رجيم مخطط - 3 أسابيع - 9 كجم

إنقاص الوزن حتى 9 كيلو جرام في 3 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

يجمع النظام الغذائي المخطط بين طريقتين فعالتين لفقدان الوزن - الكفير وقليل السعرات الحرارية. تتناوب أيامهم ويتناقص وزنهم بثبات. نظرًا لتنوع النظام الغذائي ، فإن طريقة فقدان الوزن هذه يمكن تحملها بسهولة. تم اختباره واعتماده شخصيًا من قبل العديد من المشاهير.

متطلبات النظام الغذائي المخطط

يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. لمثل هذا الحد الأقصى من الوقت الموصى به ، كقاعدة عامة ، أولئك الذين يرغبون في تغيير الشكل يتمكنون من فقدان ما يصل إلى 8-9 كيلوغرامات من الوزن الزائد. إذا تم تحقيق النتيجة المرجوة في وقت أقرب ، يمكنك التوقف عن النظام الغذائي في وقت مبكر. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الفترة المذكورة أعلاه. سيكون من الأصح بكثير التوقف وتكرار فقدان الوزن لاحقًا.

بادئ ذي بدء ، يعد النظام الغذائي المخطط مناسبًا للأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه الكفير ، ولكن في نفس الوقت يعتبرون نظام الكفير الأحادي صارمًا ولا يطاق.

طوال فترة الماراثون الغذائي المخطط ، تحتاج إلى تبديل الأيام البيضاء بأيام منخفضة السعرات الحرارية ، ولهذا السبب ، في الواقع ، تسمى هذه التقنية بذلك. في الأيام البيضاء (الكفير) ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1,5،1500 لتر من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم. تعتبر تفريغ وتسريع عملية إنقاص الوزن. في الأيام منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع مراقبة محتوى السعرات الحرارية. يجب عدم عبور حدود 1200 وحدة طاقة على الأقل يوميًا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تقليله ، ولكن ليس أقل من XNUMX سعرة حرارية ، حتى لا يخاف الجسم ولا يدخل في وضع الاقتصاد ، ويتوقف عن إنقاص الوزن. بالطبع ، على الرغم من أنه يُسمح باستهلاك كل شيء ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاعتماد على الأطعمة الحلوة والدهنية. يمكنك شراء الأطعمة المفضلة لديك ، حتى الدسمة منها وذات السعرات الحرارية العالية. لكن تذكر أنه في يوم لا يشرب فيه الكفير ، تتمثل مهمتك في تزويد الجسم بكمية كافية من العناصر الغذائية. لذلك ، من أجل عدم الإضرار بصحتك وفقدان الوزن بشكل صحيح ، حاول التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا ، مع التأكد من احتوائه على أطعمة صحية وقليلة الدهون. من المستحسن للغاية في الأيام العادية في قائمتك أن تكون الوجبات السريعة أو المنتجات شبه المصنعة أو المخبوزات أو المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية هي ضيوف نادرون للغاية أو منتجات غائبة تمامًا.

طوال فترة النظام الغذائي بأكملها ، يوصى برفض أي كحول ، حيث يمكن أن يؤدي استخدامه إلى تأخير النتائج الإيجابية لحياة النظام الغذائي بشكل كبير. تأكد من شرب الماء النظيف الثابت (1,5 لتر على الأقل يوميًا).

تناول الأطعمة الطازجة أو المطبوخة في كثير من الأحيان. قم بتضمين الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات والتوت ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الصحية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في نظامك الغذائي. يوصى بتنظيم خمس وجبات جزئية في اليوم.

يعمل هذا النظام الغذائي ، على وجه الخصوص ، لأنه يتم توفير تراكم الجسم. من المؤكد أن العديد من أولئك الذين جربوا أنظمة غذائية مختلفة يعرفون عن كثب ما يسمى بتأثير الهضبة. يشعر نفسه بحقيقة أنه على الرغم من النظام الغذائي الضعيف والالتزام الصارم بقواعد فقدان الوزن ، فإن الأرقام على الميزان بعناد لا تريد أن تقلل من أدائها ، والشخص الذي لم يحقق الشكل المادي المطلوب ، ببساطة يتوقف عن فقدان الوزن.

يتصدى النظام الغذائي المخطط لهذه المشكلة الشائعة المتمثلة في فقدان الوزن. تتحول أيام المشارب إلى فترة قصيرة ، لا يتوفر خلالها للجسم ببساطة الوقت لإدراك أنه يتبع نظامًا غذائيًا ويدخل في حالة من التوتر. في الوقت نفسه ، يعطي ثباتًا وتدريجيًا أرطالًا إضافية ، ولا يتوقف أبدًا عن إسعاد الشخص الذي يفقد الوزن.

هناك عدة خيارات للنظام الغذائي المخطط. في واحد منهم ، كما لوحظ ، تحتاج إلى التناوب بين أيام بسيطة وأيام الكفير. هناك خيار آخر يتضمن الجدول المخطط التالي: يوم على الكفير ، والثاني - اتباع نظام غذائي صحي مقابل 1500 سعرة حرارية ، والثالث - نتناول أي طعام صحي بحد أقصى 1200 سعرة حرارية.

بالمناسبة ، إذا كان الجوع لا يزال يطرق أبوابك بنشاط في الأيام البيضاء الأولى ، يمكنك إضافة فواكه أو خضروات صغيرة إلى النظام الغذائي (الخيار أو التفاح ، سواء كان طازجًا أو مخبوزًا ، خيار جيد). لا تجوع. إذا لزم الأمر ، عوِّد جسمك على القواعد الجديدة تدريجيًا. لكن لا ينصح بتناول الأطعمة النشوية مثل الموز والبطاطس للقضاء على الجوع.

