التوقعات التي تجعلنا غير سعداء

توقعت بوني أن تكون حياتها بسيطة. ولدت في عائلة مزدهرة ، درست في مدرسة خاصة صغيرة. لم تواجه أبدًا صعوبات جدية ، ولم يكن عليها أن تعتني بنفسها. عندما دخلت الكلية وتركت عالمها الآمن تمامًا والذي يمكن التنبؤ به ، كانت مرتبكة. كان من المفترض أن تعيش بمفردها ، وأن تكون مستقلة ، لكن لم يكن لديها مهارات الرعاية الذاتية ، ولا الرغبة في التعامل مع المشاكل.

تنقسم التوقعات من الحياة إلى ثلاث جمل: "يجب أن يكون كل شيء على ما يرام معي" ، "يجب على الناس من حولي أن يعاملوني جيدًا" ، "لن أضطر للتعامل مع المشاكل". هذه المعتقدات هي سمة من سمات الكثيرين. يعتقد البعض أنهم لن يعلقوا أبدًا في حركة المرور ، وينتظرون ساعات حتى يحين دورهم ، ويواجهون البيروقراطية ، ويتعرضون للإهانة.

أفضل علاج لهذه التوقعات السامة هو التخلي عن المعتقدات والمطالب غير الواقعية على نفسك والآخرين والعالم بشكل عام. كما قال الدكتور ألبرت إليس ، "أنا أيضًا ، غالبًا ما أفكر كم سيكون رائعًا لو تصرفت بشكل مثالي ، وكان من حولي عادلين ، وكان العالم بسيطًا وممتعًا. لكن هذا بالكاد ممكن ».

تحدث إليس ، مبتكر العلاج السلوكي العقلاني العاطفي ، عن ثلاثة توقعات غير منطقية هي سبب العديد من الاضطرابات العصبية.

1. «يجب أن يكون كل شيء على ما يرام معي»

يشير هذا الاعتقاد إلى أن الشخص يتوقع الكثير من نفسه. يعتقد أنه يجب أن يتوافق مع المثل الأعلى. يقول في نفسه: "يجب أن أكون ناجحًا ، وأصل إلى أعلى الارتفاعات الممكنة. إذا لم أصل إلى أهدافي ولم أرتقي إلى مستوى توقعاتي ، فسيكون ذلك بمثابة فشل حقيقي ". مثل هذا التفكير يولد تحقير الذات وإنكار الذات وكراهية الذات.

2. "يجب أن يعاملني الناس جيدًا"

يشير هذا الاعتقاد إلى أن الشخص لا يرى الآخرين بشكل كافٍ. يقرر لهم ما ينبغي أن يكونوا. بالتفكير بهذه الطريقة ، نعيش في عالم من صنعنا. وفيه يكون الجميع صادقين وعادلين ومنضبطين ومهذبين.

إذا حطمت التوقعات بالواقع ، وظهر شخص جشع أو شرير في الأفق ، فإننا نشعر بالضيق لدرجة أننا نبدأ بصدق في كره مدمر الأوهام ، ونشعر بالغضب وحتى الغضب تجاهه. هذه المشاعر قوية لدرجة أنها لا تسمح لك بالتفكير في شيء بناء وإيجابي.

3. «لن أضطر إلى التعامل مع المشاكل والصعوبات».

أولئك الذين يعتقدون ذلك على يقين من أن العالم يدور حولهم. لذلك ، لا يحق للمحيط والظروف والظواهر والأشياء أن تخيب آمالها أو تزعجها. البعض مقتنع بأن الله ، أو أي شخص آخر يؤمنون به ، يجب أن يمنحهم كل ما يريدون. إنهم يعتقدون أنهم يجب أن يحصلوا على ما يريدون بسرعة ودون عناء. يصاب مثل هؤلاء الناس بخيبة أمل بسهولة ، ويميلون إلى النظر إلى المشاكل على أنها كارثة عالمية.

كل هذه المعتقدات والتوقعات بعيدة كل البعد عن الواقع. على الرغم من أن التخلص منها ليس بالأمر السهل ، إلا أن النتيجة تبرر بشكل كامل الوقت والجهد.

كيف نتوقف عن التعايش مع الأفكار التي يجب أن نتصرف بها نحن أنفسنا ومن حولنا والظروف والقوى العليا؟ كحد أدنى ، استبدل الكلمتين "ينبغي" و "يجب" بكلمة "أود" و "أفضل". جربه ولا تنسى مشاركة النتائج.

نبذة عن الخبير: كليفورد لازاروس هو مدير معهد لازاروس.