Fix Extreme مع Autumn Calabrese: وصف تفصيلي لجميع التدريبات + التعليقات حول البرنامج

21 Day Fix Extreme معقد للجسم بأكمله ، بما في ذلك 11 تمرينات متنوعة وفعالة. يعلم فصول ساحرة مدرب الخريف كالابريس. اليوم ، نتحدث عن كل مقطع فيديو من برنامج Fix Extreme ، حتى نؤديها بشكل منفصل خارج المجمع ، ستتمكن من العمل على مناطق مشكلتك.

Fix Extreme هو تكملة لبرنامج 21 Day Fix ، الذي تلقى مراجعات إيجابية للغاية في مجتمع اللياقة البدنية. يقدم الخريف هذه المرة بالفعل أكثر تقدمًا في الصعوبة ، لكن المجمع يظل مفيدًا ومتنوعًا.

نظرًا لأن كل تمرين منفصل من Fix Extreme هو قيمتك ، فقدم لك وصفًا موجزًا. يمكنك اختيار الفئات التي تهمك فقط. كل المقدمة ستستمر مقاطع الفيديو من 30 إلى 35 دقيقة، باستثناء 10 Min Hardcore - تستمر 10 دقائق.

اقرأ المزيد عن التغذية 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: وصف لجميع التدريبات

1. Cardio Fix Extreme (تدريب القلب على فترات)

لا توجد تمارين أكثر فاعلية لإنقاص الوزن من تمارين القلب الفاصلة. في Cardio Fix Extreme Autumn أعدت لك مزيجًا ساخنًا من القفزات والسباقات السريعة والاندفاع والقرفصاء والتمارين الرياضية. هذا هو التدريب الفاصل، حيث تمارين القلب المكثفة تتناوب مع تمارين القوة مع الدمبل. سترفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى مستوى وتقليله في الفترة التالية.

ستتألف الجلسة من 4 جولات. تحتوي كل جولة على 3 تمارين يتم إجراؤها بطريقتين. سيكون لديك فترات راحة قصيرة بين التمارين ، لكنك لن تكون قادرًا على الاسترخاء. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل ذات الوزن الصغير والمتوسط.

Cardio Fix Extreme لأجهزة حقا تجريب حرق الدهون للجسم كله.

2. Dirty 30 Extreme (تمارين القوة للجسم كله)

Dirty 30 Extreme هو تدريب قوة باستخدام الدمبل لدراسة جميع مجموعات العضلات. ستؤدي تمارين تشمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. سيسمح لك ذلك بممارسة الرياضة بشكل فعال لحرق السعرات وتقوية العضلات. يتم التدريب بوتيرة مريحة مع عدم وجود فواصل للقلب.

يتكون البرنامج من 3 جولات. تتضمن كل جولة 2 من تمارين القوة يتم إجراؤها بطريقتين. التمرين يستمر دقيقة واحدة. في النهاية ستجد جولة المكافأة: دقيقة واحدة من التقلبات في الشريط. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل ذات الوزن الصغير والكبير.

سوف يروق Dirty 30 Extreme لمن يحبون تحميل السلطة ويهدف إلى تقوية عضلات الجسم.

3. إصلاح Extreme Plyo (plyometrics)

إذا كنت تعانين من السيلوليت والمؤخرات وترهل الأرداف ، فقد حان الوقت للقيام بمقاييس بليومترية. يتضمن Plyo Fix Extreme القفز المكثف ، وبعض التمارين الرياضية ، والاندفاع والقرفصاء ، والتي لن يترك الدهون في أسفل الجسم أي فرصة. بالإضافة إلى أن التدريب هو معدل فاصل مرتفع ، وبالتالي يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يتكون البرنامج من 5 جولات. تتكون كل جولة من تمرينين يتم إجراؤهما بطريقتين. تدوم التمارين 2 ثانية ، وبعد كل تمرين ستحصل أيضًا على راحة لمدة 30 ثانية. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل ذات الوزن الصغير والمتوسط.

يعد Plyo Fix Extreme خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في العمل على تحسين جسمك (وخاصة الجزء السفلي منه) ، و لا تخاف من صدمة الأحمال والقفزات.

