أفضل 10 فيديوهات تدريبية على أساس المشي للمبتدئين

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة ، فإن أحمال الصدمات الشديدة موانع. لكن للتخلي تمامًا عن الخبراء الرياضيين لا ينصح بما يلي: له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

في هذه الحالة ، سيكون المشي في المنزل بديلاً جيدًا ، ويمكن القيام به مع زيادة الوزن. نحن نقدم لك مجموعة رائعة من أفضل 10 مقاطع فيديو تمشي في المنزل. من أجل البدء ، تحتاج فقط إلى أحذية مريحة ومساحة صغيرة.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

المشي إلى المنزل: الميزات والفوائد

ولكن قبل الشروع في مراجعة مقاطع الفيديو الأكثر فاعلية مع المشي في المنزل ، دعنا نرى: لماذا نحتاج إلى المشي وما فوائده؟

من يختار المشي إلى المنزل:

• المبتدئين في الرياضة الذين بدأوا للتو في استكشاف التدريبات المنزلية.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن كبيرة ، والتي لديها قيود على أنواع الأحمال.
• أولئك الذين لديهم مشاكل في المفاصل أو الدوالي.
• الذين يتعافون من الإصابات.
• لأولئك الذين يبحثون عن تمرين بسيط في المنزل.

ما فائدة المشي الى المنزل؟

• المشي في المنزل هو تمرين جيد للقلب يساعدك على حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
• يحسن المشي وظائف القلب ويزيد الدورة الدموية ويثبت ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، المعرضين لهذا المرض.
• تطوير عظام وعضلات ومفاصل أقوى.
• يحسن الصحة العامة ، هناك شعور بالطاقة والحيوية ، ويقوي جهاز المناعة.
• المشي في المنزل يقلل من التوتر ويقلل من خطر الاكتئاب.

نصائح للمشي في المنزل:

1. لا تمشي بأحذية مريحة ويفضل أن تكون أحذية رياضية.
2. ارتدِ ملابس مريحة وخفيفة لا تقيد الحركة.
3. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك وحاول أن تشرب في الفصل ، مع القليل من SIPS كل 10 دقائق.
4. نوصيك باستخدام متتبع اللياقة البدنية لمراقبة الحمل ليس فقط أثناء التدريب ولكن أثناء النشاط اليومي.
5. ابدأ بـ 10 دقائق 3 مرات في الأسبوع. قم بزيادة الجلسات تدريجياً إلى 30-45 دقيقة.
6. حاول التدرب من 3-5 مرات في الأسبوع حسب الوقت المتاح والأهداف.
7. يمكنك الجمع بين المشي إلى المنزل لمشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة ، لذلك سيكون من الأسهل التدريب من البداية إلى النهاية.
8. يمكنك تعقيد التمرين ، إذا كنت ستستخدم أوزانًا خفيفة في الكاحل (لا ينصح بها للمفاصل الضعيفة).

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

مجموعة مختارة من التمارين المعدة للمبتدئين:

• الوقوف البسيط للقلب بدون القفز والقرفصاء والألواح الخشبية: 10 تمارين
• أفضل 10 تمارين بسيطة للبطن للمبتدئين (بدون أحزمة وكارديو)
• أفضل 10 تمارين بسيطة للأرجل النحيلة بدون قرفصاء (للمبتدئين)
• تمرين القلب منخفض التأثير للضوء لعمر 50+ أو للشحن في الصباح

10 فيديوهات تمشي في المنزل

إذا كنت تبحث عن تدريب للمبتدئين ، فتأكد من مشاهدة أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بنا: أفضل 10 تمارين كارديو منخفضة التأثير للمبتدئين من Body Project لمدة 30 دقيقة.

1. المشي مع Leslie Sansone: ميل واحد (15 دقيقة)

ليزلي سانسون هي خبيرة حقيقية في التدريب على أساس المشي لفقدان الوزن وحرق الدهون. لقد طور أكثر من 100 برنامج من سلسلتنا الخاصة من Walk at Home (المشي إلى المنزل). ليزلي إيجابية للغاية وتدير الفصول الدراسية بقوة ، لذلك لن تحصل فقط على تمرين رائع ، ولكن أيضًا المشاعر الإيجابية طوال اليوم. حصلت مقاطع الفيديو الأكثر شعبية من Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy على يوتيوب على أكثر من 40 مليون مشاهدة!

2. المشي مع ليزلي سانسون: ثلاثة أميال (45 دقيقة)

لدى Leslie Sansone برنامج من 1 إلى 5 أميال ، يستمر من 15 إلى 90 دقيقة. إذا كنت تبحث عن نزهة تدريبية أطول في المنزل ، فراجع مقطع فيديو بسيط لمدة 45 دقيقة 3 Mile Walk. الراحة في هذا البرنامج هي أنه يمكنك ضبط المدة. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا بمجرد أن تبدأ في العمل لمدة 15 دقيقة يوميًا وإضافة ، على سبيل المثال ، 5 دقائق مع كل درس جديد.

3. ميل واحد للمبتدئين مع جيسيكا سميث (20 دقيقة)

كانت جيسيكا سميث مؤلفة أخرى مشهورة للتدريب على المشي في المنزل. Jessica هي واحدة من أشهر مدربي اللياقة البدنية على YouTube ومؤلفة العديد من أقراص DVD مع برامج لياقة بدنية مختلفة. الفيديو الخاص بها مريح للغاية ومنزلي ، لذا تابعهم بطريقة لطيفة وسهلة. ومن الأفضل أن تبدأ بفيديو قصير بمشي سريع لمسافة ميل واحد.

4. مشي متقطع مع جيسيكا سميث (30 دقيقة)

إذا كنت تعتقد أن 20 دقيقة من التدريب غير كافٍ للحمل ، فيمكنك حينئذٍ الذهاب للمشي لمدة نصف ساعة للحصول على نتائج أسرع وأفضل. بالمناسبة ، يوجد على قناة يوتيوب Jessica Smith مجموعة مختارة من التدريبات مع المشي في المنزل ، لذلك لا يتعين عليك التقيد بمقطعي الفيديو هذين ، واختيار بعضها حسب ذوقك.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

5. المشي + نغمة اليدين من Lucy Wyndham-reed (15 دقيقة)

Lucy Wyndham-reed وتمرينًا بسيطًا للمشي في المنزل سوف يجذب كل من يحبون التصميم البسيط للبرامج والطريقة غير المزعجة في إجراء الفصول الدراسية. يقدم المدرب الذي يتمتع بخبرة رياضية تبلغ عشرين عامًا برامج ذات تأثير منخفض للمسلسل ، وهي مناسبة حتى للمبتدئين. تأكد من تجربة فيديو مدته 15 دقيقة وهو المشي في المنزل مع التركيز على نغمة اليدين وحرق السعرات الحرارية.

أفضل 13 تمرينًا للمبتدئين من Lucy Wyndham-read

6. المشي لفقدان الوزن من قراءة لوسي ويندهام (20 دقيقة)

هذا تدريب قصير آخر من Lucy يعتمد على المشي في المنزل ، والذي يتمتع أيضًا بشعبية كبيرة بين مشاهدي youtube (أكثر من نصف مليون مشاهدة). يتناوب البرنامج على المشي والتمارين البسيطة لتنسيق شد الجسم بالكامل للذراعين والساقين والتأرجح والإمالة. كل ذلك في شكل لطيف للغاية ويمكن الوصول إليه ، ولكن يمكنك تقليل اتساع الحركات ، إذا كان أي من التمارين يسبب لك عدم الراحة.

7. المشي المتقطع من دينيس أوستن (20 دقيقة)

أحد أشهر المدربين في العالم يقدم Denise Austin العديد من البرامج المختلفة للمبتدئين والتي يمكنك القيام بها في المنزل. إذا لم تكن قد جربت تمرين حرق الدهون في القلب بناءً على المشي السريع المعتاد ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. 20 دقيقة فقط لشخصيتك الرائعة!

8. 5 كلم من كيرا لاشا (80 دقيقة)

ولكن بالنسبة للمعنيين الأكثر خبرة وتقدماً ينصح بالاهتمام ببرنامج كيرا لاشا. إذا كنت تعتقد أن المشي إلى المنزل لا يمكن أن يجعلك تتعرق جيدًا ، فلا تتردد في تضمين مقاطع فيديو مجانية لمسافة 5 أميال. للحصول على حمل إضافي ، تستخدم Kira دمبل خفيف (0.5-1 كجم). يمكنك الاستغناء عنها أو استخدام زجاجة ماء صغيرة. من الأفضل عرض هذا الفيديو في موعد لا يتجاوز شهر بعد "إطارات المشي" المعتادة للمنزل.

9. السير لمسافة 3 أميال من Lumowell (45 دقيقة)

إذا كنت لا تمانع في القيام بحركة الأشكال المتحركة دون وجود المدرب في الشكل الحي ، فتأكد من الاشتراك في قناة يوتيوب Lumowell. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات لفقدان الوزن ، بما في ذلك عدة خيارات للمشي السريع في المنزل. ستساعدك مقاطع الفيديو هذه على تحقيق الجسم المثالي بدون صالات رياضية ومعدات باهظة الثمن.

10. المشي المتقطع لفقدان الوزن (45 دقيقة)

وهنا مقطع فيديو آخر بفاصل زمني مع نزهة سريعة في المنزل ، والتي تناسب الطالب الأكثر خبرة. تحدث فئة التأثير المنخفض A بوتيرة ديناميكية ، لذلك من المحتمل أن يكون من الصعب على المبتدئين الحفاظ عليها من البداية إلى النهاية. ومع ذلك ، يمكنك تقسيم البرنامج إلى أقسام متعددة ، فكلما اشتمل التمرين على 5 فترات استعداد: المشي السريع ، وتمارين الذراعين ، والمشي السريع مرة أخرى ، وتمارين الساق ، وتمارين الوقوف للبطن. لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستحرق الجسم كله.

كل شيء عن الكربوهيدرات لفقدان الوزن

تمارين المشي في المنزل مثالية للمبتدئين ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والأشخاص في السن ، وأولئك الذين يمنعهم من ممارسة تمارين الصدمة حتى لو كنت تعتقد أن الرياضة متاحة لك ، حاول القيام بالمشي العادي في المنزل ، ولن تقوم فقط بتشديد الشكل ، ولكن أيضًا تحسين الصحة. شاهد أيضًا مجموعة مقاطع الفيديو البسيطة والفعالة من HASfit للأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية.

هل ترغب في شراء ملابس أنيقة وعصرية بأحجام أكبر لاجتماعات العمل والمناسبات المسائية؟ شاهد كتالوج الفساتين الأنيقة والبلوزات الأنيقة للمرأة الأنيقة: اقرأ المزيد هنا.

للمبتدئين ، تمرين التخسيس ذو التأثير المنخفض