عند اختيار الكفير ، من المهم شراء منتجات صحية وعالية الجودة. للقيام بذلك ، يجب عليك شراء الكفير للتخزين القصير ، فهو نظيف قدر الإمكان من المواد المضافة الكيميائية.

في الأيام التي يسود فيها الكفير ، لا تنس أيضًا شرب كمية كافية من الماء. على الرغم من أن الكفير منتج سائل ، إلا أنه لا يغطي احتياجات الجسم من السوائل بالكامل. يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى والقهوة الضعيفة. لكن من الأفضل أن تسمح لنفسك بفنجان واحد.

إذا كنت تمارس الرياضة (التي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن في وقت أقرب) ، فمن الأفضل أن تتدرب في أيام غير الكفير ، عندما يحصل الجسم على المزيد من السعرات الحرارية ويكون لديه المزيد من القوة للتمرين الكامل.

عند اتباع نظام غذائي مخطط (خاصة لفترة طويلة) ، يُنصح بتناول مركب من الفيتامينات المعدنية لمساعدة الجسم على تحمل التخفيضات في التغذية بسهولة أكبر.

هناك أيضًا نوع مختلف من النظام الغذائي المخطط المصمم للجياع. إذا كان يومك على الكفير يبدو لك مجرد دقيق ، يمكنك محاولة قضاء هذا الوقت أكثر ولاءً. وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن في هذه الحالة قد يكون أقل وضوحًا. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك 3-3 كيلوغرامات في 5 أسابيع. لكن يجب أن توافق على أنه من الأفضل أن تتخلص من أقل من أن تتحمل التزامات غذائية جادة ، وأن لا تتحملها على الإطلاق.

في نفس الوقت ، يُنصح بتقليل كمية الكفير إلى حد ما وشربه في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، ويمكنك ذلك قبل النوم بوقت قصير.

أما بالنسبة لقواعد الخروج من النظام الغذائي المخطط ، فإن التوصيات الرئيسية هي عدم الاتكاء على الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومحاولة الحفاظ على نظام غذائي يومي يحتوي على 1500 سعرة حرارية لمدة أسبوعين على الأقل بعد انتهاء نظام الماراثون الغذائي. ومن ثم لا ينبغي زيادة هذا المؤشر بشكل كبير. وبالطبع تحتاج إلى التحكم في وزنك حتى لا يبدأ في الزيادة ويعيدك إلى بداية رحلة إنقاص الوزن.

قائمة حمية الكفير المخططة

عينة من 1200 سعرة حرارية نظام غذائي مخطط

عينة من 1500 سعرة حرارية نظام غذائي مخطط

عينة من نظام غذائي مخطط للجياع

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا شرب ما يصل إلى كوب من الكفير قليل الدسم.

موانع النظام الغذائي المخطط

1. من المستحيل اتباع نظام غذائي مخطط للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وهو نظام غني بالمكون النشط لهذه التقنية.
2. بحذر شديد ، يجب معالجة هذه التغذية من قبل الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو الذين يعانون من أي مشاكل في الكلى.
3. كما يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم الجلوس على الرضيع.
4. لا ينصح به للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وكبار السن أيضًا.
5. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فمن المستحسن إنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي. بشكل عام ، يُنصح كل شخص بزيارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي لتقليل احتمالية الإضرار بالصحة.

فوائد النظام الغذائي المخطط

• أحب كثير من الناس هذا النظام الغذائي ، ويتحدثون عنه بشكل إيجابي للغاية. بدون تغيير العادات الغذائية بشكل كبير ، من الممكن أن تفقد كمية لا بأس بها من الجنيهات.
• يمكن تحمل أيام النظام الغذائي مع وجود طعام صلب بسهولة تامة ، من وجهة نظر فسيولوجية ونفسية. والكفير الموصى به للاستهلاك في الأيام البيضاء مشبع جيدًا.
• يعد النظام الغذائي المخطط مواتًا أيضًا لحقيقة أنه متوفر ، ولا يضرب المحفظة بشكل ملحوظ ، ويمكن الحصول على المنتجات المعروضة بسهولة.

مساوئ النظام الغذائي المخطط

• هذا النظام الغذائي غير مناسب لجميع الناس. كما يحذر خبراء التغذية ، فإن استخدام كميات وفيرة من الكفير يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهاب المعدة.
• يقلل تناوب أيام النظام الغذائي من احتمالية حدوث هذه المشكلة ، ولكن لا يزال يتعين عليك التحكم في حالتك.
• كما أن استخدام كمية كبيرة من هذا السائل يدعم عملية التخمير المستمر في المعدة ، مما لا يجلب فوائد للجسم.
• بالطبع ، مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين لا يحبون الكفير. إذا وجدت صعوبة في شرب كوب من منتج الحليب المخمر هذا ، فماذا يمكنك أن تقول عن تناوله طوال اليوم؟

تكرار النظام الغذائي المخطط

يمكنك تكرار النظام الغذائي المخطط بالانتظار ما لا يقل عن شهر ونصف إلى شهرين. إذا لم تكن جالسًا عليها لفترة طويلة (تصل إلى 6-7 أيام) وتشعر أنك بخير ، يمكنك البدء في القتال من أجل شخصية الحلم بقوة متجددة بعد شهر واحد. ركز على رفاهيتك.