رجيم رائع ، 5 أسابيع ، -10 كجم

إنقاص الوزن حتى 10 كيلو جرام في 5 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1150 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الرائع يرقى إلى اسمه. سوف يساعدك على فقدان الكمية الملموسة اللازمة من الكيلوجرامات في وقت قصير وتصحيح أجزاء معينة من الجسم بشكل ملحوظ.

كيف تأكل من أجل تغيير شخصيتك بشكل كبير وداعًا للأوزان الزائدة لفترة طويلة؟ سيكون موضوع حديثنا اليوم أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لطريقة ممتازة لفقدان الوزن - هوليوود ، الكفير ، "العوامل الخمسة" لباسترناك ، للحصول على معدة مسطحة.

متطلبات النظام الغذائي الممتاز

نظام باسترناك الغذائي "5 عوامل" تم تطويره بواسطة المدرب الأمريكي لنجوم هوليوود ، عالم وظائف الأعضاء هارلي باسترناك. هذا البرنامج هو نظام شامل لتغيير نمط الحياة. بمساعدتها ، تمكن العديد من المشاهير من تحسين بياناتهم المادية.

وبالتالي، خمسة عوامل غذائية رئيسية:

• مدة التقنية خمسة أسابيع.
• يوصي المؤلف بتقسيم الوجبات خمس مرات في اليوم (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان صغيرتان).
• يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من خمسة مكونات ، أي أن جميع الوجبات يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف ومشروب بدون سكر. الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للطعام (حتى 5 دقائق) سيحافظ على الخصائص المفيدة للمنتجات الطبيعية الطازجة.
• 5 أيام في الأسبوع تحتاج إلى التدريب لمدة 25 دقيقة (خمس تمارين لمدة خمس دقائق).
• هناك يوم راحة واحد كل أسبوع (أي ما مجموعه خمسة أيام لكل نظام غذائي). تناول الطعام كما يحلو لك. لن يؤثر "انهيار النظام الغذائي" المخطط على الرقم ، ولن يعاني معدل الأيض.

يمكن الحصول على البروتين من الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن ولحوم الأرانب والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والجبن والبيض. طرق تحضير اللحوم - التبخير أو الشواء.

الألياف الضرورية للجسم توجد في النخالة والخبز المقرمش وخبز الدقيق الخشن ومنتجات الخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة.

يتم الحصول على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم من الحبوب الكاملة والمعكرونة الصلبة والفواكه والخضروات.

ابحث عن الدهون الصحيحة في الزيتون والزيوت النباتية المبنية عليها ، في الأسماك (الأفضل على الإطلاق - الأحمر).

السكر ، الفركتوز ، شراب الجلوكوز ، المحليات المختلفة التي تحتوي على كربوهيدرات زائدة هم أعداء صحتك. اقرأ بعناية محتويات المنتجات المشتراة.

لا تتبل السلطات بالمايونيز. البدائل الصحية هي صلصة الزبادي والخردل وعصير الليمون بالزيت النباتي وعصير الليمون الصافي.

يتكون نظام الشرب الغذائي في النظام الغذائي من الماء النقي ، والشاي العشبي والأخضر ، والقهوة الضعيفة ، والكفير قليل الدسم والحليب المخمر ، والعصائر.

إذا اتبعت قواعد هذه التقنية بأمانة ، فيمكنك خسارة 7-10 كجم خلال فترة النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1400 وحدة طاقة. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو الكحول ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة ممنوعة منعا باتا. بدلاً من السكر غير القانوني ، يمكنك استخدام العسل الطبيعي (لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين يوميًا).

يوصى بتفريغ أحد أيام الأسبوع (القائمة أدناه). إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك يومًا ما في الأسبوع ، والعكس بالعكس - تناول الطعام الذي حرمته بنفسك ، ولكنك تريده كثيرًا. لن تضر مثل هذه المناورة بالنظام الغذائي بشكل كبير ، ولكنها ستساعد من الناحية النفسية على إنهاء العمل حتى النهاية. من الناحية المثالية ، اسمح لنفسك أن تنغمس في وجبة واحدة فقط ، وتلتزم بالقواعد الغذائية للباقي.

