المحتويات
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 10 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية.
من المؤكد أنك سمعت مرارًا وتكرارًا عن نظام فقدان الوزن من مقدمة البرامج التلفزيونية وخبيرة التغذية إيلينا ماليشيفا. علاوة على ذلك ، إذا كنت تتصفح الإنترنت ، يمكنك أن تجد العديد من الأنظمة الغذائية التي من المفترض أن تكون قد طورتها. في كثير من الأحيان ، يعرض المحتالون حتى شراء توصياتها المعجزة لفقدان الوزن مقابل المال. ننصح بشدة بعدم تصديق مثل هذه الإغراءات. تعرف بشكل أفضل على القواعد الأساسية للنظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، الواردة في هذه المادة. بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، مع وجود قدر كبير من الوزن الزائد ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في 10 أيام.
متطلبات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
كونك شخصًا قريبًا من الطب ، لا ينصح Malysheva بتقليل النظام الغذائي إلى الحد الأدنى ، والذي بالكاد يسمح لك بالبقاء على قيد الحياة. كما أنها لا تنصح بالتخلي عن المنتجات الغذائية المصممة لتزويد الجسم بالعناصر والمواد اللازمة لعمله الطبيعي.
كما يلاحظ مؤلف هذا النظام الغذائي بحق ، لا يمكن تبرير الجوع أو الانخفاض الحاد في كمية الطعام التي تدخل الجسم إلا قبل الجراحة. في حالات أخرى ، يكون لمثل هذا السلوك فرصة كبيرة في أن يؤدي بك إلى التنكس الدهني وحدوث مشاكل خطيرة في الكبد والأعضاء الحيوية الأخرى.
توصي Elena Malysheva بتناول الطعام 5 مرات في اليوم ، مما يدعم التغذية الجزئية الشائعة بشكل مبرر. لكن ، بالطبع ، في هذه الحالة ، من المهم للغاية مراقبة كمية الطعام الذي تمتصه. يجب ألا تزيد كمية الطعام عما يتسع لكوب واحد. هذا يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وتضييق معدتك تدريجياً. بعد كل شيء ، غالبًا ما نأكل كثيرًا بسبب انتفاخ المعدة. وهذه المشكلة تحتاج إلى معالجة.
في كوب واحد قياسي ، يتم وضع الطعام ، حيث تساوي الكمية حوالي 200 جرام. كما يلاحظ مؤلف نظام إنقاص الوزن هذا ، فإن هذه الكمية من المنتجات كافية للشعور بالشبع والراحة لمدة 3 ساعات تقريبًا. من أجل أن يأتي التشبع بشكل أسرع (هذا صحيح بشكل خاص في بداية النظام الغذائي وبالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول مثل هذه الأجزاء الصغيرة نسبيًا) ، توصي Elena Malysheva بتناول وجبة خفيفة مع تفاحة صغيرة أو شرب كوب من الماء 10 - 15 دقيقة قبل الأكل وذلك لملء المعدة بشكل أسرع وتقليل فرص الإفراط في الأكل.
أيضًا ، ينصح مؤلف النظام الغذائي بتذكر ثلاث قواعد مهمة ستساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. من المؤكد أنها ستكون مفيدة للأشخاص الذين يتبعون العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، ويتحكمون ببساطة في وزنهم.
أولاً ، يمكن تخفيف أي عصائر طبيعية وعصائر طازجة إلى النصف بالماء. سيؤدي هذا التلاعب البسيط إلى خفض كمية السكر فيها إلى النصف. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام أيضًا وهي أن عصائر البرتقال هي الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية بين نظيراتها. تذكر هذا.
ثانيًا ، إذا كنت تحب البطاطس المهروسة ، فحاول صنع البروكلي أو القرنبيط بدلاً من البطاطس. خصائصه المفيدة لا تقل عن ذلك ، ويتم تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير. ومثل هذا الطبق أسهل في الهضم.
وتلفت إلينا ماليشيفا الانتباه إلى حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يقررون التخلي عن السكر واستبداله ببدائل السكر. الأول والمهم هو أن هذه المنتجات لها موانع ويمكن أن تثير حدوث عدد من الأمراض الخطيرة. لا تعبث بها.
ربما لاحظت أن فقدان الوزن في بعض الأحيان لا يتحرك بالسرعة التي تريدها. يمكن أن يحدث هذا ، وفقًا لماليشيف ، على وجه الخصوص ، لسبب حدوث العديد من العمليات الكيميائية المعقدة في عضلاتنا أثناء فقدان الوزن. لهذا السبب ، قد يتباطأ فقدان الوزن نتيجة لذلك. لمنع حدوث ذلك ، يوصي مؤلف النظام بشدة بعدم إهمال النشاط البدني وممارسة الرياضة اليومية على الأقل. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة ، تنصح Elena Malysheva على الأقل بالتخلي عن وسائل النقل العام والمصعد والمشي أكثر والتحرك بشكل عام.
نقترح الآن التفكير في مجموعة من المنتجات الأساسية التي تشكل النظام الغذائي للمؤلف. لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن باستخدام النظام الذي طورته Elena Malysheva ، فيجب عليك تكوين صداقات مع منتجات مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والموسلي غير المحلى والخضروات والأعشاب والفواكه وقليل الدسم منتجات الألبان والألبان وكذلك الفطر.
