إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية إزالة البطن وعضلات البطن في المنزل

ربما يكون السؤال الأكثر أهمية بالنسبة للكثيرين هو كيفية التخلص من دهون البطن. سنحاول اليوم الإجابة بشكل شامل على هذا السؤال الملح ونقدم لك أيضًا إرشادات خطوة بخطوة حوله كيف تصنع مكبس في المنزل.

4 عوامل رئيسية ستساعدك على التخلص من دهون البطن بسرعة

1. القلب تجريب

تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون الزائدة وتحسين التمثيل الغذائي. هذا لأنه أثناء ممارسة التمارين الهوائية يسرع معدل ضربات القلب ويسرع الدورة الدموية. ظزولاؤ يساعد تمرين القلب المنتظم على التخلص من دهون البطنوفي جميع أنحاء الجسم. يمكنك التأرجح بالضغط إلى ما لا نهاية وعدم تحقيق أي شيء ، إذا كنت تتجنب التمارين الهوائية. إذن ، كيف تصنع مكبسًا في المنزل؟ كبداية ، مارس بعض تمارين القلب.

2. تجريب للجسم كله

من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن الموضعي أمر مستحيل. من المستحيل إزالة البطن / الوركين / الأجنحة / المؤخرة فقط ، إلخ. هو فقدان وزن الجسم كله ، وليس أجزائه الفردية، لذلك يجب تدريب الجسم كله. كلما زادت العضلات المختلفة التي تستخدمها عند التدريب ، كان التدريب أكثر نجاحًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات البطن نشطة وعند ممارسة الرياضة لليدين والساقين والظهر. إذا كنت تريد ضخ الضغط بسرعة - قم بتدريب الجسم كله.

3. التدريبات الأساسية

لضخ الضغط وصنع المكعبات ، تحتاج إلى تمرين عضلات البطن. لذا حول التمارين أيضًا لا تنسى. على المستوى الجيني ، تقوم الفتيات بضخ الضغط حتى تكون المكعبات أصعب بكثير من الرجال ، ولكن لعمل بطن مسطح أنيق تحت قوة كل منهما. التدريبات ضرورية ومهمة ، لكن ليس من الضروري التعامل معها فقط معهم. إنه ببساطة غير فعال. علاوة على ذلك ، حتى بدونها يمكنك تحقيق مكبس جميل ، قراءة موصى بها: 5 أسباب وجيهة لعدم الحاجة إلى الضغط المتأرجح

4. طعام

ومع ذلك ، حتى التمرين اليومي سيكون عديم الفائدة إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. كل ما يتم تناوله فوق المعدل الطبيعي يتأخر ، يعاني الشخص من مشاكل مثل الدهون. كيف نبني مكبس ونجعله مسطحاً إذا كانت عضلات الجسم الأعلى دهوناً؟ التغذية 70٪ من النجاح في مسألة كيفية التخلص من دهون البطن.

إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية إنشاء مكبس في المنزل:

1. ابدأ في عد السعرات الحرارية والتخطيط لقائمتك اليومية. كيف نبدأ في حساب السعرات الحرارية ، لقد كتبنا بالفعل بالتفصيل. يجب أن يتم ذلك على الأقل 6-8 أسابيع حتى تعتاد على النظام الغذائي الجديد.

2. ننسى الإضراب عن الطعام والصيام الأحادي (الحنطة السوداء والتفاح وغيرها). لا تقلل من تناول السعرات الحرارية أقل من المعايير الخاصة بك! سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ولن تحقق النتائج.

3. ضع لنفسك خطة لياقة شهرية بناءً على الإرشادات التالية:

• لابد أن يكون لديك 2 تمرينات هوائية أسبوع لا أقل. انظر: تمرين القلب في المنزل
• أنتقل إلى خطة اللياقة البدنية 2 - تجريب على الصحافة. عرض: أفضل 50 تمرينًا لعضلات البطن
• 1-2 مرات تفعل تمارين للجسم كله. عرض: تدريب القوة مع الدمبل

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو الفصول الجماعية ، فاتبع نفس مبدأ توزيع الحمولة تقريبًا.

