى 5-7 أيام. خلال فترة التقيد به ، من المهم استبعاد الملح والتوابل والصلصات والتوابل من النظام الغذائي.

مخطط التغذية اليومية بالبروتين حسب حمية ماليشيف

• على معدة فارغة (30 دقيقة قبل الوجبات) - ماء دافئ - 1 كوب ؛
• الإفطار - سلطة الخضار والأعشاب الخضراء 200 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• غداء - سمك بخار - 180 جم ، خيار - 1 قطعة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير 0٪ - كوب واحد ؛
• العشاء - فيليه دجاج مطهو على البخار - 350 جم ؛
• في الليل - حليب مخمر قليل الدسم - 150 جم.

خلال يوم الكربوهيدرات ، يجب أن تقصر نفسك على تناول سلطة الفرشاة فقط. يجب ألا يتجاوز عدد حفلات الاستقبال 8 مرات / يوم.

تم تصميم Salad "Brush" من Elena Malysheva لتطهير الجهاز الهضمي من السموم والسموم التي تراكمت خلال فترة السمنة. يشمل تكوين السلطة 0,5 كجم من البنجر الطازج والجزر والملفوف. يجب تقشير الخضار النيئة وتقطيعها وخلطها ثم عصرها جيدًا وتتبيلها بعصير الليمون.

وفقًا لاستنتاج الطبيب ، فإن التناوب الصارم لأيام البروتين والكربوهيدرات يساهم في تسريع فقدان الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

بالإضافة إلى نظام التغذية هذا ، حصل مقدم البرامج التلفزيونية على براءة اختراع لتقنية فقدان الوزن لمؤلف آخر تسمى حمية البروتين من Elena Malysheva. يكمن جوهرها في تشبع الجسم بمواد عضوية من أصل حيواني ونباتي ، والتي ، عند تناولها بكميات كبيرة ، تساهم في تسريع حرق الدهون ، وهو أمر مهم بشكل خاص لفقدان الوزن بسرعة.

تسمح لك حمية البروتين Malysheva لمدة 5 أيام بفقدان الوزن حتى 5-6 كجم.

حمية الأرز

تعتمد الطريقة الثانية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن من Elena Vasilievna على الاستخدام اليومي لـ 150-300 جرام من الأرز البني المسلوق لمدة 1-2 أسبوع.

في عملية اختيار المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ، من المهم إعطاء الأفضلية للحبوب غير المصقولة ذات الحبوب الطويلة الضيقة ، والتي تكون فيها كمية العناصر الغذائية أعلى عدة مرات مقارنةً بالأصناف الأخرى. وهي فيتامينات المجموعة ب ، هـ ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البروتين ، الألياف ، حمض الفوليك ، السيلينيوم ، الزنك ، البوتاسيوم.

يسمح لك نظام الأرز الغذائي من Elena Malysheva بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والجهاز الهضمي ، ويزيل فضلات الطعام ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيد من مرونة عضلة القلب ، ويمنع الإمساك. ومع ذلك ، فإن فوائد المنتج وفعالية التقنية تعتمد بشكل مباشر على الإعداد الصحيح للحبوب.

بادئ ذي بدء ، يجب نقع الأرز طوال الليل ، وبعد 5-9 ساعات يوصى بشطفه وصبه بالماء الدافئ ، بنسبة جزء واحد من الحبوب إلى 1 أكواب من السائل ، ثم يُشعل. بالنظر إلى وصفات Malysheva ، لا تحتاج الحبوب إلى طهيها بالكامل ، لأن تقنية فقدان الوزن هذه تعتمد على استخدام الحبوب البنية الصلبة غير المطبوخة جيدًا ، والتي لها أقصى تأثير تطهير على جسم الإنسان.

وفقًا لطبيب العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني ، في نفس الوقت ، بعد تحقيق النتيجة ، لتثبيت الوزن ، يجب ترتيب تفريغ الأرز يومًا واحدًا كل يوم ، يتم خلالها تناول الطعام كل 1 ساعات من 4 إلى 2 مقابل 08.00 جم من المسلوق الحبوب ، وفي الفترات الفاصلة بين الطعام اشرب الماء والشاي الأخضر 18.00 مل.

بالنظر إلى حقيقة أن الحبوب غير المصقولة تساهم في الإزالة المكثفة للبوتاسيوم من الجسم ، في عملية فقدان الوزن ، يجب تناول المعادن للمساعدة في تعويض نقص العناصر الكلية والصغرى.

