المحتويات
Workout Scheduler هو موقع مفيد للغاية لتجميع الجداول من التدريبات Beachbody والأنظمة الشائعة الأخرى. باستخدام هذه الخدمة الآلية ، ستتمكن من الجمع بين مجموعة متنوعة من البرامج وإنشاء تقويمات التدريبات بناءً على تفضيلاتك. الموقع بسيط للغاية وسهل الاستخدام ، وسيكون العمل في المنزل اكتشافًا حقيقيًا!
عن الموقع تجريب أخبر المجدول قارئنا Alina في مجموعة Vkontakte Goodlooker.ru. شكرا جزيلا ألينا على مشاركة المعلومات حول هذه الخدمة الرائعة التي ستكون مفيدة لجميع محبي البرامج المدمجة.
جدولة التمرين: خطط للتدريبات الخاصة بك
لذلك ، بمساعدة موقع Workout Scheduler ، يمكنك عمل تقويم للتدريبات ، الجمع بين اختيارك من برنامج ، Beachbody ، سلسلة MMA (Tapout XT ، Rushfit ، UFC Fit) وجيليان مايكلز (جلسات تدريب فردية). تختار البرامج التي تهمك ، ومدة التقويم ، ومستوى الصعوبة والتدريب. ستعمل الخدمة تلقائيًا على إعداد جدول زمني ، مع مراعاة جميع رغباتك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموقع على العديد من التقويمات الجاهزة التي تناسب كل الأذواق.
يتم تقديم موقع Web Workout Scheduler باللغة الإنجليزية ، ولكن الواجهة سهلة الاستخدام. نقدم لكم برنامج تعليمي موجز عن استخدام الخدمة من أجل تمكينك الآن من البدء في وضع خطة التدريب الخاصة بك:
1. اذهب إلى موقع الويب https://workoutscheduler.net/. في الزاوية اليمنى العليا سترى قائمة تسجيل الدخول هو مربع للتسجيل في الموقع. إنه اختياري ، لكن وجود ملف تعريف يفتح فرصًا إضافية للخدمة. التسجيل بسيط للغاية ويحتوي على 4 عناصر فقط: اسم المستخدم والبريد الإلكتروني وكلمة المرور وإعادة كتابة كلمة المرور. بعد التسجيل ، سترسل الرسالة بالبريد لتفعيل حسابك.
2. بعد التسجيل (أو إذا فاتتك) انتقل إلى تجميع التقويم. في القائمة العلوية ، ابحث عن تسليط. بعد النقر فوق الزر ، ستفتح صفحة Hybrid Workout Scheduler.
3. انتقل إلى إعدادات الجدول. أول تجريب أيام. في كل يوم من أيام الأسبوع تحتاج إلى تسجيل النشاط المطلوب. هناك العناصر التالية: يوم عطلة (يوم راحة) ؛ يوم واحد (تدريب يوم واحد) ؛ يوم واحد + القيمة المطلقة (تجريب واحد + تجريب AB) ؛ يوم مزدوج (تجريب يوم مزدوج) ؛ يوم مزدوج <= 30 دقيقة (في اليوم ، تمرين مزدوج لا يزيد عن 30 دقيقة) ؛ يوم مزدوج <= 45 دقيقة (في اليوم ، تمرين مزدوج لا يزيد عن 45 دقيقة):
4. النقطة التالية هي برامج تجريب. هنا تحتاج إلى تحديد جميع البرامج التي تريد تضمينها في التقويم الخاص بك. حدد الآن أنك مهتم بالمجمعات ، فقد يكون هناك عدد غير محدود. يسرد Workout Scheduler على موقع الويب جميع برامج Beachbody وبعض أقراص DVD Jillian Michaels بالإضافة إلى برامج من سلسلة MMA (Tapout XT و Rushfit و UFC Fit). يعرض الجزء السفلي التمرين المحدد (تم تحديد التمرين) ، يمكنك إزالة الأسماء غير المرغوب فيها من خلال النقر على الصليب.
5. الآن أنت بحاجة إلى تحديد ميزات إضافية لتقويمك: المدة (المدة من 4 إلى 16 أسبوعًا)، مستوى (مبتدئ متوسط متقدم)، التركيز (مجموع الجسم القلب /الخالية من، قوة/كتلة). و اضغط بويld الجدول.