4. Upper Fix Extreme (للذراعين والكتفين)

من المستحيل بناء شخصية جميلة بدون ذراعين محفورين وكتفين ، لذلك لا تنسي حول تمارين الجزء العلوي من الجسم. في البرنامج ، أجرى برنامج Upper Fix Extreme Autumn تمارين تقوية للكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر والظهر. أضافت أيضًا في مقطع فيديو بعض الألواح الخشبية والجرش الملتوي. يتم التدريب بوتيرة مريحة مع عدم وجود فواصل للقلب.

يتكون البرنامج من 3 جولات. تتكون كل جولة من 4 تمارين يتم إجراؤها في مجموعتين. التمرين يستمر لمدة دقيقة. يرجى ملاحظة أنه بعد 2 ثانية من التنفيذ ، ستجد تعديلًا بسيطًا للتمارين أو تغيير وزن الدمبل. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى موسع وأثقال 30 أزواج من الوزن الصغير والكبير.

سوف يساعدك برنامج Upper Fix Extreme على بناء ملفات عضلات قوية ومرنة الجزء العلوي من الجسم.

5. السفلى فيكس المتطرفة (للفخذين والأرداف)

لتشكيل الأرجل النحيلة والأرداف الأكثر حزما ، تم إنشاء برنامج Lower Fix Extreme. جعل الخريف حمولة كبيرة حقًا على الجزء السفلي من الجسم. من المتوقع ليس فقط تمارين القوة لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا حرق القلب والدهون ، على سبيل المثال ، القفز وتقلبات الساق. مزيج من الأوزان والتمارين الرياضية سوف تساعدك على العمل بشكل شامل على الفخذين والأرداف.

يتكون البرنامج من 4 جولات. تتكون كل جولة من تمرينين يتم إجراؤهما بطريقتين. سيتم تنفيذ الجولة الأخيرة باستخدام الموسع. يتم تنفيذ التمارين لمدة دقيقة واحدة ، ولكن بعد 2 ثانية يتم تعديلها ، وبالتالي خلق عبء إضافي. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى موسع وزوجين من الدمبل ذات الوزن الصغير والمتوسط.

لوار فيكس اكستريم مثالي لمن يريدون صنع أفخاذهم وأردافهم ، نحيف ومنغم.

6. ABC Extreme (للبطن)

تم تصميم برنامج ABC Extreme لإنشاء معدة مسطحة وعضلات جذعية قوية. ومع ذلك ، كن مستعدًا للعمل على الجسم كله، ليس فقط على عضلات البطن. إلى جانب تمارين البطن ، ستقوم بأداء القرفصاء والاندفاع والقفزات. سيساعدك ذلك على زيادة معدل ضربات قلبك وحرق دهون البطن.

يتم التدريب في لفتين ، وستتناوب التمارين على الأرض مع التمارين الرأسية. تتكون كل دائرة من 2 تمرينًا بمدة دقيقة واحدة. بين التدريبات ستكون قصيرة 11 ثانية راحة. سوف تحتاج إلى زوجين من الدمبل ذات الوزن الصغير والمتوسط.

ABC Extreme مناسب لمن يريد لتقليل الدهون في بطني وضخ العضلات.

7. إصلاح بيلاتيس المتطرفة (بيلاتيس مع موسعات)

حتى إذا تمكنت من تجربة جميع فصول Pilates الممكنة ، فلا تتسرع في اجتياز برنامج Pilates Fix Extreme. يأتي الخريف كالابريس مع موسع سيغير بالتأكيد مواقفك حول بيلاتيس. أنت سوف تعمل على تقوية عضلات الجسمباستخدام مقاومة الموسع.

التدريب بالكامل على حصيرة. يستخدم الخريف تمارين تقليدية ، ولكن لأنها تعدل الموسع وتعطي مزيدًا من الضغط على العضلات. نشط بشكل خاص في هذه المهنة يشمل الساقين والأرداف والبطن والظهر.

Pilates Fix Extreme مناسب لكل من لديه دراجة ويريد للعمل على مناطق المشاكل.

