الدايت "10 منتجات" 7 أيام -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 770 سعرة حرارية.

لا يتضمن النظام الغذائي دائمًا قيودًا غذائية كبيرة أو صيامًا. يمكنك أن تجد طرقًا ، لا يؤدي نظامها الغذائي إلى تعذيب الجهاز الهضمي ، وهي متوازنة تمامًا وتتيح لك التخلص من ثقل الدهون. هذا ما يمكنك تسميته بالنظام الغذائي "العشرة أطعمة" ، والذي يستمر لمدة أسبوع.

أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فأنت هنا بحاجة إلى أن تنطلق من الخصائص الفردية للجسم وكمية الأرطال الزائدة المتاحة. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين عانوا من نظام فقدان الوزن هذا على أنفسهم ، فإن شخصًا ما يأخذ 1,5-2 كجم في الأسبوع ، ويمكن لأي شخص التباهي بتوديع 3-4 كجم (وحتى أكثر). إذا كان النظام الغذائي جيد التحمل ، وترغب في تحديث شخصيتك أكثر قليلاً ، يمكنك تمديده إلى 10 أيام.

10 متطلبات النظام الغذائي الغذائي

يُسمح بدمج هذه المنتجات كما تريد. لكن من المستحسن جعل القائمة متنوعة ، باستخدام أكبر عدد ممكن من أسماء الأطعمة المذكورة كل يوم. يجب أن يكون وزن الطعام اليومي في حدود 1,5 كجم. إذا كنت تأكل طعامًا أقل ، قلل من RDA قليلًا ، لكن لا تجوع. ينصح مطورو 10 Food Diet بتناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بينهما (بالطبع ، الطعام المسموح به).

قائمة النظام الغذائي "10 منتجات"

مثال على نظام حمية "10 أطعمة" لمدة 5 أيام

ملاحظات... إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية أو قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكنك إغراقها بكمية صغيرة من التفاح أو الكفير قليل الدسم.

موانع النظام الغذائي "10 منتجات"

لا ينصح بالامتثال لنظام "10 أطعمة" أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك لمن يعانون من أي أمراض مزمنة (خاصة مع تفاقمها) أو أمراض الجهاز الهضمي.

فوائد حمية الـ 10 أطعمة

1. يمكن أن يعزى النظام الغذائي "10 منتجات" إلى الطرق المتوازنة التي لا تسبب استنزاف الجسم ، ولا تسبب ضعفًا وغير ذلك من "المكافآت" غير الجذابة للتغذية.
2. يمكنك إنشاء قائمة من خلال الجمع بين المنتجات كما يحلو لك. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الاستمرار في إنقاص الوزن.
3. إذا أظهرت خيالك ولم تكن كسولًا لقضاء بعض الوقت في المطبخ ، فمن المؤكد أن الأطباق لن تكون صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا.
4. نظام "10 منتجات" سهل الحمل ، ولا يجعلك تتضور جوعاً ، لذا يجب ألا يضر الجسم السليم نسبياً. تتوفر جميع المكونات الغذائية المعروضة تقريبًا على مدار السنة. تساعد هذه التقنية على تنمية عادة التغذية السليمة وتسمح ، إذا لم تكتسب كل الأضرار ، بعد ذلك ، بالحفاظ على وزن جديد لفترة طويلة. وإذا كنت ترغب في ذلك ، فمن خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية ، يمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن. يتم الحفاظ على الوتيرة التدريجية لسحب الكيلوجرام من قبل العديد من خبراء التغذية والأطباء المعروفين بأنهم ضد فقدان الوزن الشديد.

يجب أيضًا الانتباه إلى الخصائص المفيدة التي لا تحرم من المنتجات الموجودة في النظام الغذائي.

من بين جميع أنواع اللحوم الموجودة ، يعتبر فيليه الدجاج هو الأكثر حمية. إنه مصدر رائع للبروتين سهل الهضم الذي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. يحتوي الدجاج على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتين ، مما يساعد على بناء جسم جذاب ونحيل. الدجاج غني بفيتامينات ب ، التي تساهم في صحة الجلد ، ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي.

بيض الدجاج هو "حافظ" على بروتين كامل ، والذي يتضمن مجموعة معقدة من الأحماض الأمينية الأساسية. على وجه الخصوص ، تحتوي على ليسين ، وهو حمض أميني مهم جدًا لا يمكن العثور عليه بمثل هذه الكميات في أي طعام آخر. هذا هو السبب في أن البيض (خاصة مكونه البروتيني) مغرم جدًا بالرياضيين الذين يراقبون صحتهم وشكلهم الجسدي عن كثب. يحتوي البيض أيضًا على السيلينيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور وفيتامينات المجموعات أ ، ب ، هـ ، د.

