المحتويات
من المعتقد أن أولئك الذين لديهم قوة الإرادة هم فقط من يفقدون الوزن. وماذا تفعل للجميع ليس واضحا. الآن ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للتخلي عن الأطعمة الحلوة والنشوية باستمرار ، تم اختراع 60 نظامًا غذائيًا خاصًا ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن دون المعاناة من الكثير من الموانع. أصبحت مؤلفة الكتاب ، إيكاترينا ميريمانوفا ، الإعلان الأكثر بلاغة لطريقتها الخاصة ، بعد أن فقدت 60 كيلوجرامًا في عام ونصف ، بعد أن كتبت أكثر من 20 كتابًا عنها وجمعت أكثر من 3 ملايين متابع ممتن حول العالم.
تتذكر إيكاترينا ميريمانوفا أنه منذ الطفولة المبكرة ارتبطت بالطعام بعلاقات متناقضة: تأرجح بندولها من الموانع والاضطرابات ، مثل معظمنا. بالإضافة إلى ذلك ، أدت عادة "الاستيلاء" على المشاكل إلى حقيقة أنه بعد الولادة ، على خلفية التغيرات الهرمونية والمنزلية والنفسية ، وصلت مؤلفة النظام الغذائي "ناقص 60" إلى حجم قياسي 56 لنفسها ، وفي كلماتها الخاصة ، "انتهى بها الأمر مع ميزات". وأدركت أنها إما ستبقى إلى الأبد في سجن جسدها الزائد ، أو ستتغير .. هكذا ولدت حمية مينوس 60 ، التي غيرت كاتيا نفسها بطريقة سحرية ، وغيرت حياتها جذريًا.
النظام الغذائي ناقص 60: نظام فقدان الوزن تحت المسؤولية الشخصية
كما قد تتخيل ، حصل النظام على اسمه نتيجة جهود إيكاترينا ميريمانوفا نفسها ، التي فقدت نصف 120 كجم.
تعترف إيكاترينا ، وهي ليست طبيبة ولا أخصائية تغذية ، بأن التطوير الكامل لهذه التقنية كان تجربة خالصة: اختبرت الشابة بلا خوف وبدقة تقنيات واستراتيجيات مختلفة لفقدان الوزن من أجل إضافة أكثر الأساليب فاعلية في نهاية المطاف. نظام المؤلف. بتطبيق حمية أقل من 60 ، تمكنت ميريمانوفا ليس فقط من التخلص من "الفوائض" غير المرغوب فيها ، ولكن أيضًا من عام 2005 للحفاظ باستمرار على وزن جديد.
أولئك الذين يحلمون بتكرار نجاحها يحتاجون إلى إعداد أنفسهم للقواعد الثلاثة التالية.
القاعدة الأولى
"استعد لخسارة الوزن بشكل صحيح"
انطلق نظام الحمية الغذائية ناقص 60 من حقيقة أن مؤلفه بدأ في التصرف - فورًا ، بشكل عفوي ، دون انتظار "اللحظة المناسبة" الوهمية. ولا تؤجل حتى الغد ، افعل شيئًا على الأقل الآن!
لا تلوم نفسك على زيادة الوزن ، أو تحاول البدء في إنقاص الوزن من أجل حدث أو شخص. اخسر وزنك من أجل مصلحتك أيها الحبيب. هذا هو الدافع الأكثر موثوقية! والأهم من ذلك ، تذكر: "الشخص الراغب يجد 1000 فرصة ، والشخص غير الراغب يجد 1000 سبب." تساعد حمية أقل من 60 النساء على التفكير في كيف أنه ، في دورة القلق اليومية ، من المهم تخصيص وقت لاحتياجاتهن الخاصة ، والاهتمام باحترامهن لذاتهن. والباقي نتيجة لهذا الإدراك. غالبًا ما تطلق إيكاترينا ميريمانوفا على فقدان الوزن اسم "السحر" ، مشيرة في نفس الوقت إلى أن هذه المعجزة من صنع الإنسان وأن كل واحد منا قادر على ذلك.
