النظام الغذائي الإستوني ، 6 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 6 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 760 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الإستوني هو عصا سحرية لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل لتوديع بضعة أرطال إضافية في وقت قصير. وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين اختبروا هذه التقنية بأنفسهم ، يمكنك التخلص من 6 كيلوغرامات أو أكثر في 4 أيام. خصوصية النظام الغذائي هو أنه كل يوم هو نوع من النظام الغذائي الأحادي المصغر ، حيث يمكنك تناول منتج واحد.

متطلبات النظام الغذائي الإستوني

يشمل النظام الغذائي الإستوني النظام الغذائي التالي. في اليوم الأول ، يجب أن تأكل 6 بيض دجاج مسلوق ، في اليوم الثاني - ما يصل إلى 500 غرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ، في اليوم الثالث - ما يصل إلى 700-800 غرام من الدجاج قليل الدسم فيليه مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. بالنسبة لليوم الرابع ، يوصى بتناول الأرز المسلوق حصريًا (من الأفضل اختيار النوع البني من هذه الحبوب ، والذي يتميز بمجموعة كبيرة من المكونات المفيدة). يُسمح باستهلاك 200 غرام من الأرز (وزن الحبوب الجافة) يوميًا. في اليوم الخامس والسادس من أيام النظام الغذائي ، يوصى باختيار 6 حبات من البطاطس والتفاح مطبوخة بالزي الرسمي ، على التوالي (يُسمح بتناولها بكميات ترضي الجوع). لكن لا يزال من الأفضل عدم تناول أكثر من 1,5 كجم من الفاكهة يوميًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تدليل نفسك مع نوع آخر من الجريب فروت.

إذا شعرت بجوع شديد أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن عدم تعذيب نفسك ، ولكن إضافة ما يصل إلى 500 جرام من الخضار غير النشوية إلى القائمة اليومية. قد يجعل هذا نتيجة فقدان الوزن أقل وضوحًا ، لكنه سيزيد من فرص عدم التوقف عن النظام الغذائي.

بالنسبة لقائمة السوائل ، وفقًا لقواعد النظام الغذائي الإستوني ، فهي تتكون من ماء عادي ، يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 1,5-2 لتر يوميًا ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر غير المحلى. لا يمكن تزويد المشروبات الساخنة ، مثل جميع الأطعمة ، بالسكر (من الأفضل أيضًا تجنب بدائل السكر). إذا كنت تريد أن تكون طريقة إنقاص الوزن فعالة قدر الإمكان بالنسبة لك ، فلا يجب أن تملح المنتجات. المضافات الدهنية محظورة أيضًا: الخضار والزبدة والمارجرين ، إلخ.

من الضروري ترك التقنية بحذر شديد حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة إليك ، وبوزن إضافي. في الأيام القليلة الأولى ينصح بعدم تناول أي سكر أو حلوى. بعد أسبوعين من نهاية النظام الغذائي الإستوني ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1600-1700 سعرة حرارية في اليوم. يُنصح الآن بجعل منتجات البروتين أساس التغذية (الجبن قليل الدسم والكفير واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية). تساعد مكونات الكربوهيدرات مثل الحنطة السوداء والأرز والشوفان وعصيدة الشعير والتوت والفواكه والخضروات الجسم على الحصول على طاقة. علاوة على ذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام هدايا الطبيعة النشوية ، فافعل ذلك في بداية اليوم. يُنصح بتناول وجبة الإفطار مع الحبوب قدر الإمكان ، ويفضل تناول منتجات البروتين الخالية من الدهون في الغداء والعشاء.

لطرق الطهي ، حاول أن تغلي أو تخبز أو تبخر. لا تقلى طعامك. يمكن إضافة كميات صغيرة من الزيت النباتي إلى السلطات ، لكن لا تخضع للمعالجة الحرارية الشديدة. أيضًا ، ضمن محتوى السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك شراء عدة شرائح من الخبز يوميًا. لكن لا يزال من الأفضل تقديم منتجات الدقيق (حتى تلك التي لا تحتوي على سكر) من الأسبوع الثاني من حياة ما بعد النظام الغذائي.

قائمة النظام الغذائي الإستوني

النظام الغذائي على النظام الغذائي الإستوني

موانع للنظام الغذائي الإستوني

1. يجب ألا يلتزم الأشخاص المصابون بأمراض أو أمراض مزمنة تتعلق بوظيفة الجهاز الهضمي بالنظام الغذائي الإستوني.
2. أيضًا ، موانع امتثالها هي الخصائص الأنثوية (الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، الحيض).
3. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مع الشعور بالضيق العام للجسم والاضطرابات النفسية والمجهود البدني القوي والتدريب.
4. المرأة الإستونية ليست مناسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وكبار السن.
5. في أي حال (حتى لو لم تكن العوامل المذكورة أعلاه ذات صلة بك) ، يُنصح بشدة بالتشاور مع أخصائي قبل البدء في إنقاص الوزن.

فوائد النظام الغذائي الإستوني

• عمليا ليس عليك قضاء الوقت في الطهي. بدلاً من ذلك ، يمكنك تخصيص الساعات المحفوظة للأنشطة الأخرى التي تهمك.
• جميع الأطعمة المعروضة في النظام الغذائي متوفرة وسهلة الشراء.
• ستخرج أيضًا مواد ضارة مختلفة من الجسم مع السائل ، بسبب إزالة الأطعمة غير الصحية والملح من القائمة. نتيجة لهذا التطهير ، بالمناسبة ، فإن منطقة البطن هي التي تفقد الوزن بشكل كبير. لذلك ، إذا كنت لا تحب عوامة النجاة الدهنية عند الخصر ، فإن هذه التقنية ستكون منقذك.

مساوئ النظام الغذائي الإستوني

• مع نتائج جيدة إلى حد ما من حيث فقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي صارم للغاية. يتطلب الأمر الكثير من الإرادة لتكون قادرًا على تناول طعام واحد طوال اليوم.
• بالإضافة إلى أن حجم المنتجات المسموح بها ليس كبيرًا ، وهذا يسبب الشعور بالجوع. إذا كنت قد أكلت في السابق بكثرة (وهو أمر معتاد بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن) ، فمن غير المرجح أن تتجاوزك هذه الظاهرة غير السارة.
• نظرًا للكمية الصغيرة من الطعام المسموح به والقيود الصارمة ، يمكن أن يكون اتباع قواعد النظام الغذائي الإستوني مصحوبًا بالضعف والتعب والمشاكل العاطفية (تقلب المزاج المتكرر واللامبالاة) والصداع والدوخة. إذا شعرت بهذا على نفسك ، فتأكد من التوقف عن النظام الغذائي حتى لا تتسبب في أضرار جسيمة للجسم. في الواقع ، بهذه الطريقة يصرخ ببساطة أن الطريقة المختارة لتناول الطعام لا تناسبه على الإطلاق.
• من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، حيث أن الانتهاكات الملموسة في الحصة الغذائية يمكن أن تساهم في حقيقة أن الجسم الخائف يبدأ بسرعة في تراكم الطعام الوارد في رواسب الدهون.

إعادة تطبيق النظام الغذائي الإستوني

إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الكيلوجرامات ، يمكنك اللجوء إلى النظام الغذائي الإستوني للمساعدة مرة أخرى بعد شهر واحد من اليوم الذي ينتهي فيه. ولكن هذا لا يمكن القيام به إلا بصحة ممتازة وعدم وجود مشاكل صحية.