المحتويات
تقريبا كل تمارين بوب هاربر تتميز بكثافة خطيرة. ومع ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا بعد للأحمال الثقيلة ، فاحرص على الانتباه لها برنامج للمبتدئين: تحول فقدان الوزن للمبتدئين.
تدريب بوب هاربر: المبتدئين: تغيير فقدان الوزن للمبتدئين
على الرغم من الاسم ، فإن هذا البرنامج من Bob يصعب تسميته بسيطًا وبأسعار معقولة. نعم ، إنها أخف من معظم الدروس في هذا المدرب الأمريكي ، لكن هل تناسب المبتدئين؟ بالنسبة لأولئك الذين لديهم استراحة صغيرة في التدريب ، من المحتمل أن تكون قادرة على القيام بذلك. ولكن بالنسبة للمبتدئين جدًا الذين لا يمارسون اللياقة البدنية لفترة طويلة ، سيكون البرنامج صعبًا جدًا. إذا كنت مهتمًا فقط بالرياضة ، فقم بعرض تمرين Jillian Michaels للمبتدئين.
برنامج مبتدئين بوب هاربر يتكون من اثنين من التدريبات. الأول يستمر 45 دقيقة ويشمل تمارين القوة لأجزاء الجسم المختلفة: الذراعين والكتفين والصدر والبطن والظهر والساقين. يتم تخفيف تحميل الطاقة في التمارين الهوائية التي تسمح لك بحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. التمرين الثاني هو الضغط لمدة عشر دقائق. يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد التدريب الأساسي ، إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أكثر جدية على عضلات البطن.
التدريب مع Bob Harper ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية بخلاف الدمبل. لا ننصحك بالبدء بأوزان أعلى (أكثر من 1.5 كجم) ، خاصة إذا كنت لا ترغب في إجهاد عضلات الذراعين والكتفين. كما قام بوب بتضمين درس الكثير من التمارين ذات الوزن الخاص ، بما في ذلك تمارين من وضعية اللوح الخشبي. البرنامج ، على الرغم من أنه يحتوي على تمرين هوائي صغير ، ولكن بشكل عام وتيرة الفصول منخفضة للغاية.
ومن الجدير بالذكر أن معظم التدريبات بوب هاربر مناسبة لأولئك الذين وصلوا بالفعل إلى السقف ببرامج بسيطة جيليان مايكلز ويريدون تغيير خطة لياقتك. تحويل فقدان الوزن للمبتدئين يمكنك القيام به 2-3 مرات في الأسبوعوالأيام الأخرى لممارسة التمارين الهوائية. على سبيل المثال ، تدريب القلب مع جيليان ميلكس.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يجمع البرنامج الحمل الهوائية والطاقة. ومع ذلك ، بonLSI التركيز على قيام المدرب بتمارين القوة التي ستساعدك على تشديد مجالات المشاكل.
2. يسمح لك التدريب بتمرين كل عضلات جسمك. قام بوب بتضمين العديد من تمارين الجلوس والتمارين من وضعية اللوح الخشبي.
3. لا يعمل البرنامج مع المبتدئين ، ولكنه سيروق لأولئك الذين حصلوا على فترة راحة والذين يخططون الآن لاستئناف الفصول الدراسية ، ولكن لا يجب أن يبدأوا تمامًا من الصفر.
4. يتضمن البرنامج فصلاً منفصلاً عن الصحافة يلتزم بضمان ذلك التركيز على عضلات البطن.
5. لا يحتاج التدريب إلى أي معدات إضافية باستثناء الدمبلز.
6. من بين جميع التدريبات ، يعتبر تحويل فقدان الوزن للمبتدئين من بوب هاربر هو الأكثر تكلفة حقًا.
سلبيات:
1. يتم وضع البرنامج مثل المبتدئين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو التدريب في المنزل ، فهي لا تعمل في تعقيد.
2. ما زالت ليست دورة لياقة بدنية شاملة ، وتدريب متقطع ، وهو أفضل لاستكمال الأنشطة الأخرى (مثل التمارين الهوائية الخالصة).
3. في البرنامج الكثير من التمارين لليدين. لذلك فهي ليست مناسبة لأولئك الذين يخشون ترك راحة ضعيفة ، ولكن لا تزال ملحوظة على الكتفين والذراعين.
تعليقات على البرنامج تحول فقدان الوزن للمبتدئين بوب هاربر:
برنامج بوب هاربر للمبتدئين لا يمكن أن يسمى سهل أو "مباشر". بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون بمثابة مرحلة تالية ، على سبيل المثال بعد التدريبات مع جيليان مايكلز. بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا في اللياقة البدنية ، فمن الأفضل اختيار الفصول بشكل أسهل.