المحتويات
تحتاج الأمهات الشابات بشكل خاص إلى الاقتراب بعناية من اختيار التدريب ، لأن يجب أن تكون فصول اللياقة البدنية الأولى بعد الولادة سهلة ومعقولة التكلفة. ما هي أفضل البرامج لبدء الدراسة ، حتى تكون فعالة ، ولكن هل هي آمنة؟
اللياقة البدنية بعد الولادة: على رأس أفضل البرامج
1. بعد جديد مع سيندي كروفورد
البرنامج لطيف للغاية ومتاح. سيندي طور تدريبًا مع زيادة تدريجية في الحمل: تم تنفيذ الجزء الأول (الذي يستمر 10 دقائق) لمدة أسبوعين ، وهو يشبه التمهيد. ثم أضف 15 دقيقة وتدرب لمدة ثلاثة أسابيع. ثم أضيفي إلى التدريب الأساسي الذي يستمر 40 دقيقة ، وافعلي ذلك ، حتى تحصلي على شكل رائع بعد الحمل.
المميزات:
- تقدم سيندي كروفورد تمرينًا بسيطًا جدًا ومباشرًا. حتى لو ولدت ولم تمارس الرياضة ، فسيكون البرنامج متاحًا لك.
- يوفر التدريب زيادة سلسة في الحمل: تبدأ بعشر دقائق في اليوم والذهاب إلى الاحتلال الكامل.
تقدم Coach لبدء البرنامج في غضون 7 أيام بعد التسليم. هذه فترة زمنية قصيرة جدًا ، لذا تأكد من استشارة طبيبك والتركيز فقط على ما تشعر به.
اقرأ المزيد عن "البعد الجديد" ..
2. تريسي أندرسون - ما بعد الحمل
تريسي أندرسون على تجربتك في فقدان الوزن بعد الحمل طورت أيضًا برنامجًا للأمهات الشابات. سوف يساعدك التمرين لمدة 50 دقيقة شد عضلات البطن والظهر بمرونة الفخذين. يسير الدرس بوتيرة بطيئة ، مع تشغيل موسيقى هادئة ، لذا فإن التدريب على الأداء أمر ممتع. التدريبات بسيطة ومباشرة ، ولا ينبغي أن تنشأ صعوبات.
المميزات:
يستمر الدرس لمدة 50 دقيقة ، إذا لزم الأمر ، قسّمه إلى قسمين حتى لا تسبب لجسمك مثل هذه الصدمة على الفور.
- تقدم تريسي أندرسون تمارين فعالة للذراعين والكتفين والفخذين والأرداف لعضلات البطن والظهر.
- لم يعلق تريسي بالتفصيل على أسلوب أداء التمارين ، لذلك عليك أن تكون حريصًا جدًا على القيام بكل شيء بشكل صحيح.
اقرئي المزيد عن تريسي أندرسون بعد الحمل ...
3. جيليان مايكلز - مبتدئ أجاد
لا يقدم هذا البرنامج نفسه على أنه لياقة بدنية بعد الولادة ، ومع ذلك ، فإن مستوى الحمل مثالي للأمهات الشابات. التمارين الهادئة التي تتم بوتيرة منخفضة تسمح لك بتقوية عضلات الذراعين والبطن والفخذين. كرر التمرين لفتاة تعرض نسخة مبسطة من التمرين ، و الانخراط تدريجيا في الرياضة.
المميزات:
- تقدم جيليان مايكلز بعض الخيارات الفعالة للغاية كمنزل للرياضة. لذلك فهو برنامج مضمون ليقودك إلى الهدف المنشود.
جنبا إلى جنب مع Jillian تجريب القيام بفتاتين: واحدة تعرض نسخة بسيطة من التمرين ، والأخرى أكثر تعقيدا. هذه سوف يبسط أو تعقيد المهمة.
- يتميز البرنامج بالعديد من التمارين لعضلات البطن. كوني حذرة ، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية.
اقرأ المزيد عن "مبتدئ أجاد" ..
4. ميزان الجسم من ليه ميلز
Body Balance هو أحد برامج فريق مدربي Les Mills ، والذي سيتيح لك تقوية العضلات التي تشد الجسم وتجلب الانسجام إلى العقل. توازن الجسم مزيج من اليوجا والبيلاتسلذلك سيكون الحمل مناسبًا لجسم ضعيف. بوتيرة مستمرة ستؤدي تمارين إطالة ثابتة ومرونة وتقوية العضلات.
المميزات:
تجمع دورة اللياقة بين عناصر اليوجا والبيلاتس وتساعد ليس فقط على إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن أيضًا لتخفيف الضغط.
يستمر التدريب 60 دقيقة ، ولكن إذا لزم الأمر يمكن تقسيمه إلى درسين لمدة نصف ساعة.
- توازن الجسم ليس فقط خيارًا رائعًا للياقة البدنية بعد الولادة ، ولكنه البرنامج الذي يمكنك القيام به أثناء الحمل.
لقراءة المزيد عن "توازن الجسم" ..
السمة الرئيسية للياقة البدنية بعد الولادة هي تدريجية وتقدمية. لا تفرض الحمل: ابدأ بتمرينات مدتها 10-15 دقيقة وقم بزيادة مدة التوظيف خطوة بخطوة.