يبدو أن حاجة الجسم إلى "الوقود" من الغذاء تقل بشكل كبير في الطقس الحار. لكن في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا مرغوبًا فيه ، على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة في الخارج.
وفقًا لخبراء التغذية ، ترتبط مشكلة زيادة الشهية في المقام الأول بالحالة العاطفية - فالعصبية المفرطة والتوتر يتسببان في مزاج سيء. حتى الحرارة لا تعفي هؤلاء الناس من الرغبة في المضغ.
لذلك فإن الخروج من هذا الموقف هو تأسيس حالتهم النفسية والعاطفية وتعديل النظام الغذائي بحيث لا يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية ويضيف إلى النظام الغذائي الأطعمة التي تؤثر على السعادة.
يجب أيضًا تناول وجبة الإفطار مباشرةً وليس مجرد شرب القهوة مع السكر أو الساندويتش. يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة ، تحتوي على كربوهيدرات طويلة وبروتين ويبقى الجسم لفترة طويلة ممتلئة. لا تنزعج من إضافة الفواكه والتوت إلى وجبة الإفطار التي من شأنها تحسين مزاجك ، وكذلك العصائر أو العصائر الطازجة منها.
عندما تريد شيئًا حلوًا - فهذا يشير أيضًا إلى الإرهاق والمزاج السيئ. بعد كل شيء ، الحلويات هي مصدر التربتوفان الذي يحفز هرمون السعادة - السيروتونين. تثير المستويات المرتفعة أيضًا مشاعر إيجابية - المشي وممارسة الرياضة ومشاهدة الأفلام وقراءة الكتب.
الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان
لإنتاج السيروتونين ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية ، وخاصة التربتوفان. هذه الأحماض الأمينية وفيرة في الأطعمة البروتينية - شرائح الدواجن واللحوم والحليب والفطر ومنتجات الألبان والتين المجفف والمكسرات والأسماك ودقيق الشوفان والموز والسمسم. يمتص التربتوفان من الأطعمة النباتية أسوأ بكثير.
لاحظ أيضًا البرسيمون والجبن والجرجير والأفوكادو والفراولة والطماطم. بالطبع ، 3-4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لأن حبوب الكاكاو تحتوي أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية.