الانزلاق: ما هو ولماذا تحتاج + تجميع لتمارين الانزلاق

التزحلق هو نوع خاص من التدريب الذي يعتمد على مبدأ الانزلاق بأقراص مستديرة خاصة. إذا كنت ترغب في تحسين جسمك والتخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل دون ممارسة تمارين مملة رتيبة ، فإن تدريب الانزلاق سوف يعجبك بالتأكيد.

تم تطوير تدريب الطيران الشراعي بواسطة مدرب اللياقة البدنية الأمريكي ميندي ميلرا، التي أراد إنشاء برنامج فعال دون القفزات وأحمال الصدمات. Mindy أكثر من 5 سنوات مكرسة للدراسات العلمية التي أثبتت الفعالية العالية لجهاز اللياقة البدنية هذا.

إذن ، ما هو الانزلاق ، وما فائدته وفعاليته ، وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأقراص المنزلقة؟

معدات اللياقة: مراجعة مفصلة

ما هو التزحلق؟

في جوهر مبدأ الانزلاق للانزلاق ، والذي يسمح عدة مرات بتعزيز فعالية التمرينات التقليدية. في النهاية تحصل على تدريب بسيط للغاية وعالي الجودة يساعدك على التخلص من مناطق المشاكل في الساقين والذراعين والبطن لتحسين الشكل في وقت قصير.

يستخدم التدريب على الانزلاق أقراص تركيبية صغيرة توفر السطح المنزلق. تضع الأقراص أسفل القدمين أو راحة يدك وتقوم بحركات منزلقة للأمام والخلف والجانب. من خلال التغلب على قوى الاحتكاك بسطح عضلاتك ، تحصل على حمل إضافي على مسار الحركة بالكامل ، وبالتالي يزداد تأثير التدريب عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك استخدام العضلات للحفاظ على التوازن. في المرة الأولى التي يمكنك فيها التمسك بالكرسي عند أداء التمارين.

أقراص انزلاقية أصلية (براءة اختراع ميندي ميلرا طريقته) يبلغ قطرها 22 سم وارتفاعها 1 سم ، ولكن تم إصدار العديد من نظائرها الآن ، لذلك ليس من الضروري شراء أقراص Gliding الأصلية ، والتي تكلفتها أعلى بالطبع. علاوة على ذلك ، بدلاً من شراء مخزون إضافي ، يمكنك استخدام أي مادة تنزلق على الأرض. على سبيل المثال ، أطباق ورقية وقطع من القماش أو منشفة صغيرة وحتى الجوارب العادية.

مزايا الانزلاق

  1. سوف تساعدك تمارين الانزلاق على العمل في مناطق المشاكل (البطن والخصر وظهر الذراعين والفخذين الخارجيين والداخليين والأرداف) بدون معدات ثقيلة وضخمة.
  2. نظرًا للمقاومة الإضافية للسطح عند الانزلاق ، فإنك تحصل على حمل أكبر على العضلات ، حتى عند أداء التمارين الكلاسيكية ، وبالتالي ستعقد جلسة تدريب أكثر كفاءة.
  3. تدل التمارين مع الانزلاق على حمل تأثير منخفض وآمن للجهاز العضلي الهيكلي.
  4. الأقراص المنزلقة لمعدات مدمجة للغاية لا تشغل مساحة كبيرة في الغرفة ويسهل حملها أثناء الركوب.
  5. عند القيام بتمارين تتضمن تحريك العضلات التي لن تعطي فقط حملًا إضافيًا على عضلات البطن والظهر لتحسين الشكل ، ولكن أيضًا تساعد على تقوية العمود الفقري وتحسين الوضع.
  6. بالإضافة إلى تقوية العضلات ، فإن التدريبات الانزلاقية ممتازة لتنمية المفاصل في جميع الطائرات وهي الوقاية من العديد من أمراض المفاصل.
  7. بفضل تمارين الانزلاق ستتمكن من تحسين التنسيق والشعور بالتوازن.
  8. يُعد تدريب الانزلاق مثاليًا للأداء في المنزل ، لأنه بدلاً من الأقراص المنزلق ، يمكنك استخدام أي مادة مرتجلة: منشفة أو قطع صغيرة من القماش.

من أين تشتري محركات الطائرات الشراعية؟

الأقراص المنزلقة هي معدات لياقة بدنية مدمجة للغاية ، لذا فهي مثالية للتمرينات المنزلية. لا حاجة لشراء معدات ضخمة باهظة الثمن لبدء تحسين جسمك. ستصبح عجلات الانزلاق بديلاً ممتازًا للعمل في مناطق المشاكل من المنزل المريح.

