La قوة المقاومة إنها قدرة الجسم على مقاومة التعب. لهذا ، فإن ما يتم قياسه هو شدة الحمل ومدة جهد الرياضي للتغلب على التعب في دورات التكرار القصوى. تسمح الألعاب مثل دوائر التشغيل المستمر أو الدوائر منخفضة الكثافة بمعرفة المقاومة التي يمكن قياسها على أنها قصيرة أو متوسطة أو طويلة. بشكل عام ، يتم تطبيق أنشطة المقاومة المنخفضة لزيادة وقت العمل.
باختصار ، إنها ليست سوى قوة الحفاظ على قوة عند مستوى ثابت خلال الوقت الذي يستمر فيه النشاط أو الإيماءة الرياضية ، بشكل عام ، يتم الحفاظ عليها على قواعد هوائية ، على الرغم من شدة أكبر من 40 أو 50 ٪ من القوة القصوى ، عادة ما يكون هناك انتقال نحو اللاهوائية. توجد قوة التحمل في مجموعة متنوعة من التخصصات الرياضية.
وفقًا لخوان خوسيه غونزاليس باديلو ، أستاذ نظرية وممارسة التدريب الرياضي في كلية علوم الرياضة بجامعة بابلو دي أولافيد في إشبيلية ، مع مراعاة احتياجات كل رياضة ، هناك أشكال مختلفة من التدريب اعتمادًا على مستويات التوتر. مطلوب في كل طريقة رياضية:
في الألعاب الرياضية التي تلعب فيها القوة القصوى والقوة المتفجرة ، في مواجهة المقاومة الكبيرة ، دورًا مهيمنًا ، يقترحون القيام 3-4 سلاسل من 1RM (أقصى تكرار)
لتحمل القوة السريعة ، يقترحون القيام بـ 3-5 مجموعات من 8-20 ممثلين بأقصى سرعة وب 30-70٪ من 1RM ، باستخدام 60 -90 استرداد.
بالنسبة لرياضات التحمل ذات مستويات القوة المنخفضة ، يقترحون القيام بـ 5 مجموعات من 20 ممثلين أو أكثر بنسبة 30-40٪ مع معدلات جري أبطأ وتوقفات أقصر (30 -60 ″).
يمكن تدريب كل من القوة القصوى وقوة التحمل في وقت واحد ويجب أن يكون المدرب هو الذي يحسن الأداء ويفضل الاستخدام الأفضل لكل من التدريبات.
المميزات
- يحسن قدرة القلب والدورة الدموية
- يقوي الجهاز التنفسي
- يؤكسج العضلات
- يعزز نمو كتلة العضلات
- يقوي العظام
- يساعد في تقليل دهون الجسم
- يعزز الشفاء
- زيادة معدل الأيض
توصيات
1. تجنب انقطاع التدريب
2. تقييم أداء الرياضي بالنسبة لأعباء العمل.
3. انتبه إلى التكرار
4. زيادة كثافة تدريجيا
5. إعداد التدريب الفردي
6. مراعاة احتياجات الرياضي