المحتويات
مايك دونافانيك مألوف لقرائنا من خلال تدريب Xtreme Burn ، والذي وصفناه سابقًا. لقد جرب الكثيرون فصولا عالية الجودة من هذا المدرب الأمريكي الشاب وقدّروا ذلك. نحن نقدم لك مايك دونافانيك الحصري - برنامج 14-day HIIT-workouts.
مايك دونافانيك هو بالتأكيد من بين هؤلاء نخبة مدربي هوليوود. على الرغم من صغر سنه (لمايك يبلغ من العمر 30 عامًا فقط) ، فقد تمكن من إثبات نفسه من خلال أن يصبح مدربًا شخصيًا لنجوم مثل كاتي هولمز ، وجولييت لويس ، وسارة أندروود ، وجيريمي جوردان ، ورومر ويليس ، ومنتجين مشهورين حائزين على الأوسكار. حتى بعض المدربين المشاهير في هوليوود.
مايك متخصص في التدريب المتقطع عالي الكثافة. لقد أصدر عددًا من أقراص DVD من Extreme Burn و Extreme Burn - مثل هذه الأسماء للبرامج تميز نهج تدريب مايك دونافانيك. له التدريبات فعالة جدا من وجهة نظر فقدان الوزن السريع وتناغم الجسم وتنمية القدرة على التحمل.
التدريب مع Mike Donavanik هو كما يلي: ستجد تناوبًا من تمارين القوة الديناميكية مع الأوزان الحرة وفترات الكارديو القوية. مثل هذا التدريب المتقطع هو واحد من أكثر سريع ونوعي طرق حرق الدهون والحفاظ عليها وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء الفصل ، ولكن لفترة طويلة بعد ذلك. يطلق عليه عادة تأثير ما بعد الحرق.
نقدم لك اختبارًا مستقلًا لفعالية تدريب مايك دونافانيك ، جربه تدريبًا حصريًا لمدة 14 يومًا. هذا المعقد حقا تحدي جسدك. بغض النظر عن مستوى تدريبك ، ستشعر تمامًا بنتيجة جلساتك التدريبية ، مما يجعل جسمك جافًا ومحفورًا وقويًا وصلبًا.
خطة البرنامج من مايك دونافانيك - قصوى حرق 14 يوم التحدي:
- اليوم الأول: تمرين Xtreme Burn HIIT1 30 (دقيقة 30)
- اليوم الثاني: تمرين التكييف الأيضي 2 (دقيقة 47)
- اليوم الثالث: تمرين تمرين الفتحة الكلية للجسم (دقيقة 43)
- اليوم الرابع: تمرين ممزق 4 (31 دقيقة)
- اليوم الأول: تمرين Xtreme Burn HIIT5 30 (دقيقة 30)
- اليوم السادس: Xtreme Burn HIIT6 تجريب 30+ تجريب 1 (دقيقة 60)
- اليوم السابع: الراحة
- اليوم الثاني: تمرين التكييف الأيضي 8 (دقيقة 49)
- اليوم الثالث: تمرين تمرين الفتحة الكلية للجسم (46 دقيقة)
- اليوم الرابع: تمرين ممزق 10 (دقيقة 32)
- اليوم الرابع: تمرين ممزق 11 (دقيقة 36)
- اليوم 12: تمرين التكييف الأيضي 1+ تجريب 2 (دقيقة 96)
- اليوم 13: تمرين تدريب كامل الجسم 1+ تمرين 2 (دقيقة 90)
- اليوم السابع: الراحة
صدرت هذه التدريبات في سنوات مختلفة (2011-2015) وهي عبارة عن برنامج مستقل. لكن دمجها في ملف تقويم واحد لمدة أسبوعينستتلقى ضغطًا شديدًا وستكون قادرًا على تحقيق أفضل النتائج في وقت قصير. في أيام التدريب المزدوج ، تحتاج إلى أداء مقاطع فيديو متتالية ، ولكن إذا لم تكن لديك القدرة أو القوة البدنية ، فيمكنك تقسيم الفصول الدراسية.
كل من هذه البرامج يستحق اهتماما خاصا. حتى إذا كنت لا تخطط لتشغيل مجمع مدته أسبوعين ، يمكنك اختيار هذا الفيديو المحدد لحمل عالي الجودة للجسم بأكمله. التمرين مناسب للتدريب المتقدم المستوى.
1. تدريب الفتحة الكلية للجسم (2011)
تم تضمين التدريب في الفاصل الزمني لكامل الجسم مرتين بفاصل زمني 45 دقيقة للجسم كله. يتضمن كل فصل تمارين القوة الديناميكية مع الأوزان الحرة وتمارين القلب ذات الفترات المكثفة. ستجد الكثير من التمارين المألوفة ، ولكن هناك حركات أصلية. آخر 10 دقائق مخصصة لتمارين البطن على الأرض. من المستحسن أن يكون لديك 2 أزواج من الدمبل.
2. التكييف الأيضي (2012)
يتضمن أيضًا في التكييف الأيضي تمرينين بفاصل 45 دقيقة للجسم بأكمله. يشبه التدريب في المحتوى تدريب الفاصل الزمني لكامل الجسم ، لكن العبء الذي يقدمونه هو أكثر حدة. هذه الفصول سوف تروق لجميع محبي الجيروسغما plyometric. سوف تجد 3 تمارين دائرية في نهاية المجمع على الأرض للبطن. من المستحسن أن يكون لديك 2 أزواج من الدمبل.
3. تمرين ممزق (2013)
يختلف التمرين الممزق عن النظامين الموصوفين أعلاه. يتضمن البرنامج ثلاثة تدريبات مختلفة من شأنها يكمل كل منهما الآخر تمامًا. ستجد في كل مقطع فيديو 4 مجموعات من التمارين الهوائية وتمارين القوة. في نهاية كل درس ، أحضر مايك دونافانيك معقدًا صغيرًا للبطن على الأرض.
وشملت في Ripped Workout ثلاثة مقاطع فيديو مدتها 30 دقيقة:
- تجريب 1. التدرب بوزن جسمه مع عناصر فنون الدفاع عن النفس ، والبليومترك ، والتمارين الرياضية. ينصب التركيز الأكبر على الحمل القلبي.
- تجريب 2. التدريب بالدمبلز من المتوسط وزن. هذا الفيديو عبارة عن تمارين قوة أكثر ، لكن تمارين القلب موجودة أيضًا.
- تجريب 3. التدريب بالدمبلز ثقيل الوزن ، مع التركيز على حمل الطاقة. مصمم لخلق جسم عضلي قوي.
4. HIIT 30 (2015)
هذا هو تمرين HIIT نموذجي يتضمن تمارين القوة والتمارين الهوائية. يتكون المجمع من برنامجين لمدة 30 دقيقة. حسنا استعد للتعرق! تستمتع ببضع جولات من التمارين الفعالة غير المتكررة لتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية. لممارسة الدمبل الصحيح.
بعد أسبوعين من التدريب المكثف مع مايك دونافانيك ، لن تقوم فقط بتحويل جسمك بل ستكون قادرًا لتنمية القدرة على التحمل وتحسين لياقتهم البدنية بشكل كبير. ولكن حتى إذا كنت لا تخطط لقضاء 14 يومًا بصحبة مايك ، فتأكد من تسجيل مقاطع الفيديو هذه في الملاحظة. نأمل ألا يخيب ظنك!
راجع أيضًا: 10 تطبيقات من Floor by Maps: نظرة عامة كاملة على تمرين فعال.