8. Yoga Fix Extreme (اليوغا)

لطالما كانت اليوغا جزءًا لا يتجزأ من معظم برامج اللياقة البدنية. مع اليوجا لن تكون قادرًا فقط على تحسين الإطالة والمرونة ، ولكن أيضًا استعادة العضلات بعد الاحمال الثقيلة. يشتمل Yoga Fix Extreme على وضعيات بسيطة ومعقدة جدًا للتطبيقات المتقدمة. إذا كنت لا تمارس اليوجا بشكل متكرر ، فقم بترديد إصدار مبسط يظهر أحد المشاركين في البرنامج.

تشمل اليوغا مع Autumn Calabrese الوضعيات الشهيرة مثل المحارب ونصف القمر والمثلث والعداء والرافعة والجسر بالإضافة إلى عدد من تمارين التوازن. من أجل التعامل مع البرنامج ، من المستحسن أن يكون لديك على الأقل خبرة قليلة في إدارة دروس اليوغا.

سوف يناسب Yoga Fix Extreme كليهما عشاق اليوجا، وأولئك البعيدين عن مثل هذه الدراسات.

9. قوة القوة القصوى (تدريب القوة الهوائية)

تمرين آخر لن تحتاج إلى معدات إضافية. سوف تجد مجموعة مختارة من القوة الأصلية والتمارين الهوائيةسيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وتحسين جودة الجسم. التقطت تمارين الخريف لإتقان الذراعين والبطن والأرداف والفخذين ، لذلك يتم عرض البرنامج للجميع تمامًا.

يتم التدريب في جولتين ، 2 تمارين في كل جولة. يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة بين التمارين ، وستحصل على راحة قصيرة خلال 9 ثانية. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، لكن من المستحسن أن يكون لديك مساحة خالية أكبر لأداء تمارين معينة.

يجب أن تروق Power Strength Extreme لكل من يحب تمرين مكثف والتمرين الأصلي.

10. تحدي الإصلاح (تمارين القوة الهوائية للجسم كله)

هذا تدريب غير عادي سوف تجعلك تتعرق بشكل جيد، حتى لو بدا الأمر سهلاً للوهلة الأولى. يتم إجراء جميع التمارين بوزن جسمه بدون معدات ، ومع ذلك ، حتى بدون المقاومة الإضافية ، ستحصل على تمرين جيد جدًا على الجسم بالكامل. أنت تنتظر تمارين مثل الألواح الخشبية ، والضغط ، وبعض التمارين الرياضية ، والاندفاع ، والقرفصاء.

مميزات البرنامج هي الآتي: مبني على مبدأ الهرم. تتكون الجولة الأولى من تمرين واحد ، ثم تضيف كل جولة لاحقة تمرينًا جديدًا. في النهاية ستجد 13 تمرينًا متتاليًا. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 4 تمارين متكررة دون انقطاع.

تحدي الإصلاح مناسب لأولئك الذين يرغبون في تحسين شكل الجسم و لتطوير القدرة على التحمل.

11. 10 Minute Hardcore (تمرين قصير للبطن)

10 Minute Hardcore هو تمرين قصير مدته 10 دقائق لعضلات البطن. مع هذا الفصل ، يقدم لك Autumn Calabrese تحميل مكبس عن قصد ، والذي لا يتلقى دائمًا حمولة كافية أثناء الفصل. سوف تجد الجرش التقليدية والألواح الجانبية ، لتعقيد مدرب التدريب يقدم استخدام الدمبل.

يتم إجراء جميع التدريبات على حصيرة وتتكون من دائرتين. تتضمن كل جولة 2 تمارين ، دقيقة واحدة بين التمارين ويفترض استراحة قصيرة في 5 ثانية. لتشغيل هذا البرنامج ، ستحتاج إلى دمبل واحد متوسط ​​الوزن.