القاعدة الثانية
"أعد بناء عاداتك الغذائية تدريجيًا وانتقل خطوة بخطوة نحو حياتك الجديدة."
يتم إدخال الأطعمة الصحية تدريجياً في النظام الغذائي. النظام الغذائي ناقص 60 يحذر: عليك أن تتعلم تناول كميات كافية - أزل الأطباق الكبيرة بعيدًا ووقف "ابتلاع" الطعام بشكل عشوائي. وفي الوقت نفسه ، احسب منتجك "الضار" المفضل لديك وابحث عن بديل له قريب من المذاق ، ولكنه أصح من وجهة النظر الغذائية.
تفترض أيضًا قاعدة "خطوة بخطوة" في نظام ناقص 60 أنك لا تتوقع نتائج فورية من نفسك ولن تشعر بخيبة أمل دون الحصول عليها. نظرًا لعدم ظهور الوزن الزائد في يوم واحد ، فإن التخلص منه يستغرق وقتًا. تنصح إيكاترينا ميريمانوفا: "تعامل مع فقدان الوزن باستخفاف ، ولا تعتبره معنى للحياة". وبشكل منفصل يحذر من التعصب.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عند النساء ، يعتمد سلوك الأكل بشكل مباشر على الحالة المزاجية ودورة الطمث ، لذلك من المهم أن تتعلم الاستماع إلى جسدك والتمييز بين الاحتياجات والأهواء. في هذا الصدد ، تعتبر حمية أقل من 60 طريقة مرنة وأنثوية للغاية.
القاعدة الثالثة من النظام ناقص 60
"انظر إلى الساعة"
يعلمك نظام ناقص 60: حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك أن تأكل ما تشتهيه نفسك ، باستثناء شوكولاتة الحليب! وبعد ذلك - مع التركيز على خطة واضحة:
الوجبة التالية بعد الظهر ، الغداء ، سيتعين عليك استبعاد المقلية بالزيت (يمكنك الشواء) ؛
إذا تناولت الطعام قبل 14-00 ، يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو المايونيز إلى الطبق. لا تأكل اللحم / السمك مع البطاطس والمعكرونة معًا. لكن كطبق جانبي ، يمكنك استخدام الأرز والحنطة السوداء والخضروات. إذا كنت تصنع الحساء من مرق اللحم ، فحاول عدم إضافة البطاطس إليه ، أو عمل مرق نباتي مع أي خضروات وخضروات جذرية. بالنسبة للحلوى ، يمكنك تناول الفواكه المسموح بها: التفاح والحمضيات والخوخ والكيوي والبطيخ والخوخ والأناناس ؛
مع اقتراب موعد العشاء ، أصبحت القيود المفروضة على تركيبات الطعام أكثر صرامة. تخطي الوجبة الأخيرة أمر غير مرغوب فيه للغاية. يمكنك تناول اللحوم أو الحنطة السوداء / الأرز مع أو بدون الخضار ، الجبن أو منتجات الألبان ، مع الفواكه (مثلها مثل الغداء) ، أو الخضار (باستثناء البطاطس ، البازلاء ، الذرة ، الفطر ، اليقطين ، الباذنجان ، الأفوكادو والبقوليات). يسمح النظام الغذائي ناقص 16 بتناول العشاء فقط حتى الساعة 18:00 ، وليس بعد ذلك!
كانت إيكاترينا ميريمانوفا مقتنعة بمثالها الخاص: يمكنك وتحتاج إلى كل ما هو صالح للأكل (لا يُسمح بالرمل والزجاج ، والباقي مسموح به ، كما تمزح). خلاف ذلك ، فإن الرفض المستمر لأي منتج سيؤدي حتمًا إلى انهيار ، مما سيؤثر على النفس وإبطال جهود فقدان الوزن.
