ما بعد الحمل 2 هو الإصدار المحدث من برنامج تريسي أندرسون بعد الولادة. التدريب لتصبح أكثر فاعلية وأكثر تنوعًا ، وبالتالي فإن تعافيك بعد الحمل سيكون أسرع.
وصف مجمع تريسي أندرسون بعد الولادة
البرنامج الجديد تريسي أندرسون بعد الولادة مشابه في أسلوبه لأول تمرين بعد تجريب الحمل. يقدم المدرب تمرينًا لطيفًا لجميع مناطق المشاكل التي ستساعدك استعد لياقتك بلطف بعد الحمل. ستحرق الدهون وتقوي العضلات وتقليل حجم اليدين والبطن والساقين. طورت تريسي درسًا عن تجربتي الخاصة: تم التقاط الفيديو بعد 11 أسبوعًا من ولادة ابنتها بينيلوب.
برنامج تجريب ما بعد الحمل - 2 يستمر 50 دقيقة وينقسم تقليديا إلى عدة أجزاء. اولا بعض تمارين الذراعين والكتفين ثم تمارين للفخذين والارداف وفي نهاية المجمع لعضلات البطن. ليس بالضرورة لتشغيل البرنامج بأكمله، يمكنك البدء بـ 10 دقائق ثم زيادة مدة الحصة تدريجياً. تنصح تريسي بالتركيز على صحتهم وعدم تعزيز التدريب.
يذهب الدرس بوتيرة بطيئة ، يقدم الحمل بأسعار معقولة ولكنها فعالة. هذا هو السبب في أن المجمع آمن تمامًا بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنفيذ البرنامج ليس فقط بعد الحمل ولكن أيضًا في أي وقت آخر. الفيديو سوف يعمل للجميع
للتمارين سوف تحتاج الدمبل (لا يزيد عن 1.5 كجم) ، حصيرة ناعمة (تمارين كثيرة تؤدى على الركبتين) وأوزان الكاحل (يمكنك الاستغناء عنها). يمكن أن يعزى تعقيد البرنامج إلى المستوى المتوسط. ومع ذلك، بعد الولادة تحتاجين إلى مقدمة تدريجية للياقة البدنيةلذلك فإن التسرع على الفور في التدريب المكثف ليس ضروريًا للتنوع يمكنك تبديل البرنامج بالإصدار الأول من خطة تجريب ما بعد الحمل المذكورة أعلاه.
إذا كان لديك أثناء الحمل يتساءل كيف تحافظين على شخصية جميلة ، أقترح عليك أن تري: برنامج لياقة للمرأة الحامل تريسي أندرسون. ستحافظ هذه الدورة على جسمك نحيفًا طوال الأشهر التسعة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج تريسي أندرسون بعد الولادة صالة الألعاب الرياضية المثالية للحصول على اللياقة البدنية بعد الحمل. يمكنك تحسين جسمك دون الأحمال الشديدة والمتفجرة.
2. تمنحك Tracy Anderson الفرصة لتحسين جميع مناطق المشاكل: اليدين والبطن والساقين. ستجعل شكلك يبدو جذابًا ومنغمًا.
3. تتضمن تقنيتها خلق جسم نحيف دون تخفيف عضلات اليدين والقدمين. لا تغير تريسي هذا المبدأ في أي برنامج من برامجها.
4. تم تطوير هذا التمرين بعد الولادة من قبل المدرب على تجربتهم الخاصة. بفضل الدروس المنتظمة ، تمكنت بسرعة كبيرة من إعادة نفسها إلى شكلها الرائع.
5. في برنامج ما بعد الحمل Workout-2 يقدم أ تحميل لطيف وبأسعار معقولة. ستؤدي تمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية.
سلبيات:
1. بالإضافة إلى زوج من الدمبل الخفيف لهذا التمرين ، من المستحسن أن يكون لديك وزن للقدم.
2. يقوم المدرب بتدريس الفصول ضمنيًا جدًا، يكاد لا يعلق على التمرين. تأكد من مراجعة الفيديو قبل العرض لفهم التقنية الصحيحة.
برنامج تريسي أندرسون بعد الولادة ستتمكنين بسرعة من استعادة لياقتك. سوف تساعدك التمارين المنتظمة للتخلص من الوزن الزائد ، استعادة معدة مسطحة وتقليل حجم الفخذين.
اقرأ أيضًا: سيندي كروفورد: بعد جديد. استعادة الشكل بعد الولادة.