تعتبر حمية الفاكهة من الحميات الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في نفس الوقت ، ومن ناحية أخرى ستقوي الجسم وتسمح للجهاز الهضمي بالراحة من المكونات الغذائية في المنتجات اليومية. ومع ذلك ، يجب أن يتخلل النظام الغذائي للفاكهة نظام غذائي أكثر توازناً وطبيعية ، وبهذه الطريقة فقط سيكون له آثار إيجابية على أجسامنا.
الوقت في حمية الفاكهة
باستخدام حمية الفاكهة فقط ، يجب أن تدير وقتك بشكل صحيح. لا يمكن أن يتجاوز النظام الغذائي نفسه 3-4 أيام. تعتبر الفاكهة كجزء من الطعام اليومي إضافة رائعة ، لكن تناول الفاكهة فقط لا يمكن أن يستمر لفترة أطول من الفترة الزمنية المذكورة.
افتراضات حمية الفاكهة
- استبعاد جميع المكونات الأخرى من النظام الغذائي باستثناء الفاكهة
- يمكنك أن تأكل أي فاكهة تحبها
- حظر تناول الفاكهة المجففة
- يمكن استخدام الفاكهة في طهي اليخنات أو الكوكتيلات. يمكن طهيها أو غليها أو خبزها أو أكلها نيئة
- يجدر تحضير سلطات فواكه لذيذة ومغذية ، والتي يمكن رشها بالماء وعصير الليمون ، مما يعطي مذاقا أفضل.
- بين وجبات الفاكهة ، اشرب فقط المياه المعدنية أو الأعشاب أو الشاي الأخضر
تأثير حمية الفاكهة على التخسيس
خلال النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على كمية السوائل التي تتناولها حتى لا تجفف الجسم وأن فقدان الوزن لا ينتج عن الفقد المفرط للماء من الجسم. حمية الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية في الفاكهة التي تتناولها ، على سبيل المثال ، يحتوي الموز على الكثير منها.
فوائد حمية الفاكهة
تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الألياف ، خاصة في قشرتها. لذلك من الأفضل تناول الفاكهة مع القشر (مثل التفاح) بدلاً من تقشير القشرة أولاً. تساعد الألياف في تحسين نظام الأمعاء والمعدة عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. تحتوي الفاكهة على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم.
حمية الفاكهة هي نقطة انطلاق رائعة للجسم من الوجبات اليومية التي يصعب هضمها. ومع ذلك ، يجب استخدامه باعتدال ، ويفضل أن يكون ذلك ليوم واحد فقط ، على سبيل المثال أثناء العطلات ، عندما يكون الكثير من الفاكهة الطازجة في متناول يدك.
مساوئ حمية الفاكهة
لسوء الحظ ، فإن القيمة الحرارية المنخفضة للفاكهة وقلة كمية العناصر الغذائية الأخرى فيها تجعل هذا النظام الغذائي مستحيلًا للاستخدام لفترة طويلة. لن نجد في الفاكهة كميات كافية من البروتين أو الكالسيوم أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو كميات كبيرة من فيتامينات ب.
لا يمكن أيضًا استخدام حمية الفاكهة من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو الذين يعانون من مرض السكري. قبل استخدام النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا تقييم قدرة جسمك على معالجة كميات كبيرة من الألياف والسكريات البسيطة. يمكن أن يؤدي استخدام نظام غذائي إلى حدوث إسهال مزعج وأمراض أخرى من الجهاز الهضمي. لذلك من الأفضل اتباع النظام الغذائي في المنزل ، ليس أكثر من الوقت المحدد.