تلعب التغذية دورًا مهمًا في حالة شعرنا. اللمعان والمظهر الصحي والقوة هي نتيجة استخدام بعض الأطعمة. تساعد تقوية بصيلات الشعر الأطعمة الغنية بفيتامين سي والزنك والكالسيوم والحديد والفلافونويد الحيوي. كيف تعتني بشعرك؟
أولاً ، يمكن أن يساعد ترتيب شعرك على النوم الطويل والجيد وغياب المواقف العصيبة أو الاستجابة الصحيحة لها. ثم من الضروري استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية والكتابة المقلية والحارة والكحول والمشروبات الغازية.
- تحتل الأسماك الدهنية المرتبة الأولى في قائمة المنتجات لتقوية الشعر - سمك السلمون والهلبوت والماكريل. فهي غنية بأوميجا 3 المفيدة لصحة فروة الرأس. يؤدي نقص الأحماض الدهنية إلى ظهور قشرة الرأس وجفاف الجلد وتساقط الشعر وترقق الشعر. تحتوي الأسماك أيضًا على نسبة عالية من البروتين والحديد وفيتامين ب 12 ، مما يمنح الشعر لمعانًا صحيًا.
- لا تقل أهمية منتجات الألبان عن الشعر القوي - تناول الزبادي والجبن والقشدة الحامضة والزبادي. كل هذه المنتجات هي مصدر للكالسيوم والبروتين لتغذية الشعر من الداخل.
- الخضار الطازجة هي مصدر للعديد من المواد المفيدة لنمو وتقوية الشعر. تحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات A و C التي تساهم في إفراز الدهون. تسمى هذه الدهون لحماية فروة الرأس وجذور الشعر من الآثار الضارة للبيئة.
- البيض مصدر للبروتين والبيوتين وفيتامين ب 12. سيؤدي الاستهلاك اليومي للبيض إلى تحسين بنية الشعر بشكل كبير وجعله أقل هشاشة ونحافة.
- يمكن للمكسرات أن تبطئ من تساقط الشعر بشكل ملحوظ. تحتوي على السيلينيوم وحمض اللينوليك والزنك التي تغذي فروة الرأس وتجعل الشعر أكثر مرونة بطول الطول.
- يحتوي لحم الدواجن البيضاء على كمية كافية من البروتين والحديد سهل الهضم. سيؤثر الديك الرومي والدجاج في قائمتك على الشعر والنعومة والقوة.
- سوف يقلل العدس والفاصوليا والبقوليات من تساقط الشعر ويزيد من صافي أرباحهم. تعتبر البقوليات مصدرًا للزنك والحديد والبروتين والبيوتين ، وهي مفيدة جدًا لصحة الشعر.
- للحصول على شعر صحي وقوي ، تعتبر الحبوب والمعكرونة من القمح الصلب ودقيق القمح الكامل مهمة جدًا. وهو مصدر لفيتامينات الزنك والحديد وفيتامين ب ، والتي بدونها يبدو الشعر باهتًا ويتكسر بسرعة.
- الزيت النباتي مطلوب في النظام الغذائي لأولئك الذين يقدرون شعرهم. أولاً ، يعطي توهجاً صحياً. ثانيًا ، يزيد من المرونة. وثالثاً: يمنع تساقط الشعر. الأكثر فائدة هو الزيتون والقنب.
- يجب تناول الفاكهة بكميات كافية كمصدر لفيتامين سي ، خاصة في فصل الصيف عندما يكون الشعر عرضة للبهتان في ضوء الشمس المباشر. الخصائص المضادة للأكسدة للفاكهة تحمي فروة الرأس والشعر من الجفاف.