المحتويات
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1250 سعرة حرارية.
كما قد تتخيل من اسم النظام الغذائي ، فهو يعتمد على استهلاك الدجاج (ويفضل أن يكون قليل الدهن ، مستخرج من الثدي). من المعروف أنها تشتهر بمحتواها العالي من البروتين ، وهي قادرة على تشبع الجسم تمامًا ، واستعادة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي عند المستوى اللازم لعمل الأعضاء بشكل طبيعي. يعتبر لحم الدجاج مثاليًا لفقدان الوزن ، لأنه الأقل دهونًا وعالي السعرات الحرارية بين نظرائه.
متطلبات رجيم الدجاج
يستمر هذا النظام الغذائي 7 أيام. يتلخص جوهر فقدان الوزن في حقيقة أن الشخص الذي يجلس عليه في الجسم مشبع بالبروتين ونقص في الكربوهيدرات ، مما يؤدي ، في كثير من النواحي ، إلى فقدان الوزن. يضطر الجسم إلى امتصاص وقود الطاقة الخاص به ، أي إنفاق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن في نفس الوقت.
من المهم ملاحظة أن الجسم يتخلص أولاً من السوائل الزائدة مما يؤدي إلى شد العضلات. ويتبع ذلك استنفاد البروتين من الأنسجة العضلية. يتم تصنيعه في الجلوكوز. وعندها فقط تحدث عملية تكسير الدهون نفسها ، وتفقد الوزن.
ليس سرا أن تناول لحم الدجاج مهم جدا في نظام غذائي متوازن. لا يمكن تجديد كمية كبيرة من الفيتامينات الموجودة فيه عن طريق تناول المنتجات النباتية فقط. كما هو مذكور أعلاه ، يُنصح بتناول لحم صدور الدجاج. بالطبع ، يمكن أن تصبح مملة قليلاً طوال فترة النظام الغذائي. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك أحيانًا السماح لنفسك ولأجزاء أخرى من الطائر. لكن ، على سبيل المثال ، لا ينصح بشكل قاطع بالاستناد إلى الساقين ، بغض النظر عن مدى حب معظمنا لهذا الجزء من الذبيحة. لقد قاموا بتجميع الحد الأقصى من الدهون والكوليسترول ، والتي ، كما قد تتخيل ، ليس لها تأثير مفيد على الشكل ، وعلى الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا تنويع نظامك الغذائي من حين لآخر عن طريق تناول لحم الديك الرومي أو السمان. بالطبع ، على أي حال ، فإن الأمر يستحق إزالة الجلد وإزالة الدهون الزائدة من اللحم الذي تطبخه. لا تحتاجهم.
تناول الطعام لمدة أسبوع ، إذا قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فعليك القيام بما يلي. يوجد أدناه قائمة الأسبوع ، والتي يمكن تغييرها حسب اليوم الذي بدأت فيه خسارة الوزن. اصنع ما تريد من المنتجات واستخدمه في أي وقت وفي المجموعات التي تريدها. لكن لا يزال من الأصح اتباع مبادئ التغذية الجزئية وتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان يكفي.
الإثنين: 0,5 كجم من فيليه الدواجن و 100-150 جرام من الأرز (يفضل على البخار أو البني ؛ فهو مفيد أكثر وغني بالمواد الضرورية لجسمنا). كوب من أي عصير غير محلى.
الثلاثاء: 700 جرام دجاج فيليه و 500 جرام أناناس. في بعض الناس ، يثير الأناناس الحموضة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن الأفضل أن تكرر حمية اليوم الأول حتى لا تخاطر وتسبب مشاكل صحية.
الأربعاء الخميس الجمعة (نفس الطعام): 0,5،150 كيلو فيليه دجاج ، 2 جرام ملفوف ، 5 جزر ، XNUMX تفاحات صغيرة.
السبت: 700 جرام من لحم الدجاج المسلوق مع كمية قليلة من الخس.
الأحد: تكرار اليوم السابق.
بالنسبة للمشروبات ، بالطبع ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النظيف غير الغازي والشاي غير المحلى. إذا كنت في عطلة ، يمكنك شراء كمية صغيرة من النبيذ الجاف. لكن تذكر أن الكحول يمكن أن يحتفظ بالسوائل. لذلك لا تتفاجأ إذا لم ترى خط التوصيل في اليوم التالي. لا تنزعج. على أي حال ، فإن فقدان الوزن مستمر بالتأكيد ، وسترى فقدان الوزن بعد ذلك بقليل. من الأفضل تجنب الملح والسكر ، سواء في السوائل أو في الطعام (أو على الأقل تقليل الجرعة بشكل كبير).
