تمرين عضلات الجسم التي لم نفكر بها قط

يمكن لأولئك منا الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن يشيروا بشكل لا لبس فيه إلى عضلة الفخذ الرباعية وتمييز العضلة ثلاثية الرؤوس بسهولة عن العضلة الدالية. لكن في جسم الإنسان ، وفقًا لتقديرات مختلفة ، من 640 إلى 850 عضلة ، من المستحيل الانتباه إليها جميعًا. ومع ذلك ، يمكن تدريب حتى أصغرها وأكثرها إبهامًا. فيما يلي مجموعة مختارة من التمارين الغريبة ولكنها مفيدة لتلك العضلات وأجزاء الجسم التي تم نسيانها دون وجه حق.

عضلات العين

توجد ثماني عضلات في كل عين بشرية: أربع عضلات مستقيمة ، واثنتان مائلتان ، وواحدة دائرية وواحدة ترفع الجفن العلوي. تسمح العضلات لمقلة العين بالتحرك في جميع الاتجاهات. بفضلهم ، نحن قادرون على تحريك أعيننا ، وإغلاق أعيننا وفتحها ، وإغلاق أعيننا. بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحويل عينك إلى "لاعب كمال أجسام" - يمكنك فقط ضخ عضلات عينك إلى حد معين. لكن من الضروري تدريبهم: فالعضلات الضعيفة تسبب عدم الراحة وتعب العين وتؤدي إلى تطور قصر النظر. وزارة الصحة الأمريكية يوصي بمجموعة بسيطة من التمارينتحتاج أداء 4-5 مرات في اليوم.

1. اغلق عينيك. حرك نظرك ببطء وحذر إلى السقف دون رفع جفونك ، ثم إلى الأرض. كرر ثلاث مرات.

2. قم بنفس التمرين ، فقط حرك نظرك الآن أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. كرر ثلاث مرات.

3. ارفع إصبعك إلى مستوى العين ، على بعد حوالي 10 سم من مقل العيون ، وركز عليه. مد يدك ببطء ، وحرك إصبعك بعيدًا عن عينيك. حرك نظرك إلى شيء على مسافة 3 أمتار ، ثم عد بإصبعك. أخيرًا ، ركز على هدف أبعد ، على بعد 7-8 أمتار. كرر ثلاث مرات.

عضلات الفك السفلي والذقن

مع تقدمنا ​​في السن ، تفقد عضلات الوجه مرونتها ، ويترهل الجلد بسبب قوة الجاذبية. نتيجة لذلك ، يلاحظ العديد من الأشخاص بعد 25 عامًا وجود ذقن مزدوج أو ما يسمى بظهور الخدين ، أي ترهل الخدين. يمكن للإجهاد والوراثة والوزن الزائد تسريع ظهور هذه العيوب الجمالية. يمكن منع ظهورها عن طريق الحفاظ على عضلات الفك السفلي والرقبة والذقن في حالة جيدة.

يمكن أن يساعد حتى مضغ العلكة... الحقيقة هي أنه أثناء عملية المضغ ، يتم تحميل نفس عضلات الوجه ، مما يشكل خطًا جميلًا للفك. يجب مراعاة العديد من الشروط الهامة.

• يجب أن يتم مضغ العلكة مع إمالة رأسك للخلف قليلاً.

• يجب إجراء التمرين 8-12 مرة متتالية لمدة 5-20 ثانية ، مع فترات توقف قصيرة بين التكرار.

• لكي يكون التأثير ملحوظًا ، يجب إجراء "تمارين المضغ" عدة مرات في اليوم.

• اختر علكة خالية من السكر للمساعدة في حماية أسنانك من تسوس الأسنان.

ومع ذلك ، اعرف متى تتوقف: تذكر أن التدريب المفرط لا يفيد أي شخص ، ولا حتى فكيك.