نذكرك أن 5 أيام في الأسبوع تحتاج إلى التدريب ، والجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية ، لمدة 25 دقيقة. يوصي مخطط النظام الغذائي بإجراء إحماء لمدة خمس دقائق أولاً. ثم قم بعمل تمرينين للقوة ، وقم بتغيير مجموعات العضلات كل يوم. ثم تأرجح عضلات البطن يوميًا بحركات مختلفة. يمكن أن يكون إنهاء التمرين عبارة عن جلسة كارديو مدتها 10 دقائق أو تمرين خفيف.

طريقة أخرى رائعة لفقدان الوزن هي حمية هوليوود. تستمر هذه التقنية لمدة أسبوعين. يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية وتقليل الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. هنا سوف تضطر إلى التخلي عن وجبة الإفطار. لكن إذا وجدت صعوبة في إدارته بدون وجبة الإفطار ، فاجعله مع كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة ونصف حبة جريب فروت. يوصى بإعداد وجبتين - الغداء والعشاء. يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 2 مساءً.

تحتاج إلى حذف الفواكه والخضروات النشوية ومنتجات الدقيق وجميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الأقل على كمية معينة من السكر من قائمتك. إذا كان ضيقًا بدون حلو ، يُسمح باستخدام المحليات الخالية من الكربوهيدرات. استهلاك الكحول محظور. يُنصح أيضًا باستبعاد الملح من النظام الغذائي لفترة ، أو على الأقل تقليل استخدامه. يجب ألا تأكل الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المدخنة والوجبات السريعة والحلويات عالية السعرات الحرارية. في حمية هوليوود ، يجب أن تؤكل كل الأطعمة التي يمكنك تناولها نيئة. إذا قمت بطهي الأطعمة ، قم بغليها أو خبزها ، لكن لا تستخدم الزيوت والدهون المختلفة.

من الضروري تكوين نظام غذائي بشكل أساسي من الخضار غير النشوية أو بيض الدجاج أو السمان واللحوم الخالية من الدهن (من الناحية المثالية ، لحم البقر). إذا اتبعت "هوليوود" بدقة ، فسوف يفقد الجسم ما يصل إلى 14 أرطال غير ضرورية خلال 10 يومًا.

من الخيارات الشائعة لفقدان الوزن بشكل كبير اتباع نظام غذائي مسطح. العوامل الأساسية لهذا النظام الغذائي هي رفض الكحول والتبغ. من بين العديد من النتائج السلبية الأخرى ، تعطل هذه العادات السيئة عملية التمثيل الغذائي. وكما تعلم ، مع مشاكل التمثيل الغذائي ، يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وفي كثير من الأحيان مستحيل تمامًا. أود بشكل خاص أن أذكر البيرة التي يحبها الكثيرون. يوفر هذا المشروب الكحولي إمدادًا وفيرًا من الهرمونات الأنثوية ، مما يزيد من احتمالية ترسب الدهون في الخصر وتقليل جميع الجهود الغذائية إلى الحد الأدنى.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أيضًا التخلي عن الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة بشكل مفرط.

القائمة الرئيسية يجب أن تخدم المنتجات التالية.

• الغذاء الليفي

  هذه المنتجات ، على الرغم من أنها ليست عالية السعرات الحرارية ، تشبع الجسم تمامًا وتقلل من الجوع. تشمل الأطعمة الليفية الحبوب المختلفة (الأرز البني جيد بشكل خاص) والتفاح والبقوليات والخيار والكوسة والأعشاب البحرية والخضر.

• فاكهة

  يوصى بالتركيز على التفاح والكمثرى. الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت) جيدة أيضًا في هذه الحالة. من المفيد تناول الفاكهة ليس مع منتجات أخرى ، كما اعتاد الكثيرون ، ولكن بشكل منفصل. إذا كنت ترغب في تضمين مكون الفاكهة في طعامك ، فمن الأفضل أن تصاحب هدايا الطبيعة من الحليب والحليب الزبادي.

• بروتين

  كما تعلم ، البروتين مهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي المناسبة والسريعة. على الأقل مرتين في الأسبوع ، يجب أن تتكون الوجبات (الغداء بشكل مثالي) من السمك أو شرائح اللحم الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية. يمكن أن يكون تناول بيض دجاج مطبوخ بدون إضافة الزيت عشاء رائعًا.