عجلات الانزلاق (أقراص مزلقة) لا يمكنك العثور عليها دائمًا في المتاجر الرياضية العادية ، فمن السهل جدًا طلبها على AliExpress. الأقراص مصنوعة من مادة تركيبية خاصة تسمح بسهولة الانزلاق على الأرض. بينما لا يسمح الجانب الآخر من القرص للقدم بالانزلاق عن سطحه. للتدريب المريح ، تحتاج فقط إلى زوج واحد من الأقراص. تكلفة أقراص الانزلاق ، عادة 400-800 روبل لكل زوج.

1. جولة الأقراص الانزلاقية

2. جولة الأقراص الانزلاقية

3. الأقراص المنزلقة بيضاوية الشكل

4. جولة الأقراص الانزلاقية

موانع الانزلاق

ولكن هناك تمارين مزلقة وموانع. على الرغم من حمل التأثير المنخفض ، فإن تنفيذ التمارين المنزلقة ليس مناسبًا للجميع. إذا كنت تشك في إطلاعك على هذه التمارين ، فاستشر طبيبك.

لا ينصح بالانزلاق للأشخاص الذين يعانون من المشاكل التالية:

  • توسع الأوردة
  • مشاكل الجهاز القلبي الوعائي
  • التهاب المفاصل وهشاشة العظام وغيرها من مشاكل المفاصل المزمنة
  • وزن كبير
  • الجراحة الحديثة
  • النقص التام في التدريب البدني

أفضل 25 تمرينًا مع أقراص الانزلاق

القواعد الأساسية لتدريب الطيران الشراعي:

  • قبل التمرين ، ضع القليل من المساحة حولك. عادة ما ينقصه مربع صغير عرضه وطوله 1.5 متر.
  • في المرة الأولى يمكنك استخدام كرسي أو أي وسيلة دعم أخرى للحفاظ على التوازن.
  • ابدأ دائمًا التمرين بالإحماء وانتهي بشد جميع العضلات.
  • قم بأداء التمرين إما للوقت (30-40 ثانية في كل تمرين) أو لعدد التكرارات (10-15 لكل جانب). كرر التمرين في 2-3 مجموعات أو جولة روبن.
  • اذهب بالطائرة الشراعية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة. إذا كنت تقوم ببرامج أخرى ، يمكنك إضافة تمارين الانزلاق إلى التدريب العام.
  • قم بأداء تمارين الانزلاق في المنزل ، ويفضل أن تكون في أحذية رياضية.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

تمارين الانزلاق على الفخذين والأرداف

1. رد الهجوم

2. اندفاع الجانبي

3. يتقرفص

4. اندفاع قطري

5. تناثر الساقين

6. الهجمات

7. انزلاق بيربي

8. العداء

9. ثني القدمين الكذب

10. الجسر الشراعي

11. رفع الرجلين

تمارين الانزلاق للمعدة والظهر

1. الركبتان حتى الصدر

2. صعود الأرداف (صورة)

3. متسلق

4. الركل الجانبي

5. المس الركبة للكوع

6. شد الركبتين إلى الجانب

7. الركض الأفقي

8. متسلق على ساق واحدة

9. التواء الجانبي

10. شريط مزلق

11. عكس الجرف

تمارين الانزلاق للذراعين والكتفين

1. لهجة الانزلاق

2. قيادة الأيدي إلى الأمام

3. تمرينات الضغط وتحويل الأيدي

شكرا على قنوات يوتيوب gifs: Live Fit Girl و Marsha Circuit Training و bekafit و SugarySixPack و Nicole Perry.

7 أفضل تدريب بالفيديو على أساس الانزلاق

إذا كنت تفضل القيام بالانزلاق في تمارين الفيديو النهائية ، فنحن نقدم لك ذلك 7 مقاطع فيديو باستخدام أقراص منزلقة. يمكنك أداء مقاطع فيديو منفصلة أو دمج عدة برامج معًا أو لاستكمال التمارين المذكورة أعلاه.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

1. تدريب الانزلاق على القدمين (10 دقائق)

ективные упражнения для ног в домашних условиях II Яудею с Екатериной Кононовой

2. الانزلاق: التدريب على القماش (20 دقيقة)

3. انزلاق البطن والقدمين (20 دقيقة)

4. الانزلاق بعيدا عن مناطق المشاكل (30 دقيقة)

5. الانزلاق بعيدا عن مناطق المشاكل (10 دقيقة)

6. الانزلاق على الجسم (16 دقيقة)

7. انزلاق الوركين والأرداف (5 دقائق)

سوف يجذب الانزلاق أي شخص يبحث عن تمرين فعال ومتنوع ومنخفض التأثير للجسم كله. ستساعدك تمارين الحركة المنتظمة في الحصول على جسم رشيق ومنغم في أقصر وقت دون استخدام معدات معقدة أو يتعذر الوصول إليها.

تأكد من قراءة مقالاتنا المفيدة الأخرى:

اترك تعليق