كيفية إنقاص الوزن أثناء وبعد الحجر الصحي

قواعد تساعدك على إنقاص الوزن في الحجر الصحي

التغذية المتوازنة والسليمة ، والنشاط البدني المنتظم ، والروتين اليومي الثابت - هذه هي الركائز الثلاث التي يستحق عليها فقدان الوزن في المستقبل! لا يمكنك اتباع نظام غذائي بمفردك وانتظار المعجزات. إنها لا تعمل بهذه الطريقة! مطلوب نهج متكامل للمشكلة.

كيف تأكل في الحجر الصحي: عد السعرات الحرارية واختيار النظام الغذائي الصحيح

• تناول المزيد من الخضار والفواكه. لا تقل أنها باهظة الثمن ولا طعم لها. المنتجات الموسمية متاحة للجميع ، ولطهيها بشكل لذيذ ، تحتاج إلى تشغيل القليل من الخيال. الخضار والفواكه هي مجرد مخزن للألياف والفيتامينات والمعادن ، فهي منخفضة السعرات الحرارية.

• خذ وجباتك في نفس الوقت. سيساعد الالتزام بالنظام الغذائي الجهاز الهضمي على العمل على مدار الساعة ، لإنتاج عصير المعدة في الوقت المحدد ، وهو أمر ضروري لتفتيت الطعام.

• تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية. فقط مع نقص السعرات الحرارية سيحدث فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

• لا تأكل قبل النوم بساعتين. الوجبات الخفيفة والوجبات قبل النوم بقليل من الوقت ستجبر المعدة على هضم الطعام ، بينما يجب أن تكون بالفعل في حالة راحة من العمل. علاوة على ذلك ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول معظم السعرات الحرارية اليومية في الصباح!

• تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي. الوجبات السريعة والدقيق والحلويات غير الصحية والشوكولاتة والصودا والكحول واللحوم المدخنة والمخللات والتوابل والمعدلة وراثيًا - كل هذه أحجار في الطريق إلى جسم صحي وشكل جميل.

• قسمي القائمة اليومية إلى 4-5 حصص. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات. إذا شعرت بالجوع في وقت مبكر ، اشرب كوبًا من الماء.

• تذكر نظام الماء! 2 لتر من الماء النقي في اليوم ليس نزوة من خبراء التغذية ، إنها بديهية! يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم والمواد المسببة للحساسية والسموم. سيبقي الجسم شابة ، ويخفف الصداع والتعب!

وقت التمرين: تمرين فعال في المنزل

نقطة لا تقل أهمية في السؤال "كيف تفقد الوزن في المنزل في الحجر الصحي؟" - ممارسة الإجهاد. لا يعتبر التلبيد المجعد على الأريكة والاقتراب المنتظم للثلاجة من الرياضات ، بغض النظر عن مقدار ما تريده! وإذا كان الحجر الصحي قد حرم من فرصة زيارة مراكز اللياقة البدنية أو مجرد الذهاب إلى الشارع للركض ، فستصبح التمارين الأخرى بديلاً.

1. دراجة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فسيكون من الجيد الحصول على مساعد حديد - جهاز محاكاة. ستساعدك ساعة على دراجة ثابتة على حرق 600 سعر حراري ، وهذا النوع من اللياقة البدنية فعال مثل الجري. حتى دواسة!

2. تمرين الكرسي: خذ وقفة كما لو كنت جالسًا على كرسي. للراحة ، يمكنك إمالة ظهرك على الحائط. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لأطول فترة ممكنة. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال ثلاث طرق من هذا القبيل!

3. حبل القفز. هل لاحظت أن العديد من الرياضيين يقومون بالإحماء على الحبل؟ هذا ليس من قبيل الصدفة. ساعة من الجري تساوي ساعة من قفز الحبل لفائدتها. ومكافأة: عند القفز ، يكون الحمل على المفاصل أقل من الركض.

4. سيكون الرقص أيضًا بمثابة راحة جسدية ونفسية ممتازة. نظرًا لعدم وجود طريقة لزيارة النادي ، ارتدِ شيئًا جميلًا ، وشغل موسيقاك المفضلة بصوت أعلى وتخيل نفسك كنجم حلبة الرقص! ستساعدك الحركات الإيقاعية لمدة 2,5 ساعة على حرق العديد من السعرات الحرارية كما لو كنت تجري لمدة ساعة.

5. بيربي. هذا تمرين صعب ولكنه فعال للغاية لجميع مجموعات العضلات. مع ذلك ، ستصل بالتأكيد إلى عجز في السعرات الحرارية!

من المكونات المهمة لفقدان الوزن الصحي في الحجر الصحي روتين يومي منظم.

سيكون الروتين اليومي لفقدان الوزن مختلفًا عن روتين الشخص العادي. بعد كل شيء ، الكائن الحي هو نظام بيولوجي كامل يعمل بشكل مختلف في أوقات معينة من اليوم.

إذا كنت تتناول وجبات الطعام في نفس الوقت ، فلن يحتاج الجسم بعد الآن إلى شيء لذيذ بطريقة فوضوية. سيعرف أنه في وقت معين سيحصل على كل ما يحتاجه! هذه هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن بشكل صحي.

والخطوة الثانية هي النوم واليقظة والعمل والراحة. من المهم تعلم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. وهذه أيضًا ليست نزوة من خبراء التغذية ، فهذه أيضًا نصيحة مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي الغدد الصماء. تذكر في أي وقت عادة تذهب للنوم؟ هل هو بالفعل منتصف الليل على مدار الساعة؟ هل تعلم أن من الساعة 22:00 إلى 00:00 هي ساعات النوم الأكثر إنتاجية ؟! حاول أن تذهب إلى الفراش في هذا الوقت!

نصائح من علماء النفس: من أجل إنقاص الوزن أثناء الحجر الصحي ، عندما تكون الحالة العاطفية محطمة بالفعل بسبب وتيرة الحياة المقيدة ، والتخلي عن الأشياء المألوفة ، ورفض مشاهدة الأخبار والشبكات الاجتماعية قبل الذهاب إلى الفراش. الأخبار السلبية لها تأثير ضار على الخلفية الأخلاقية للشخص ، وهذا بدوره يمكن أن يتعارض مع فقدان الوزن.

كيفية إنقاص الوزن بعد الحجر الصحي

إذا لم تنجح ، أثناء العزلة الذاتية والإزالة ، في إنقاص الوزن إلى العلامة التي خططت لها لنفسك ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في المضي نحو الهدف ، وإضافة بضع نقاط إلزامية أخرى إلى القائمة.

• المشي اكثر. حتى لو كان لديك سيارة ، فهذا ليس سببًا لقيادتها إلى المتاجر أو الأسواق القريبة ، ما لم تكن ، بالطبع ، تخطط للتسوق بإحكام شديد. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا يمكنك الجلوس بلا حراك!

• تمشي في الهواء الطلق كثيرًا. تذكر أن الشخص يحتاج إلى المشي 10 خطوات يوميًا للحفاظ على نشاط عضلي ومفاصل صحي ، والحصول على الأكسجين ومظهر صحي ومتألق.

• تطوير عادة لياقة جديدة صحية... اشترك في لعبة السباحة أو كرة القدم أو الرقص أو مجرد غرفة اللياقة البدنية. في الحجر الصحي ، لا يمكنك تحمل مثل هذه النزوة (لم يستطع أحد!) ، والآن حان وقت اللحاق بالركب!