هذه هي الطريقة المثلى لكيفية ضخ الضغط وتنظيف المعدة. جميع العوامل الأربعة ، التي كتبنا عنها أعلاه ، تعمل جنبًا إلى جنب وتكمل بعضها البعض. إذا كنت تريد نتائج سريعة وعالية الجودة ، فلا يجب إهمال أي منها. بادر بالتحرك الآن: اجعل نظامك الغذائي لليومين المقبلين وضع خطة لياقة لمدة أسبوع. والأهم من ذلك ، لا تخف من البدء!

أسئلة وأجوبة حول كيفية ضخ المياه وتنظيف المعدة

1. كيف أزيل دهون البطن إذا كنت لا أحب ممارسة الرياضة؟ هل النظام الغذائي في حالتي؟

يعتمد على ما تعنيه بكلمة حمية. إذا كنت تقصد جوعًا مختلفًا وأحاديًا ، فنحن بالطبع لا ننصح بذلك. أقترح عليك التمسك إمداد محدود ضمن مدخول طاقة ثابت. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن وإزالة دهون البطن. إلى متى وإلى أي مدى - يعتمد على جسمك. فقط لا تتعجل ، وتقليل النظام الغذائي أكثر وأكثر.

سوف يساعدك التمرين فقدان الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلصين من قشرة الرأس وستجعل جسمك أكثر مرونة. بدون تمرين لجعل المكعبات شبه مستحيلة. إذا كنت لا تحب ذلك ، فابحث عن برامج تمارين الإطالة ، على سبيل المثال ، Body Balance. سوف يساعدون في جعل عضلاتك متناسقة.

2. أقوم بتدريب صحافي لمدة عشر دقائق يوميًا. هل ستساعدني في بناء الصحافة؟

أنت تبني عضلاتك ، لكنك لا تعمل على إنقاص الدهون ، وهي في الحقيقة العقبة الرئيسية في طريقك إلى 6 مكعبات. لا يمكنك إنقاص الوزن في المعدة ، فقط القيام بتمارين الجرش. من أجل التخلص من دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى نهج شامل كتبناه أعلاه.

3. كان صديقي يهز الصحافة يوميًا ولم يفعل شيئًا آخر ، وصنع بطنًا مثاليًا لمدة شهر. لا يزال ، هذه الطريقة تعمل؟

هذه الطريقة تعمل فقط مع بعض الجينات. ربما بالنسبة لبطن صديقتك بشكل عام ليست مشكلة. أو أن الجسم مستجيب للغاية حتى في التمرين الصغير بحيث يمكنك الضغط على اللفات فقط. هذه الحالة غير عادية. ليس من الضروري اتباع المسار الأقل مقاومة ، لذلك سرعان ما تشعر بخيبة أمل في النتائج.

من المهم أن نفهم أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في تكوين الأشكال. البعض يأكل كل شيء ، لا يمارس اللياقة البدنية ويملك الجسم المثالي. البعض الآخر بدون الرياضة والنظام الغذائي يزداد وزنه على الفور. آخرون لا يستطيعون إنقاص الوزن في الوركين ، و الرابع لا أفهم كيف أزيل دهون البطن. هذا ZDofرحبعام ، إذا ساعد شخص ما في التواء يوميًا لمدة 10 دقائق يوميًا ، لكن هؤلاء الأشخاص لا يزالون أقلية.

4. أفعل 5-6 مرات في الأسبوع ، ولكن لا يتم اتباع النظام الغذائي. قد يكون هذا هو السبب في أنني لا أفقد الوزن؟

بالطبع بكل تأكيد. تخيل معدلك اليومي 2200 سعرة حرارية (خذ أرقامًا تقريبية). مع هذا النظام الغذائي لن تفقد الوزن أو تتحسن. على سبيل المثال ، لا تتبع الوجبات وتأكل 3000 سعرة حرارية في اليوم. ساعة من اللياقة ستحرق 400-500 سعرة حرارية. هذا يعني أن فائضك سيكون حوالي 300 سعرة حرارية يوميًا وهو حوالي 15٪ فوق المعدل الطبيعي. وكل يوم ، يتم توزيع هذا "الفائض" على جسمك على شكل دهون. لذا فكر في دور التغذية في تكوين الجسم حتى مع الأنشطة اليومية.

لذلك ، لديك الآن دليل سريع حول كيفية إنشاء مكبس في المنزل. يبقى فقط لأجمع نفسي وابدأ العمل على جسمك لتنظيف المعدة في أقصر وقت ممكن.

احرصي على قراءة مقال: كيفية التخلص من دهون البطن: القواعد الأساسية والنصائح والميزات والتمارين