ضع في اعتبارك قائمة "الأرز" للأسبوع من Dr. Malysheva.

اليوم رقم 1

• الإفطار - تفاحة - قطعة واحدة ، جزء من الأرز المسلوق 1 جم ، متبل بعصير الليمون ؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جم ، مرق نباتي 100 جم ، جزر ، ملفوف ، سلطة تفاح 150 جم ، مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء - فاصوليا خضراء 80 جم ، أرز مسلوق بالزبيب 100 جم.

اليوم رقم 2

• الإفطار - برتقال - 1 قطعة ، عصيدة اليقطين مع الأرز - 200 جم ؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جم ، حساء نباتي 250 جم ؛
• العشاء - سلطة كيوي أو جريب فروت أو حلوى أو شريحة بطيخ - 200 جم ، أرز مسلوق 150 جم.

اليوم رقم 3

• الإفطار - الكمثرى - 1 قطعة ، أرز مسلوق 100 غرام ، مع رش عصير الليمون ؛
• الغداء - حساء الخضار المهروس 200 جم وسلطة الطماطم والفلفل الحلو والأعشاب 150 جم والأرز المسلوق 100 جم ؛
• العشاء - أفوكادو 20 جم ، جزر مطهو على البخار 40 جم ، أرز مسلوق 100 جم.

اليوم رقم 4

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جم ، شريحة بطيخ 100 جم ؛
• الغداء - الكمثرى والتفاح وسلطة السفرجل - 150 جم والأرز المسلوق 100 جم وشوربة الخضار 200 جم ؛
• العشاء - كوسة على البخار 70 جم ، أرز مسلوق 100 جم.

اليوم رقم 5

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جم ، جريب فروت - 1 قطعة ؛
• الغداء - سلطة الملفوف والجزر 150 جم ، دقيق الشوفان 100 جم ، أرز مسلوق 100 جم ؛
• العشاء - مزيج من الخس والفجل والأفوكادو والفلفل الحلو 150 جرام والأرز المسلوق 100 جرام.

اليوم رقم 6

• الإفطار - تفاحة - قطعة واحدة ، أرز مسلوق مع عصير ليمون 1 جم ؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جم ، حساء فطر مهروس 180 جم ، خضار ، خيار - 1 قطعة ؛
• العشاء - سلطة الجوز والأرز المسلوق والبصل الأخضر والسبانخ والأفوكادو - 200 جم.

اليوم رقم 7

• الإفطار - المكسرات - 2 قطعة ، المشمش المجفف - 5 قطع ، أرز مسلوق 100 جم ؛
• الغداء - مرق نباتي 100 جم ، ملفوف مطهي 100 جم ، أرز مسلوق 100 جم ، بصل أخضر ؛
• العشاء - أرز مسلوق مع إضافة السفرجل والتفاح والكمثرى والتمر والمشمش المجفف والخوخ - 150 جم.

يسمح لك نظام الأرز الغذائي من Malysheva بخسارة 3-6 كجم في الأسبوع ، 10 كجم في 10 أيام ، و 12 كجم في 14 يومًا. في الوقت نفسه ، تعتمد فعالية التقنية على الإعداد الصحيح للحبوب وكمية الطعام الموصى بها ، والتي يجب مراعاتها بأقصى قدر من الدقة.

بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه ، يسمح نظام Malysheva الغذائي لمدة أسبوع باستخدام الأطعمة التالية: الخضار ، والأعشاب ، وعصيدة الدخن ، والزبيب ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والجوز ، والفواكه ، باستثناء الموز.

لتجنب إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، يجب أن يكون الخروج من حمية الأرز تدريجيًا.

في اليوم الرابع بعد الانتهاء من دورة الحبوب لفقدان الوزن ، يُسمح بتضمينه في النظام الغذائي: كوب من الكفير الخالي من الدهون ، والمعكرونة الرمادية 200 جم ، وقطعتين من الخبز الكامل. في السابع - إدخال أطعمة مألوفة وخاصة الغنية بالبروتين. في الوقت نفسه ، يجدر الحد من استخدام منتجات المخابز والمشروبات الكحولية واستبعاد الأطعمة الحارة والدهنية وعالية السعرات الحرارية.

