المحتويات
يعد البقاء في الحجر الصحي مع أحبائك متعة واختبارًا رائعًا. يمكننا التعامل مع التوتر واكتشاف مصادر جديدة للقوة إذا وجدنا مساحة صغيرة لنكون بمفردنا. تقول عالمة النفس إيكاترينا بريمورسكايا: كيف نفعل هذا.
هناك أناس سئموا من التواصل. هناك أشخاص يدركون بسهولة وجود الآخرين. هناك من يريدون البقاء على اتصال دائم للاختباء من القلق - إذا لم يحالفهم الحظ في العزلة بدون شريك ، فسيواجهون صعوبة.
لكن بالنسبة لنا جميعًا ، بغض النظر عن شخصيتنا ومزاجنا ، من المفيد أحيانًا التقاعد ، للبحث عن مكان لا يتم فيه تشتيت انتباهنا أو إزعاجنا. ولهذا السبب:
- توفر الوحدة فرصة لإعادة التشغيل ، والإبطاء ، والاسترخاء ، ومعرفة ما نشعر به حقًا الآن ، وما نحتاج إليه ، وما نريده.
- وحدنا ، نحن لا "نتشبث بأنفسنا" كثيرًا بمخاوف الآخرين وقلقهم. من الأسهل علينا التخلص من أحبائهم ، مع المجتمع بشكل عام. من خلال منح أنفسنا مساحة لنكون وحدنا ، سنكون قادرين على الإجابة على الأسئلة المهمة التي عادة ما ينتقص منها التواصل.
- نعطي الوقت لأفكارنا الفريدة وإبداعنا ، والتي بدونها لا مجال الآن.
- نسمع الجسد بشكل أفضل. إنه المخبر الرئيسي والشاهد في عمليات البقاء والتحول. إذا لم نفهم ردود أفعالنا ، أو أصمنا عواطفنا ، فسيكون من الصعب علينا أن ننجو من الأزمات ، وأن نقبل مثل هذه الأحداث التي تغير الواقع مثل الحجر الصحي العالمي.
ركني حيث أكون
ليس من السهل تحديد ركن خاص بنا إذا كنا نعيش في "ورقة نقدية بقيمة ثلاثة روبل" مع زوجنا وأطفالنا وقطتنا وجدتنا. لكن حتى في شقة صغيرة ، يمكنك الاتفاق على منطقة معينة لا يمكن دخولها دون إذنك. أو عن مكان لا يمكن فيه تشتيت انتباهك - على الأقل نصف ساعة في اليوم.
يمكن لأي منا أن يجرب دور الناسك في الحمام ، وفي المطبخ ، وحتى على بساط اليوجا - في أي مكان. فقط اتفق مع عائلتك حول هذا مقدما. أوصي أيضًا بتحديد منطقة لا يُسمح فيها لأي شخص بمشاهدة أو قراءة الأخبار المزعجة بصوت عالٍ.
إذا لم تتمكن من تخصيص غرفة منفصلة لـ "Infodetox" ، فيمكنك الاتفاق مع أحبائك في وقت بدون أدوات وجهاز تلفزيون. على سبيل المثال ، لمدة ساعة أثناء الإفطار وساعة أثناء العشاء ، لا نبحث أو نناقش موضوعات متعلقة بفيروس كورونا والعزلة. حاول التأكد من أن التلفزيون ومصادر المعلومات الأخرى التي يمكن أن تكون سامة لا تصبح خلفية لحياتك.
أشياء تفعلها في ركنك
لنفترض أننا رتبنا لأنفسنا منطقة استرخاء على الشرفة ، أو عزلنا أنفسنا من أحبائهم بشاشة ، أو طلبنا من الجميع مغادرة مطبخنا المريح مؤقتًا. ماذا الآن؟
- عندما نتحرك قليلاً ، ربما يكون أهم شيء هو إعطاء الجسم فرصة. ليس فقط لأننا نحصل على الدهون والركود اللمفاوي في أجسامنا. بدون حركة ، نتجمد ، ولا تجد عواطفنا متنفسًا ، فنحن نراكم التوتر. لذلك ، إذا كنت قادرًا على الرقص ، "ارقص" مشاعرك وخبراتك. هناك العديد من الدروس المجانية ودروس الماجستير على الإنترنت. ابحث عن مجموعة الحركة العلاجية أو قم ببساطة بتنزيل دروس الهيب هوب الأساسية. بمجرد أن تبدأ في التحرك ، ستجد أنه من الأسهل البقاء في الأماكن الضيقة ؛
- اكتب مذكرات واحتفظ بالقوائم - على سبيل المثال ، قوائم رغباتك وأسئلتك التي لا تسمح لك بالعيش في سلام ؛
- تصفح كنز المجلات أو المكتبات أو الخزائن. ابدأ في تجميع اللغز الذي كان في انتظارك لمدة عشر سنوات.
لا تؤدي هذه الأنشطة إلى إخلاء المساحة المادية فحسب ، بل توفر أيضًا مزيدًا من الوضوح. نعتمد على الطقوس: عندما نفكك شيئًا ما جسديًا في العالم الخارجي ، يصبح من السهل علينا كشف المواقف الداخلية المعقدة ، وترتيب الأمور في أفكارنا.
في زاويتك ، يمكنك أن تفعل كل شيء - ولا جدوى من الاستلقاء. اسمح لنفسك ألا تعرف ماذا تفعل بعد ذلك. امنح نفسك استراحة وأعد شحن طاقتك: ستأتي رؤية جديدة إذا كان هناك مساحة لها. ولكن إذا كانت أفكارك مليئة بالقلق ، فلن تجد الحلول والأفكار الجديدة مكانًا تذهب إليه.
وإذا شعرت أنك غير قادر على العبث ، فلديك الآن فرصة رائعة للبدء.
هذه الممارسة هي الأكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا ذا قيمة ومفيدة ومنتجة ، والذين يتعين عليهم باستمرار إثبات قيمتهم. لكن عليك أن تمر بهذا ، وإلا فإنك تخاطر بعدم فهم كيف تكون على قيد الحياة ، أن تكون شخصًا مثل هذا تمامًا ، دون فائدة إلى الأبد.