بدون حماس ، يشير مؤلف نظام ناقص 60 أيضًا إلى حيل مثل تناول الأدوية المساعدة والمكملات الغذائية أثناء فقدان الوزن. هدفها مساعدة متابعيها على ترسيخ سلوك أكل طبيعي بدون عكازات ، مما يسمح لهم بكبح العادات السيئة والبدء في اتباع العادات الصحيحة ، وعدم تعليمهم الخوف من بعض الأطعمة كالنار وفي نفس الوقت يحلمون بها إلى درجة جنون.
نظام ناقص 60: 10 خطوات للوزن المثالي
لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. من الضروري تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على الفور. لا يجب أن يكون الإفطار شهيًا - استمع إلى نفسك. يمكنك أن تحد نفسك من قطع خبز محمص من الجاودار مع الجبن والشاي / القهوة / العصير.
يُسمح بتناول الشاي والقهوة والكحول في النظام ناقص 60. إذا كنت معتادًا على المشروبات السكرية ولا يمكنك تغيير ذوقك بشكل جذري ، فابدأ بإضافة سكر الفواكه أو السكر البني إلى الشاي والقهوة بدلاً من الأبيض المكرر. وقلل "جرعتك" تدريجيًا: إذا كنت معتادًا على وضع ملعقتين في مشروب ، ضع ملعقة ونصف ، ثم ملعقة ، ثم نصف ملعقة. بالنسبة للمشروبات الكحولية ، أعط الأفضلية للنبيذ الأحمر الجاف.
من المعروف أنه ليس من السهل على المرأة أن تعيش بدون شوكولاتة. ليست هناك حاجة للرفض ، فقط نظام ناقص 60 يقترح استبدال شوكولاتة الحليب بشوكولاتة مرارة. قم بزيادة نسبة الكاكاو تدريجيًا وستتعلم تدريجياً الاستمتاع بالحلاوة المكررة.
استخدم الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي في كثير من الأحيان. خلال "الفترة الانتقالية" من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز المسلوق ، ثم البدء تدريجياً في إدخال الأرز البري أو البني. لا تنس المساعدين المخلصين للنساء المشغولات - الخضار الطازجة المجمدة! لديهم نفس الفوائد تقريبًا مثل الأطعمة الطازجة ، كما أنهم يطهون بشكل أسرع وأكثر راحة.
إذا كنت لا تستطيع رفض الخبز الأبيض ، اصنع التمر به فقط في النصف الأول من اليوم. في النصف الثاني - فقط خبز الجاودار ، أو في أسوأ الأحوال خبز الجاودار.
يُسمح بالبطاطس والمعكرونة في نظام ناقص 60. لكن كلما أسرعت في تناولها ، كان ذلك أفضل ، على النحو الأمثل - لتناول الإفطار ، أو بدون إضافة اللحوم ، إذا كنت لا تزال تتناولها على الغداء. في قائمة المساء ، لا تتوفر المعكرونة والبطاطس.
كلما أبكرت الوجبة الأخيرة ، كلما كان فقدان الوزن أكثر فعالية. ولكن بدون تعصب ، سيضمن العشاء الساعة 5 مساءً على الأقل عدم وجود شعور حاد بالجوع قبل النوم وعدم وجود صعوبة في النوم. يجب أن تنتقل إلى ملاحظة هذه النقطة تدريجيًا وتحريك وقت العشاء بحوالي ساعة. وفقًا لأولئك الذين أصبح نظام أقل من 60 أسلوب حياة بالنسبة لهم ، فإن عدم وجود زيادة في الطعام بعد 18 ساعة له فوائد أكثر من أسباب المعاناة. بدون عشاء متأخر ، صحة أفضل في الصباح ، وتورم أقل.
بالمناسبة ، حول الوذمة - على عكس العديد من خبراء التغذية المعاصرين ، فإن إيكاترينا ميريمانوفا متأكدة من أنه لا يجب عليك شرب كمية ثابتة من الماء بالقوة. اشرب بقدر ما تريد ، وليس بقدر ما تحتاج. يجب اتباع نفس المبدأ عند تناول الملح.