تحتوي الزيوت المفيدة للجسم على بذور ومكسرات مختلفة. فقط تذكر محتواها العالي من السعرات الحرارية ولا تستهلك أكثر من 50 جرامًا في اليوم. أيضًا ، من وقت لآخر ، يجب إدخال الزيوت النباتية في النظام الغذائي ، لكن من الأفضل عدم تعريضها للمعالجة الحرارية.

نظم ما لا يقل عن ثلاث وجبات. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار غير النشوية أو تناول كوب من الكفير.

إذا كنت لا تقطع النظام الغذائي كثيرًا ، فيمكن اتباع هذه التقنية لمدة تصل إلى شهر. كقاعدة عامة ، تظهر النتيجة بعد أسبوع. بالطبع ، ستجعل الصداقة مع الرياضة التأثير أسرع وأكثر وضوحًا. قم بتمارين لتصحيح بطنك وقيادة نمط الحياة الأكثر نشاطًا بشكل عام.

في أسبوع واحد فقط ، يمكنك أن تخسر 5-7 كيلوغرامات بمساعدة مادة ممتازة حمية الكفير... هناك خياران شائعان. كلاهما يستمر لمدة أسبوع.

من المعروف أن لاريسا دولينا تحولت إلى فقدان وزن الكفير ، وبفضل ذلك غيرت شكلها بشكل جذري. لذلك ، كل يوم لمدة أسبوع تحتاج إلى تناول منتج معين (الكفير ، البطاطس ، القشدة الحامضة ، اللحوم الخالية من الدهون) وشرب الكفير (0,5 لتر). اصعب ايام الحمية الاخيرة. لذلك ، في اليوم السادس ، يُسمح بشرب الكفير فقط ، وفي اليوم السابع - الماء فقط. لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً.

يتضمن البديل الثاني لتحويل الكفير استخدام الطعام (اللحوم الخالية من الدهون ، الحنطة السوداء ، بيض الدجاج ، الفواكه المجففة ، سلطات الخضار ، الكفير) في الوقت المناسب. وهي - كل ساعتين من 2:7 حتي 00:21. من المهم جدًا أن الكفير قليل الدسم. من الناحية المثالية ، اشرب مشروبًا خالٍ من الدهون. الحد الأقصى لمحتوى الدهون المسموح به هو 00،1,5٪.

يوصى بالتخلي عن الملح تمامًا في نظام الكفير الغذائي.

قائمة نظام غذائي رائع

مثال على النظام الغذائي اليومي المعتاد لنظام باسترناك "5 عوامل"

النظام الغذائي ليوم صيام حمية باسترناك "5 عوامل"

في النصف الأول من اليوم ، نشرب الماء النقي فقط ، وفي حوالي الساعة 15 مساءً يمكنك شراء كوكتيل ينظف الجسم تمامًا ويملأه بمكونات مفيدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلط اللبن الطبيعي أو الكفير (زجاج) ، موزة صغيرة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان ونفس الكمية من القمح المنبت. بعد شرب هذا الكوكتيل ، عليك شرب الماء فقط حتى صباح اليوم التالي. الطعام محظور.

يمكن صنع كوكتيلات أخرى أثناء التفريغ لمجموعة متنوعة. هذه بعض الوصفات.

• حليب الصويا (زجاج) ، 20-30 جم فراولة مجمدة ، 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان ، 2 ملعقة صغيرة. نخالة القمح.
• كوب من عصير البرتقال (يفضل أن يكون طازجًا) ، 1 ملعقة كبيرة. ل. القمح المنبت ، 3-4 قطع. مشمش مجفف.
• كوب من عصير الطماطم ونصف علبة تونة وملعقة صغيرة لكل منهما. بذور الأعشاب البحرية والكتان.
• كوب حليب الصويا 6 حبات. المشمش المجفف ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان ، 2 ملعقة صغيرة. نخالة الشوفان.

رجيم هوليوود رجيم لمدة 14 يوم

ملاحظات… يمكن استبدال بيضة دجاج واحدة ببيضتين سمان.

مثال على نظام غذائي رائع للمعدة المسطحة لمدة 6 أيام

مثال على نظام حمية الكفير لاريسا دولينا

يجب تمديد المنتجات المذكورة أدناه على مدار اليوم واستهلاكها بالتساوي ، وتنظيم ما لا يقل عن 4-5 وجبات في اليوم.