حمية الطاقة

العمالة المرتفعة وساعات العمل غير المنتظمة ورحلات العمل المتكررة والإجهاد والاختناقات المرورية والتعب تساهم في ضياع الوقت بشكل كارثي. نتيجة لذلك ، بعد يوم عمل ، لم يعد هناك قوة ورغبة متبقية لإعداد أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. نظرًا لوتيرة الحياة السريعة ، طور مقدم البرامج التلفزيونية نظامًا غذائيًا خاصًا للطاقة. هذا النظام الغذائي ، على عكس الخلطات والمساحيق المجففة بالتجميد ، هو طعام مجمّد.

ضع في اعتبارك بمزيد من التفصيل ما هو مدرج في النظام الغذائي.

يتيح لك نظام فقدان الوزن الذي وضعته مؤلفة Elena Vasilievna التخلص من الوزن الزائد بالطريقة الصحية الصحيحة دون ألم قدر الإمكان دون إجهاد الجسم.

نظام Malysheva الجاهز عبارة عن مجموعة من الصناديق متعددة الألوان مع منتجات الحمية لمدة 28 يومًا. في نفس الوقت ، كل طبق من المجموعة الكاملة مغلق في وعاء بلاستيكي وله تعليمات للاستخدام.

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمدة شهر أربع وجبات يوميًا (الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء) من المجموعة. اعتمادًا على المعالجة ، يجب إذابة المكونات فقط قبل الاستخدام أو سكبها بالماء أو الكفير قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم.

تحتوي مجموعة المنتجات في اليوم على حوالي 800 سعرة حرارية ، بينما يسمح النظام الغذائي بأن يشمل: شاي أخضر غير محلى ، بطيخ ، برتقال ، تفاح ، أعشاب ، فجل ، خس ، خيار ، طماطم بكميات غير محدودة.

في عملية فقدان الوزن ، يجب أن نتذكر أنه وفقًا لمقدم البرامج التلفزيونية ، فإن قيمة الماء أعلى بكثير من الطعام. هذا هو السبب في أن طريقة مؤلفها غالبًا ما يطلق عليها ضمنًا نظام Malysheva الغذائي المكون من 10 أكواب ، نظرًا لأن الكمية المطلوبة من السوائل في حالة سكر يوميًا (2,5 لترًا) لفقدان الوزن تساوي عشرة أكواب بسعة 250 جرامًا.

تشمل الصناديق "الغذائية" من Elena Vasilievna الديك الرومي وشرائح الدجاج والأرز ودقيق الشوفان والبطاطس والجزر والبصل والأسماك والبيض والحليب والبروكلي.

يسمح لك نظام الطاقة Malysheva لمدة شهر بفقدان ما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد.

في الوقت الحالي ، ليس من الصعب شراء مجموعة من الوجبات الجاهزة. للقيام بذلك ، حدد القسم المناسب في قائمة الموقع الذي يحمل نفس الاسم ، ثم قم بإجراء الدفع. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يبرر سعر هذه المجموعة الاستثمار.

أيضًا ، على موقع الطبيب ، يوجد كتاب تصميم ، وهو أداة لا غنى عنها للإعداد الصحيح لقائمة الطعام اليومية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجميع التقدم للاشتراك في مشروع مؤلف Elena Malysheva - "إسقاط الفائض". كقاعدة عامة ، يبدأ الأشخاص الذين اجتازوا مسابقة التأهيل في برنامج تلفزيوني ، تحت إشراف محترفين ذوي خبرة ، عملية كفؤة لفقدان الوزن.

وبالتالي ، من أجل استبعاد إمكانية الحصول على المنتجات المقلدة ، من الأفضل شراء منتجات Malysheva على الموقع الرسمي للطبيب ، حيث يتم إرفاق شهادات جودة المنتج بالمجموعات.

نظام غذائي خال من الملح

القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن بشكل فعال هي الموقف الصحيح من الملح ، لأنه يساهم في الاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

حاليًا ، طورت Elena Malysheva نظامًا غذائيًا خالٍ من الملح لفقدان الوزن. ويستثني هذا المسحوق بشكله النقي من النظام الغذائي اليومي وكذلك المنتجات التي ينتجها التخليل (الطماطم المملحة والخيار والرنجة) والجبن والنقانق والأغذية المعلبة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم بكميات كبيرة. بدلاً من مادة بلورية بيضاء ، يوصي مقدم التلفزيون باستخدام صلصة الصويا والأعشاب. من النادر جدًا السماح بتمليح الأطباق الجاهزة ، بينما يُمنع منعًا باتًا ملحها أثناء عملية الطهي.