عند تناول الطعام ، انتبه ليس فقط للأطعمة المقبولة رسميًا ، ولكن أيضًا قم بتقييم الخفة الكلية للطبق وحجم الوجبة. سلطة الخضار مع صلصة الزيت والخل واللحوم المسلوقة والكفير مع الفاكهة خيار جيد والبطاطس باللحم والفطر سيئة.
المقلي بالزيت يخرج عن الطعم بعد الساعة 12 ظهرا.
يُسمح بأي نوع آخر من المعالجة الحرارية: يمكنك الغلي أو الحساء أو الخبز أو الشواء.
نظام ناقص 60 والنشاط البدني
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من نظام ناقص 60 ، ولكن حتى هنا تميزت إيكاترينا ميريمانوفا بنهج أصلي. وتصر على أنه من الضروري البدء في ممارسة الرياضة بمجرد شعورك بأنك "انضممت" إلى جدول الأكل الجديد. في الوقت نفسه ، فإن المطلب الرئيسي للنشاط البدني هو أنه يجب أن يكون يوميًا. المدة والتعبئة المحددة للشحنة ليست بنفس أهمية انتظامها.
طورت إيكاترينا ميريمانوفا مجموعة من التمارين لنظام ناقص 60. من بينها الجسر المعروف ، ثمانية مع الأرداف ، يتأرجح الساقين ، ورفع الساقين من وضعية الانبطاح - بكلمة واحدة ، لا غرابة وألعاب بهلوانية.
اختر وقم فقط بتلك التمارين التي يمكنك فعلها حقًا: من غير المقبول أن تثير التربية البدنية أي مشاعر مزعجة بداخلك. اختر أيضًا الوقت وفقًا لراحتك: يمكنك التدرب حتى في الليل!
إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية وبدأت في العمل مع مدرب ، فهذا ليس سببًا للتخلي عن الجمباز المنزلي. دع هذا - حتى لو كان الإحماء قصيرًا ولكن يوميًا - يصبح طقسًا معتادًا لطيفًا بالنسبة لك. اصطحبها بموسيقاها المفضلة لتحسين مزاجها وستكون النتيجة ملحوظة في غضون شهر. يقترح مؤلف نظام ناقص 60 التقاط صورة في بداية الفصول وبعد أربعة أسابيع: يتم توفير حافز إضافي!
الجلد الذي تعيش فيه
إن فقدان الوزن الملحوظ له ميزة واحدة لا ينبغي إغفالها: عندما تبدأ الدهون في الذوبان ، يتعرض الجلد للهجوم. علامات التمدد والتجاعيد وفقدان النغمة بشكل عام - كل هذا يمكن ، إن لم يتم تجنبه تمامًا ، يتم تقليله إلى حد كبير! للعناية بالجسم ، يوصي النظام الغذائي ناقص 60 بعدة خطوات:
فرك منتظم للجسم كله وخاصة المناطق التي تعاني من مشاكل بالبن المطحون الطبيعي ؛
تدليك علامات التمدد بالمومياء (يتم إذابة قرص من بلسم جبال ألتاي في ملعقة صغيرة من الماء ثم يخلط مع كريم الجسم المعتاد) ؛
تدليك ذاتي للجسم (باتجاه القلب).
يجب الاعتناء بالوجه والرقبة حسب العمر ونوع البشرة ، والأهم هو القيام بذلك بشكل منتظم ومنتظم. لا تؤدي هذه الإجراءات و "الانغماس الذاتي" إلى تحسين حالة البشرة نفسها فحسب ، بل تساعد أيضًا في التعرف على الذات بشكل أفضل وزيادة احترام الذات ، مما يعني أن نظام ناقص 60 سيعطي أقصى تأثير.
المقابلة الشخصية
لقد اتبعت جميع القواعد بأمانة ، لكنني لم أتمكن من إنقاص الوزن.
بفضل حمية ميريمانوفا ، فقدت عدة كيلوغرامات. لكني توقعت المزيد!
كانت نتيجة فقدان وزني في نطاق من 5 إلى 10 أرطال.
نظام "Minus 60" من Mirimanova يعمل! لقد فقدت أكثر من 10 كجم!