الكفير هو منتج حليب مخمر متعدد الاستخدامات ينظم عمليات الهضم. دعونا نلفت انتباهك إلى حقيقة أن الكفير الطازج له تأثير ملين خفيف ، لكن القديم (أكثر من ثلاثة أيام) ، على العكس من ذلك ، يقوي الأمعاء. الكفير يساعد الجسم على "الحصول" على بروتين كامل ، ويخفف من المضاعفات في أمراض الكبد والجهاز الهضمي والبنكرياس ويشارك في منع حدوثها.

يحتوي الخيار على 95٪ ماء ويحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية (فقط 15 وحدة طاقة لكل 100 جرام) ، لذلك فهو مساعد رائع لفقدان الوزن. الخيار غني بالألياف ، مما يحفز حركة الأمعاء المناسبة. هذه الهدايا من الطبيعة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى والذين يعانون من التهاب المفاصل الأيضي والنقرس.

تساعد الكمية الكافية من الطماطم في النظام الغذائي على تقليل مستوى الكوليسترول الضار وتساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أجرى العلماء دراسة شارك فيها 28 نوعًا من الخضروات المختلفة. وفقًا لنتائجها ، تم التعرف على الطماطم (البندورة) باعتبارها أكثر ممثلي المنتجات النباتية فائدة (إلى جانب الفاصوليا الخضراء). نظرًا لتركيزها العالي من اللايكوبين ، تعتبر الطماطم ذات قيمة خاصة لصحة العظام. إن تناول الطماطم بانتظام في النظام الغذائي يجعل بنية العظام أقوى ، ويقلل من خطر الإصابة والكسر. في حالة عدم وجود هذه الخضار الرائعة في القائمة ، تزداد احتمالية مواجهة مرض هشاشة العظام وأمراض أخرى بشكل كبير.

في الكوسة ، لاحظ العلماء النسبة المثالية للبوتاسيوم والصوديوم. هذا له تأثير مفيد على توازن الماء في الجسم ، ويساعد الجسم على توديع السوائل الزائدة بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن يؤدي تراكمها إلى مشاكل صحية. ووجود كمية كبيرة من الأحماض العضوية في الكوسة يجعلها غذاء ممتاز لمرضى السكر والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.

الباذنجان مفيد أيضًا لمشاكل الجهاز الهضمي. كما أنها تساهم في الوقاية من تصلب الشرايين وتسهيل مساره ، حيث إنها تقلل من تركيز الكوليسترول الضار في الدم. يوصى بالاستخدام الفعال للباذنجان (في حالة عدم وجود موانع) لكبار السن الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والمعرضين للوذمة. يدين الباذنجان بهذا إلى البوتاسيوم ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي للماء.

الملفوف غني بفيتامينات المجموعات B ، P ، PP ، E ، كاروتين ، الألياف ، البوتاسيوم. يحسن استهلاكها وظيفة الأمعاء ، وتطبيع حركتها. يعتبر الكرنب مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة ومشاكل المرارة.

من بين مجموعة متنوعة من الخصائص المفيدة للتفاح ، نلاحظ أن استخدامها له تأثير جيد جدًا على عمل الجهاز اللمفاوي ، ويقاوم ما يسمى بتصلب الأوعية الدموية وينظف الدم تمامًا. فوائد التفاح للبصر والجلد والشعر والأظافر لا يمكن إنكارها.

الفطر فريد من نوعه لأنه يحتوي على تركيبة متوازنة تمامًا من المواد النشطة بيولوجيًا. إنها منتج غذائي منخفض السعرات الحرارية وسهل الهضم وتحتوي على ما يصل إلى 18 من الأحماض الأمينية. مكونات الفطر لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وعمليات تكوين الدم ، وهي وسيلة جيدة للغاية للوقاية من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية. ثبت علميًا أن الفطر له تأثير مضاد للسرطان.

مساوئ الـ 10 حمية غذائية

• يمكن أن يكون النظام الغذائي صعبًا بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول المنتجات الضارة والمنتجات الصحية المهملة.
• "العشرة" قد لا تكون مناسبة لأولئك الأشخاص الذين يهدفون إلى خسارة كمية كبيرة من الكيلوجرامات في وقت محدود. لن تسمح لك هذه التقنية بتغيير شخصيتك بسرعة ، إذا لم تقطع النظام الغذائي كثيرًا.

تكرار حمية "10 أطعمة"

لا يُنصح بتكرار النظام الغذائي "10 منتجات" لمدة 1-2 شهر بعد اكتماله الأولي.