عينة قائمة النظام الغذائي:

• الإفطار - زبادي طبيعي قليل الدسم - 1 كوب ، دقيق الشوفان الخالي من الملح - 200 جم ؛
• الغداء - فيليه السمك أو الدواجن - 150 جم ، بيض مسلوق - 1 قطعة ؛
• عشاء - سلطة خضروات - 200 جم ، كفير خالي من الدسم - 1 كوب ؛
• وجبات خفيفة - تفاح ، جريب فروت ، يوسفي ، لا تزيد عن قطعة واحدة في المرة الواحدة.

من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة ، يجب إكمال هذا النظام الغذائي من Malysheva بشكل صحيح.

في عملية الخروج من المنهجية الخالية من الملح ، يوصي مقدم البرامج التلفزيونية بإدخال الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي تدريجيًا ، بينما من المهم عدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك حساب هذا المؤشر باستخدام الآلة الحاسبة المتوفرة على الشبكة.

حمية Malysheva مع مرض السكري

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من زيادة الوزن. بالنظر إلى حقيقة أن هذا المرض ينطوي على الالتزام المستمر بنظام غذائي خاص ، فقد يكون من الصعب للغاية أن تفقد الوزن الزائد بمفردك.

يعد أسلوب دكتور ماليشيف أحد أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية لمرض السكري. يتيح لك نظام التغذية هذا ، بفضل اختيار المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، ليس فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تقليل الحمل على البنكرياس بشكل كبير ، فضلاً عن استقرار التوازن الأمثل لسكر الدم.

جوهر نظام Malysheva الغذائي هو اتباع مبادئ بسيطة.

1. الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي اليومي للحلويات والسكر والمشروبات السكرية ومنتجات الألبان الدسمة المخمرة والمنتجات شبه المصنعة.
2. للحفاظ على التوازن الأمثل لسكر الدم ، يوصى بزيادة استهلاك الأعشاب الطازجة والفواكه غير المحلاة. بالإضافة إلى ذلك ، في القائمة اليومية لمرضى السكر ، من المهم تضمين سلطات الخضار الطازجة التي يعدها الشخص بنفسه.
3. يجب أن تؤخذ الوجبات على فترات منتظمة. ومع ذلك ، عند استخدام الأطعمة المسموح بها ، من المهم مراعاة تشبع الكربوهيدرات بها. للقيام بذلك ، استخدم مؤشر خاص يسمى "وحدة الخبز" (XE). هذا المعامل يساوي 12 جم من الكربوهيدرات.

يتضمن نظام Malysheva الغذائي لمرض السكري من النوع 2 استخدام الجداول التي تشير إلى مؤشر نسبة السكر في الدم لمختلف الأطعمة. نظرًا لتوافر هذه التقارير في الصيدلية ، فمن الممكن ، باستخدام آلة حاسبة ، حساب تشبع الكربوهيدرات في الطبق النهائي.

تصنيف المنتجات

1. الكربوهيدرات البطيئة. تشمل هذه الفئة الحبوب المصنوعة من الحبوب. يساهم استخدام هذه المنتجات في زيادة تدريجية في مستوى الأنسولين في الدم.
2. الكربوهيدرات السريعة. الشوكولاته الداكنة هي واحدة من أكثر المنتجات شعبية من هذا النوع. يمكن استخدام الكربوهيدرات السريعة إذا كنت بحاجة إلى زيادة سريعة في مستويات الأنسولين في الدم.

يسمح لك نظام Malysheva الغذائي لمرض السكري من النوع 2 بتناول الفاكهة الطازجة أو شطيرة صغيرة "كوجبة خفيفة".

أيام التفريغ حسب ماليشيفا

نظرًا لوتيرة الحياة السريعة ، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا اتباع خطة التغذية التي اقترحتها إيلينا ماليشيفا. لهذا السبب يمكن أن تكون أيام الصيام بديلاً ممتازًا لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، المصمم لتطهير الجسم من السموم وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

حاليًا ، في أيام الصيام ، طورت Elena Vasilievna 3 أنظمة غذائية مختلفة. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في تكوين النظام الغذائي وخصائص استخدام كل منها.