موانع لحمية الدجاج
بالإضافة إلى الأمراض أو الأمراض الصحية الخطيرة التي تتطلب تغذية خاصة ، فإن حمية الدجاج لا تحتوي على موانع. لكن مع ذلك ، من أجل تجنب المشاكل ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي. ربما ، عند الجلوس عليه ، لن يضر شرب مركب فيتامين.
مزايا رجيم الدجاج
النظام الغذائي القائم على لحم الدجاج له فوائد عديدة. على وجه الخصوص ، تجدر الإشارة إلى أنه ، بالإضافة إلى المرق الذي يعتمد على هذا النوع من المنتجات ، يقوي جهاز المناعة في الجسم ويفيد لنزلات البرد. يقلل الاستهلاك المنتظم للدجاج من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
من المهم أيضًا ملاحظة أن لحم الدجاج يساعد في الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم ، ولا يساهم في نضوبها. يُلاحظ انخفاض القوة وتدهور حالة الجسم ككل في حالات نادرة للغاية لفقدان الوزن.
هذا النظام الغذائي يحقق نتائج جيدة للغاية. لذلك ، بالنسبة لوجبات الأسبوع التي تعتمد على لحم الدجاج ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4-6 كجم من الوزن الزائد. بالطبع ، عليك أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك وكم الوزن الزائد في الأصل. بالطبع ، إذا كنت نحيفًا بشكل موضوعي ، فقد تكون النتيجة أقل وضوحًا ، لكنك بالتأكيد ستكون قادرًا على تجميل قوامك وإخفاء العيوب بنظام غذائي.
لا يتطلب قيود صارمة للغاية. وفي الواقع ، فإن ترسانة الأطباق المصنوعة من هذه اللحوم كبيرة جدًا. في الوقت نفسه ، فإن لحم الدجاج ليس في الخارج ، ولكنه منتج ميسور التكلفة وغير مكلف نسبيًا يسهل شراؤه.
A ، B ، E1 ، B2 ، C ، PP - كل هذه الفيتامينات ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والصوديوم والكالسيوم توجد بكميات كبيرة في لحم الدجاج. هم أساس ممتاز للأداء السليم للجهاز الهضمي. هناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام لصالح استهلاك لحوم الدجاج وهي أنها ليست أقل شأنا من حيث محتوى الفوسفور حتى في المأكولات البحرية والأسماك (التي تشتهر ، كما تعلم ، بوفرةها).
فيليه الدجاج حشوة رائعة. لذلك ، مع الشعور الحاد بالجوع ، الذي يخاف منه الكثير من فقدان الوزن ، لن تتمكن من مواجهته. يصف العديد من خبراء التغذية هذا النظام الغذائي بأنه النظام الغذائي الأكثر إرضاءًا وسرعة نسبيًا في العالم.
عيوب رجيم الدجاج
مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى تقريبًا ، فإن لهذا النظام أيضًا عيوبه. يمكن أن تُعزى هذه ، على وجه الخصوص ، إلى حقيقة أن لحم الدجاج فقير في الدهون التي تعتبر مهمة لسير الجسم الطبيعي. لذلك ، فإن الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من الفترة المحددة لا يستحق ذلك بالتأكيد. وإذا شعرت بتدهور في حالة الجسم فمن الأفضل التوقف مبكرا.
وفقًا لاستعراضات الأطباء وخبراء التغذية ، من المستحيل تسمية هذا النظام الغذائي بأنه ضار تمامًا ومفيد دون قيد أو شرط. من وقت لآخر ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، يمكنك استخدامه لتغيير شخصيتك ، لكن لا يجب أن تنجرف.
أيضًا ، تشمل عيوب حمية الدجاج حقيقة أنه لا يحب الجميع لحم الدجاج غير المملح. بالنسبة للكثيرين ، يبدو أنه لا طعم له أو ببساطة يشبه العشب.
تكرار حمية الدجاج
ينصح الأطباء بشدة بعدم تكرار هذا النظام الغذائي قبل 14 يومًا.