هل التوتر والوحدة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض؟

"لقد قمنا بالكثير من العمل لمعرفة من ولماذا هو أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض فيروسية أخرى مماثلة. واتضح أن التوتر والشعور بالوحدة واضطرابات النوم تقوض بشكل خطير جهاز المناعة وتجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه العوامل في زيادة إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات. يقول كريستوفر فاغوندز ، أستاذ مساعد في العلوم النفسية في جامعة رايس:

المشكلة

إذا أدت الوحدة واضطرابات النوم والتوتر إلى إضعاف جهاز المناعة ، فمن الطبيعي أن تؤثر على الإصابة بفيروس كورونا. لماذا تؤثر هذه العوامل الثلاثة على الصحة؟

نقص فى التواصل

أظهرت الدراسات أنه عند التعرض للفيروس ، من المرجح أن يمرض الأشخاص الأصحاء ولكن الوحيدين أكثر من مواطنيهم الأكثر اجتماعية.

وفقًا لفاغوندز ، يجلب التواصل الفرح والعواطف الإيجابية ، بدورها ، تساعد الجسم على محاربة التوتر ، وبالتالي دعم المناعة. وهذا على الرغم من حقيقة أن المنفتحين أكثر عرضة لمقابلة الآخرين وأكثر عرضة للإصابة بالفيروس. دعا Fagundes الموقف عندما يحتاج الناس إلى البقاء في المنزل باعتباره منعًا للعدوى أمرًا متناقضًا.

نوم صحي

وفقًا للعالم ، فإن قلة النوم عامل مهم آخر يؤثر على صحة المناعة. تم إثبات قيمته تجريبياً أكثر من مرة. يتفق الباحثون على أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالفيروس.

قلق مزمن

يؤثر الضغط النفسي على نوعية الحياة: فهو يسبب مشاكل في النوم والشهية والتواصل. نحن نتحدث عن ضغوط مزمنة تستمر عدة أسابيع أو أكثر. لا تجعل المواقف العصيبة قصيرة المدى الشخص أكثر عرضة لنزلات البرد أو الأنفلونزا.

حتى مع النوم الطبيعي ، فإن الإجهاد المزمن بحد ذاته مدمر تمامًا لجهاز المناعة. استشهد العالم كمثال للطلاب الذين غالبًا ما يمرضون بعد الجلسة.

الحلول

1. مكالمات الفيديو

أفضل طريقة لتقليل التوتر والوحدة هي التواصل مع الأحباء والأصدقاء من خلال برامج المراسلة الفورية ، عبر الشبكة ، من خلال مكالمات الفيديو.

يقول Fagundes: "أثبتت الأبحاث أن مؤتمرات الفيديو تساعد في التعامل مع الشعور بالانفصال عن العالم". "إنها حتى أفضل من المكالمات والرسائل العادية ، تحمي من الشعور بالوحدة."

2. الوضع

وأشار Fagundes إلى أنه في ظروف العزلة ، من المهم مراقبة النظام. الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وأخذ فترات راحة ، والتخطيط للعمل والراحة - سيساعدك هذا على تقليل التعلق وتكوين صداقات بشكل أسرع.

3. التعامل مع القلق

اقترح Fagundes تنحية "وقت القلق" جانباً إذا كان الشخص غير قادر على التعامل مع الخوف والقلق.

"يطلب الدماغ اتخاذ قرار على الفور ، ولكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، تبدأ الأفكار في الدوران إلى ما لا نهاية في الرأس. هذا لا يأتي بنتائج ، لكنه يسبب القلق. حاول أن تخصص 15 دقيقة يوميًا للقلق ، ومن الأفضل كتابة كل ما يقلقك. ثم قم بتمزيق الورقة ونسيان الأفكار غير السارة حتى الغد.

4. ضبط النفس

قال Fagundes إنه من المفيد أحيانًا التحقق مما إذا كان كل ما نفكر فيه ونفترضه صحيحًا.

يميل الناس إلى الاعتقاد بأن الوضع أسوأ بكثير مما هو عليه ، لتصديق الأخبار والإشاعات غير الصحيحة. نسمي هذا التحيز المعرفي. عندما يتعلم الناس التعرف على هذه الأفكار ثم دحضها ، فإنهم يشعرون بتحسن كبير ".