حمية لأيام الصيام

1. بروتين. أقل مدة لهذه التقنية هي 5 أيام ، والحد الأقصى 3 أشهر. أساس هذا النظام الغذائي هو الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. الطاقة التي ينفقها الجسم في معالجة الأطعمة البروتينية لا تتناسب مع عدد السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام. لهذا السبب ، هناك حرق مكثف لدهون الجسم. يضمن الالتزام الصارم بهذا النظام الغذائي فقدان الوزن اليومي بحوالي 600-800 جرام. المصادر الرئيسية للبروتين هي الجبن ولحم الدجاج وشرائح السمك المسلوقة والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء.
2. الخضروات. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة أثناء النهار. وتشمل: الجزر ، والبنجر ، والملفوف ، والكرفس. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أيام صيام الخضار المنتظمة على استعادة البكتيريا الصحيحة في الأمعاء الغليظة.
3. الجريب فروت ، يمكن أن يقلل الشهية بشكل كبير ، وكذلك يزيل السوائل الزائدة من الجسم. في الوقت نفسه ، لا يتجاوز فقدان الوزن اليومي في كثير من الأحيان 0,8 كجم. يُمنع تناول الجريب فروت يومًا بعد يوم ، نظرًا لاحتمال حدوث اختلال وظيفي في الكبد ، عند الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول بشكل منهجي. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة فقدان الوزن.

تسمح لك أيام الصيام المنتظمة بفقدان الوزن وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، يشار إلى هذه الحميات للاستخدام من قبل كل شخص تقريبًا.

القواعد الأساسية لأيام الصيام

1. التقيد بفترات زمنية متساوية بين الوجبات (2-3 ساعات).
2. في عملية المعالجة الحرارية للمنتجات ، يُمنع منعًا باتًا إضافة الملح والزيت.
3. وجبات متكررة وجزئية في حصص 100 جرام (حتى 9 مرات / يوم).
4. لتحقيق نتيجة دائمة ، يتم عرض الرياضات اليومية. في الوقت نفسه ، بسبب التأثير المعقد على الجسم ، يتم تنشيط الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق الأنسجة الدهنية بشكل مكثف.
5. استبعد الأطعمة المعلبة والتوابل والتوابل والقهوة وكذلك الحلويات ومنتجات المخابز من النظام الغذائي.
6. يجب ألا يقل حجم الماء المشروب ، بالإضافة إلى الشاي والعصير ، عن 2 لتر. في يوم.
7. عند استخدام منتجات الألبان المخمرة ، من المهم مراقبة محتواها من الدهون ، والتي يجب ألا تتجاوز 2٪.

سيسمح لك الامتثال لهذه التوصيات بفقدان أرطال زائدة في أسرع وقت ممكن ، وكذلك تحسين الجسم بالكامل.

الخلاصة

وبالتالي ، فإن نظام إنقاص الوزن الذي وضعه المؤلف من قبل طبيب العلوم الطبية ومضيف برنامج الصحة لا يتطلب نفقات طاقة هائلة للجسم لحرق الدهون ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحفاظ على الصحة وتحسين رفاهية الإنسان من يفقد الوزن.

في عملية فقدان الوزن الزائد ، يجب عليك التخلي عن الأطعمة الدسمة والحارة والحلوة والمخللات ، وكذلك التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا (حتى 1200 سعرة حرارية / يوم).

تعتمد طريقة Elena Vasilyevna لإعطاء الأفضلية على الخصائص الفردية للجسم وعدد الأرطال الزائدة والتوقيت المطلوب لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، سيساعد نظام Malysheva الغذائي السريع لمدة 3 أيام على "التخلص" من 1-2 كجم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص 8-10 كجم ، فأنت بحاجة إلى استخدام تقنية الأرز الخالية من الملح ، والمصممة لمدة أسبوعين. إذا تجاوز الوزن الزائد 10 كجم ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني الكربوهيدرات أو البروتين من Elena Malysheva ، والذي يستمر من 10 إلى 30 يومًا ، سيساعد في حل المشكلة.

سيكون الخلاص الحقيقي لرجال الأعمال الذين لديهم أعباء عمل كبيرة هو نظام Malysheva الجاهز في الصناديق ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن في المنزل والعمل على حد سواء ، دون الحاجة إلى تكاليف ضخمة للوقت والعمالة لإعداد وجبات النظام الغذائي.

بغض النظر عن اختيار طريقة إنقاص الوزن ، فإن فعالية النظام ونتيجته تعتمد بشكل مباشر على الامتثال للقواعد الأساسية ومقدار الجهد المبذول.

مصادر ال