10 Minute Hardcore مثالية لك إذا كنت تريد ذلك عبء إضافي على الصحافة، دون قضاء الكثير من الوقت.

رأي حول برنامج 21 Day Fix Extreme مباشر

بدأ برنامج podistica Xenia الخاص بنا مؤخرًا في تنفيذ هذا البرنامج. نقدم لكم رأي شخصي حول تدريب 21 Day Fix Extreme والذي زينيا كتبت لموقعنا بلطف بعد أسابيع من التدريب مع Autumn Calabrese.

“برنامج الأسبوع 21 يوم فيكس المتطرفة وراء. لمحة موجزة عن التدريب:

1. بليو فيكس اكستريم

التدريب صعب ولكنه ممكن.

جميع التمارين هي قفزات مختلفة. يمكن تعديل الصعوبة بوزن الدمبل ، أو القيام بنسخة مبسطة.

الوتيرة ليست سريعة. بعد كل تمرين ، هناك 10-20 ثانية راحة.

من المهم جدًا اتباع أسلوب تنفيذ التمارين ، لأن تدريب Vysokogornaya.

2. فيكس العلوي المتطرفة

دراسة عضلات الجزء العلوي من الجسم.

في رأيي التدريب ليس ثقيلاً.

كل تمرين باستخدام الدمبل 30 ثانية يتم إجراؤه بوزن أكبر و 30 ثانية بوزن أقل.

كل وحدة لديها أيضا تمرين مع موسع الصدر.

تدريب عالي الجودة وتمارين كلاسيكية. وتيرة مريحة ودراسة ممتازة للجزء العلوي من الجسم!

3. بيلاتيس فيكس إكستريم

قم بتمرين الجسم بالكامل ، ولكن مع التركيز على الضغط.

تمرين لطيف جدا!

تعمل جميع العضلات ، لكن في النهاية لا يوجد تعب شديد.

يتم تنفيذ التمارين باستخدام الموسع. هناك حمولة كبيرة على الظهر (بالنسبة لي هذه إضافة ضخمة)

يمكن ضبط الحمولة بواسطة صلابة الموسع أو شد الشريط.

4. انخفاض فيكس المتطرفة

تدريب على الجزء السفلي من الجسم.

الطعنات والقرفصاء الكلاسيكية ، عناصر متقدمة plyometric.

بسبب الدمبل والعضلات محملة بشكل جيد plyometric.

هذا التدريب مغرم بي بشكل خاص!

5. إصلاح القلب المتطرفة

بالنسبة لي ، هذا هو أصعب تمرين (لكنني لست من أشد المعجبين بأمراض القلب)

الوتيرة ليست مجنونة ، لكنها سريعة بما يكفي.

يتم استبدال القفزات والاندفاع مع الدمبل بأمراض القلب النقية. في هذا التدريب سوف تحرق الدهون!

6. القذرة 30 الإصلاح المتطرفة

تدريب لجميع مجموعات العضلات.

مستوى الصعوبة متوسط. الوتيرة هادئة.

ليس لديك مطبعة تطوير منفصلة.

7. يوجا فيكس إكستريم

أعتقد أنه تمرين جيد لمحبي اليوجا.

بالنسبة إلى "المعارضين" هو امتداد جيد.

الأرجل والظهر والذراعين - كل شيء على ما يرام.

موسيقى جميلة ، وتيرة هادئة.

طريقة لطيفة لإنهاء أسابيع نشطة.

تم اختبار التدريبات الإضافية مني:

1. 10 دقيقة فاضح

في رأيي التدريب ليس معقدًا. الوتيرة هادئة. الصحافة عملت بشكل جيد.

2. ABS فيكس المتطرفة

قد يكون هذا التمرين بديلاً قابلاً للتطبيق لـ Dirty 30. أو إضافة جيدة إليه.

مرّن كل المجموعات العضلية. تمارين كافية في الصحافة.

انطباعاتي عن البرنامج الايجابية فقط !!! تم بناء جميع التدريبات بشكل صحيح. تعمل العضلات بتفانٍ كامل ".

نعتقد أن كل طالب سيكون قادرًا على العثور على تدريب مناسب من بين مجموعة متنوعة من البرامج Autumn Calabres. راجع أيضًا 21 Day Fix: نظرة عامة مفصلة على كل مجمع التدريب.