6. سيقوم النظام بإنشاء عرض تقويم وفقًا لرغباتك. أهم شيء أنت يمكن تعديل الجدول وفقا لتقديرها. انقر تعديل تجريب وقم بتغيير التقويم ، ببساطة عن طريق سحب المربعات التي تحمل اسم الفيديو في الخلايا المجاورة أو حتى إزالتها (إزالة الجزء الخارجي من التقويم). يفضل التقويم التعديل باستخدام جهاز كمبيوتر وليس باستخدام جهاز لوحي / هاتف.
7. إذا قمت بالتسجيل في الموقع ، فسترى زرًا بجوار زر "تعديل" للتمرين احفظ التمرين. ولكن تحقق من التقويم ، يمكنك حفظ بسهولة. للقيام بذلك ، اضغط على الزر البرتقالي طباعة، وهو أعلى قليلاً.
8. ستفتح نافذة الطباعة ، حيث تحدد: تعديل - حفظ كملف PDF. مرة أخرى ، قد يعمل هذا بشكل مختلف قليلاً ، لذلك إذا كنت تستخدم أدوات الهاتف المحمول ، فمن الأفضل التسجيل لسهولة استخدام الخدمة.
8. إذا قمت بالتسجيل في الموقع ، فستتوفر جميع التقويمات المحفوظة في ملف التعريف الخاص بك ضمن تقويمات التمرين.
تمرين التقويمات
1. في قسم القائمة التقويمات باستطاعتك العثور خطط تجريب تم إنشاؤها مسبقًا مع مستخدمين آخرين. نظرًا لأن التقاويم كثيرة جدًا (حوالي 10,000 مجموعة ممكنة) ، نوصيك باستخدام عوامل التصفية في القائمة اليسرى لتحديد البرامج التي تهمك فقط.
2. في وصف موجز وعادة ما يتم تحديد مدة العمل ومستوى الصعوبة. عرض تفاصيل خطة محددة عن طريق النقر المنظر التقويم السنوي .
3. إذا قمت بالتسجيل ، يمكنك إضافة تقويم إلى مفضلاتك (المفضلة). إذا لم يكن كذلك - تصرف وفقًا للجدول أعلاه مع جدول الحفظ بتنسيق PDF.
ونحن نقدم لكم عدة أمثلة على التقويمات المنتهية من موقع Workout Scheduler. سيتم فتح الروابط في نافذة جديدة في ملف PDF:
- 21 Day Fix you 21 Day Fix Extreme (12 أسبوعًا)
- الجنون + الحد الأقصى 30+ Tapout XT (8 أسابيع)
- PiYo + 21 Day Fix (4 أسابيع)
- Hybrid T25: Alpha و Beta و Gamma (10 أسابيع)
- كور دي فورس + مؤخرة برازيلية (6 أسابيع)
- كور دي فورس + 21 يوم فيكس إكستريم (6 أسابيع)
- الجنون + P90X3 (4 أسابيع)
- UFC Fit + Tapout XT (16 أسبوعًا)
- P90X + P90X2 (4 أسابيع)
- تمرين الجسم الهجين (16 أسبوعًا)
خدمات أخرى Workout Scheduler
وصف البرامج
على موقع الويب Workout Scheduler هو قسم مفيد البرامجحيث يمكنك قراءة المزيد معلومات مفصلة عن جميع دورات اللياقة البدنية. لن تتمكن فقط من رؤية وصف البرنامج (باللغة الإنجليزية) ، ولكن ستتمكن من رؤية قائمة التدريبات الكاملة المضمنة في دورة معينة.
بالمناسبة ، يوجد على موقعنا جدول سهل الاستخدام يحتوي على جميع برامج Beachbody ووصفها التفصيلي. اختر البرامج التي تهمك وقم بإعداد تقويم للفصول الدراسية!
تطبيق لنظامي iOS و Android
خدمة Workout Scheduler لها تطبيق خاص بها على iOS و Android. ستكون تطبيقات الهاتف المحمول ذات صلة فقط للمستخدمين المسجلين. من الملائم استخدام فصول التقويم ، لقد أجرى مارك تدريبات وتدوين الملاحظات وملاحظة التقدم في الحجم والوزن. إنشاء التقويمات وتحريرها في التطبيق.
قدمنا لك خدمة Workout Scheduler الملائمة ، والتي ستساعدك على جعل دروسك متنوعة بقدر الإمكان. ابني تقويم التدريب الفريد وابدأ في تحسين جسمك مع أشهر خبراء اللياقة البدنية. الآن القيام به في المنزل يصبح أسهل وأكثر كفاءة!
راجع أيضًا: FitnessBlender - أكثر من 500 تمرين مجاني على youtube.