نحن نرفض الأطعمة الدسمة ، والأطعمة المالحة ، والحلويات عالية السعرات الحرارية (والتي ، بشكل عام ، متأصلة في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا). إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، ينصح ماليشيفا بعدم اغتصاب الجسد ، ولكن بتناول بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة أو القليل من الآيس كريم. لتسريع عملية فقدان الوزن ، يوصي مؤلف النظام بالجلوس على الكربوهيدرات لمدة يوم ، على البروتينات ليوم واحد ، بالتناوب بينها. إذا لم تكن هذه الطريقة لفقدان الوزن مريحة لك ، فيمكنك ترك الأيام معًا.
نقترح أن تتعرف على خيارات القائمة لطريقتين لفقدان الوزن وفقًا لنظام Malysheva الغذائي.
لذلك ، إذا التزمت بنظام يتناوب مع أيام البروتين والكربوهيدرات ، فيجب أن تكون القائمة شيئًا من هذا القبيل. اليوم الأول: الإفطار - بيضة واحدة مسلوقة (ممكن بصحبة جزء صغير من السلطة) ؛ الغداء - قطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن ؛ العشاء هو نفس الغداء. الوجبات الخفيفة - أجزاء صغيرة من الأطعمة المذكورة أعلاه.
في يوم الكربوهيدرات ، تناول سلطة تسمى الفرشاة طوال الوقت. يتكون من البنجر والجزر والملفوف. رشها بعصير الليمون للحصول على نكهة ممتعة. لكن لا ملح! ينصح Malysheva بالتخلي عن استهلاك الملح في وقت فقدان الوزن تمامًا.
إذا قررت عدم تقسيم الأيام إلى كربوهيدرات وبروتين ، فقد تكون الخيارات الغذائية على النحو التالي.
وجبة فطور:
- 200 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة والبيض المسلوق والجزر المبشور وتفاحة صغيرة ؛
- عصيدة بحجم 200 غرام جاهزة ، كوب من الحليب ؛
- عجة بالحليب من بيضتين (يفضل إزالة صفار واحد) وسلطة التفاح والجزر.
غداء:
- طاجن الجبن السميد.
- سلطة من البنجر والخوخ ، يمكنك بصحبة العديد من خبز الجاودار ؛
- تفاحة كبيرة.
غداء:
- بيلاف بالخضار والدجاج ؛
- اللحم المسلوق والقرنبيط (يمكنك أيضًا سلقه) ؛
- شوربة خضار ، دجاج فيليه مع فاصوليا مسلوقة.
وجبة خفيفة:
- 100 غرام من الجبن قليل الدسم والقليل من الزبادي ؛
- ملفوف مطهي مع الجزر.
- تفاحة صغيرة و 30 جرام جوز.
وجبة عشاء:
- شرائح السمك (مطهية أو مسلوقة) وبعض الفاصوليا ؛
- الجبن قليل الدسم
- طاجن مصنوع من الجبن والجزر وبياض البيض.
من المستحسن ألا يتجاوز موعد العشاء 18-19 مساءً (أو قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم). إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم. أما بالنسبة لبقية السائل ، بالطبع ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب الماء بدون غاز ، كما يوصى باستخدام شاي الأعشاب بدون سكر. لكن الأفضل الامتناع عن القهوة. إذا كنت تخشى الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، فاحسب في البداية عدد الوحدات المستهلكة. من المستحسن ألا يتجاوزوا 1200 في اليوم.
كما ترى ، فإن مجال الخيال والتنوع ليس صغيراً. وكما ترى ، فإن مثل هذا النظام لا يشبه نظامًا غذائيًا صارمًا ، ولكنه نظام غذائي صحيح ومتوازن. يمكن تعديل القائمة حسب ذوقك ، مع مراعاة القواعد الأساسية.
موانع للنظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
نظرًا لأن هذا ، في الواقع ، ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه نظام غذائي صحيح ومعتدل ، فإنه ، على هذا النحو ، ليس له موانع ، إن لم يكن للحديث عن وجود أي أمراض تتطلب تغذية خاصة.
مزايا حمية ماليشيفا
من بين مزايا نظام إنقاص الوزن هذا ، بلا شك ، يمكن ملاحظة عدم وجود شعور حاد بالجوع. الوجبات الجزئية لن تجعلك جائعًا. القائمة متنوعة جدا. ليس عليك ، تقريبًا ، قضم الجزر لمدة 10 أيام. الغذاء متوازن وصحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأيام المشتركة. إذا لم تستمر في النظام الغذائي لفترة أطول من الدورة المحددة ، فمن غير المرجح أن يتضور الجسم جوعًا للحصول على العناصر الغذائية.
مساوئ نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي
أما عن عيوب إنقاص الوزن حسب طريقة Elena Malysheva ، فيمكن ملاحظة أن فقدان الوزن لا يحدث حتى الآن بسرعة البرق ، وهو ما غالبًا ما يكون هدف أخصائيو الحميات. ولكن ما إذا كان هذا سالب هو سؤال أيضًا.
بالطبع ، مثل أي نظام غذائي آخر ، يتطلب قوة الإرادة ، لأنه بعد كل شيء ، لا يمكن تناول جميع الأطعمة.
أيضًا ، لا يتمكن الجميع من الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعمل وفقًا لجدول زمني صارم ، حيث يوجد غداء واحد ولا توجد طريقة للذهاب بعيدًا. سيكون من الصعب بالنسبة له تناول وجبة خفيفة.
إعادة اتباع حمية ماليشيفا
من الممكن تمديد هذا النظام الغذائي ، إذا لم تكن قد حققت النتيجة المرجوة ، وذلك ببساطة عن طريق زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وربما مع الاستمرار في تقديم بعض الاسترخاء. إذا كنت ترغب في القيام بنفس الدورة مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة شهر على الأقل.