تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس في جهاز المحاكاة

تمارين الإطالة على العضلة ثلاثية الرؤوس في تقنية المحاكاة:

1. رتب بشكل آمن في جهاز المحاكاة ، واضبط ارتفاع المقعد ووزنه. ضع يديك على مساند الذراعين والمقابض. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
   
2. اتبع حركة إجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس واستقامة الذراعين ، يجب أن يظل المرفقان ثابتان.
   
3. في النهاية ، توقف قليلًا وعد ببطء إلى وضع البداية.

نصيحة: حاولي أداء التمرين حتى لا يقع الوزن على الحامل ، وبالتالي ستكون عضلاتك في حالة جيدة طوال وقت التمرين.