عضلات الحنك والحنجرة واللسان

هل سمعت من قبل عن جار يشخر في السينما أو الطائرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك استخلاص العديد من الاستنتاجات حول هذا الشخص - ليس فقط أنه يشعر بالملل أو التعب ، ولكن أيضًا على الأرجح أنه يعاني من ضعف عضلات الحنك الرخو والجزء الخلفي من الحلق. هم السبب الأكثر شيوعًا للشخير. يمكن لبعض التقنيات تقوية الأنسجة الرخوة في الحنك واللسان والحنجرة. عندما تكون هذه العضلات في حالة جيدة ، فإنها تزيد من تجويف البلعوم. اكتشف العلماء الأمريكيون ذلكأن أداء بعض التمارين يؤدي إلى تقليل شدة الشخير بنسبة 51٪. إليك ما يجب فعله.

1. ألصق لسانك للأمام وللأسفل قدر الإمكان ، وشعر بتوتر العضلات في جذر لسانك. احتفظ به في هذا الوضع وفي نفس الوقت قل الصوت "و" ، مع تمديده لمدة 1-2 ثانية. قم بأداء 30 مرة في الصباح والمساء.

2. حرك الفك السفلي للخلف وللأمام بقوة. في هذه الحالة ، يمكنك أن تساعد نفسك بيدك ، وأن تضعها على ذقنك. الشيء الرئيسي هو عدم الضغط بشدة. كرر 30 مرة مرتين في اليوم.

3. ضع قلمًا أو قلمًا أو عصا خشبية في أسنانك. امسكها لمدة 3-4 دقائق. إذا تم إجراء هذا التمرين قبل النوم مباشرة ، فسيتم تقليل الشخير في بداية النوم.

اليدين والأصابع

هناك العشرات من التمارين لتطوير العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف ، ولكن يتم إيلاء القليل من الاهتمام لليدين وعضلات الأصابع في اللياقة البدنية. وعبثًا ، لأنه بدون تطوير عضلات اليد ، فمن غير المرجح أن تحصل على تمارين الجرس ، والسحب ، وتسلق الصخور وأنواع أخرى من التدريب ، حيث من المهم أن يكون لديك قبضة قوية. وستصبح المصافحة المعتادة أقوى بكثير إذا قمت بتدريب عضلات اليد بشكل صحيح.

يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح أثناء التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية.

• قم بتضمين تمارين مثل التعليق على قضيب أو تمارين الضغط من الأرض مع التركيز بالتناوب على الأصابع والنخيل والقبضة.

• إذا كنت تريد التركيز بشكل خاص على عضلات اليد ، فاحصل على موسع المعصم. ولكن هناك أيضًا خيار الميزانية: اجمع أصابعك "في مجموعة" ، ضع عليها بعض الأربطة المطاطية الضيقة وابدأ في الضغط عليها وفكها بوتيرة سريعة. بعد 50 تكرارًا ، توقف مؤقتًا وقم بجولتين أخريين.

عضلات القدمين

في الحياة اليومية وفي الرياضة ، من المهم جدًا تقوية العضلات المسؤولة عن وضع الجسم المستقر. نحن نولي الكثير من الاهتمام لتنمية عضلات الظهر والوركين والبطن ، لكننا ننسى القدمين ونتيجة لذلك ، لا يمكننا الحفاظ على التوازن بشكل صحيح ، أو حتى نلف أرجلنا تمامًا. علماء بريطانيونعلى سبيل المثال ، يوصى بتدريب عضلات القدم الكبيرة والصغيرة ، والتي يوجد منها أكثر من اثنتي عشرة ، باستخدام تمارين بسيطة.

1. قفي مع وضع قدميك على المنشفة وحركيها تدريجيًا تحتك مستخدمًا عضلات قدميك فقط ، ثم افتحيها للخلف.

2. ارفع الأشياء الصغيرة عن الأرض بأصابع قدميك: الرخام والجوارب وأقلام الرصاص.

3. لا يضر تضمين تمارين القدم في مجمع التمدد. افرد قدميك بالتناوب بعيدًا عنك ونحوك ، ثم اجعلهما في حركة دائرية. كرر 10 مرات في كل اتجاه.