لكل بيلاتيس مع دينيس أوستن هو برنامج لياقة صحية لفقدان الوزن وصحة جيدة. اجعل جسمك مرنًا وقويًا جنبًا إلى جنب مع أكثر تمارين البيلاتيس فعالية.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
وصف البرنامج Denise Austin: Pilates for every
يركز البرنامج بأكمله على العمل مع بناء العضلات ، وهو أساس كل الحركات. وتشمل: مائل مستقيم وعرضي وخارجي وداخلي وعضلات الظهر والحوض والأرداف. ستجعل تمارين البيلاتس مع دينيس أوستن جسمك قويًا ومرنًا. جميع التمارين المختارة سهلة الوصول للغاية ومناسبة للجميع بغض النظر عن لياقتهم البدنية. هذه البساطة تجعلها فعالة للغاية. يرجى ملاحظة أن عمل بيلاتيس مطلوب من حيث الجودة وليس الكمية. لا يهم كم مرة تمارس الرياضة وكيف تمارسها.
برنامج Denise Austin - بيلاتيس كل 45 دقيقة الأخيرة. يتكون التمرين من عدة أقسام ، يمكنك القيام به بالكامل ، أو اختيار أجزاء فردية:
- الاحماء الديناميكي (5 دقائق). تحضر حركة الإحماء عضلاتك ومفاصلك للحمل.
- تمارين على الأرض بشريط مطاطي (20 دقيقة). ستساعدك التمارين ذات الشريط المطاطي على إنقاص الوزن وجعل العضلات مرنة وتحقيق نتائج سريعة. يمكنك أداء مجموعة بدون الأربطة المرنة.
- تمارين مع كرسي (8 دقائق). ستعمل على شد الفخذين والأرداف بتمارين يتم إجراؤها عادة في وضع الاستلقاء. لكن في هذا الفيديو تظهر دينيس أوستن مكانتهم. وبالتالي ، يمكنك تحقيق تأثير مزدوج.
- تمارين الوقوف بشريط مطاطي (7 دقائق). يتميز هذا المركب بشريط مرن يشتمل في نفس الوقت على الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
- تمتد (5 دقائق). تنتهي الجلسة بالجزء المهدئ والمريح. ستشعر أنحف وأقوى من ذي قبل.
بالنسبة للدروس ، ستحتاج إلى كرسي وشريط مطاطي. على الرغم من أن دينيس يدعي أنه يمكنك الاستغناء عن الشريط. "بيلاتيس للجميع" مناسبة لجميع المستويات من المبتدئين إلى المتقدمين. للقيام بالبرنامج 3 مرات في الأسبوع ، مع الجمع بين ذلك وبين تمارين أكثر قوة ، مثل "فقدان الوزن السريع" ، دينيس أوستن. أو قم بعمل معقد مرة واحدة في الأسبوع لتفريغ الجسم من التدريبات المكثفة.
شريط مطاطي للياقة البدنية
مزايا البرنامج:
- تجريب دينيس أوستن "بيلاتيس للجميع" سيجعل جسمك أكثر رشاقة ونضارة. سوف تقوي العضلات وتحسن الوركين والأرداف.
- جمعت دينيس التمارين الأكثر فائدة من بيلاتيس. ومع ذلك ، فهي ليست صعبة الأداء: فعالية بيلاتيس في بساطتها.
- ستعمل على تحسين مرونتك وتمددك دون أي إجهاد على المفاصل.
- البرنامج مناسب لجميع مستويات المهارة. حقيقة أن نمو مرونتك يجبرك على أداء تمارين أكثر تعقيدًا.
- للمركب آثار مفيدة على الجهاز العضلي الهيكلي ، ويساعد على تقويم قوامك وتقوية ظهرك.
- بالإضافة إلى التغييرات الجسدية ، سوف تحسن صحتك وتصبح أكثر لياقة وحيوية.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا
عيوب البرنامج:
- بحاجة إلى شريط مطاطي أو شيء يمكن أن يحل محله.
- ليس بيلاتيس نموذجي. تمارين دينيس المحدثة تحت خيار اللياقة البدنية.
تعليقات على برنامج "بيلاتيس للجميع":
برنامج العافية Denise Austin: تمارين البيلاتيس لتحسين قوامك وستعطي الجسم الحيوية والطاقة. التمارين المنتظمة تجعل جسمك أقوى وأكثر حزما وجاذبية.