حصة أسبوعية من حمية الكفير الممتازة

موانع لاتباع نظام غذائي جيد

• من المستحيل اتباع الأنظمة الغذائية الممتازة الموصوفة أعلاه إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو قرحة المعدة أو قرحة الاثني عشر أو التهاب المعدة (خاصة مع ارتفاع الحموضة) والتهاب المريء (التهاب الغشاء المخاطي للمريء).
• لا داعي للتوجه إلى طرق إنقاص الوزن هذه بعد إجراء تدخلات جراحية مؤخرًا ، مع ضعف عام في الجسم.
• موانع الاستعمال غير المشروطة لمراقبة أي تغيير في النظام الغذائي هي الأطفال ، والمراهقة ، والشيخوخة ، وفترات الحمل والرضاعة الطبيعية.

فوائد النظام الغذائي الجيد

• حمية باسترناك سهل التنفيذ. أنت نفسك تصمم القائمة من المنتجات المسموح بها. بفضل الوجبات الجزئية في أجزاء معتدلة ، يمكنك تطوير سلوك الأكل الصحيح وتقليل المعدة. يمكنك تعلم التحكم في شهيتك وتجنب جوع "الذئب" أثناء النظام الغذائي. سيساعد التدريب البدني الموصى به على شد الجسم وتقوية العضلات. يتم أيضًا تقليل الانزعاج النفسي لأنه مرة واحدة في الأسبوع هناك ما يسمى بيوم الراحة ، حيث يمكنك تناول ما تريد.
• على حمية هوليوود في وقت قصير إلى حد ما ، يمكنك تغيير شخصيتك بشكل كبير. من خلال التخلص (أو التقليل من) الكحول والملح من نظامك الغذائي ، ستحسن صحتك العامة. خلال هذه التقنية ، سيتم تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة المختلفة. كقاعدة عامة ، على الرغم من ندرة الوجبات ، لا يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية هوليوود من شعور حاد بالجوع. هذا يرجع ، على وجه الخصوص ، إلى اللحوم ، التي يتم تضمينها في قائمة كل يوم تقريبًا من هذه التقنية الممتازة.
• النظام الغذائي لمعدة مسطحة هو نظام غذائي صحي متوازن مع استبعاد المنتجات الضارة. ستساهم تقنية النظام الغذائي هذه بالتأكيد ليس فقط في إنقاص الوزن في البطن ، ولكن أيضًا لتصحيح الشكل بالكامل. يتم تغذية هذه التقنية بشكل جيد ومن غير المرجح أن تكون مصحوبة بنوبات مؤلمة من الجوع والضعف والمظاهر السلبية الأخرى.
• دعنا نلاحظ المزايا الرئيسية حمية الكفير... بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن تعديل مناطق المشكلات في غضون أسبوع واحد فقط ، يجب أن تكون على دراية بمزايا التقنية المفضلة. الكفير هو مصدر للعديد من العناصر الغذائية. حتى بكميات صغيرة ، فإن مشروب الحليب المخمر هذا مفيد في تقليل الجوع ، وتطبيع العمليات الهضمية ، والمساعدة في إزالة الأملاح الضارة من الجسم ، والقضاء على السوائل غير الضرورية والمساعدة في تطبيع البكتيريا المعوية.

مساوئ النظام الغذائي العظيم

1. خدمة التوصيل هارلي باسترناك يمكن أن يكون مشكلة في الامتثال ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تكوين قائمتك من خمسة مكونات ، على النحو الموصى به. من الجدير بالذكر أيضًا أنه مع تناول 1400 وحدة من السعرات الحرارية يوميًا (هذا ما يقترحه المطور للتغلب عليه) ، قد لا تحقق خسارة كبيرة في الوزن إذا لم يكن وزنك الأولي كبيرًا جدًا. في هذه الحالة ، يُسمح بتقليل كثافة الطاقة في النظام الغذائي قليلاً ، إذا كنت تشعر بالراحة. التدريب البدني اليومي مناسب فقط للأشخاص الذين لديهم بالفعل أصدقاء للرياضة ، وبشكل عام ، يتمتعون بالقوة البدنية الكافية. في يوم السماح ، لا يستطيع الجميع التحكم في أنفسهم وعدم الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون أيام الصيام صعبة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على الأكل بكثرة. الشعور بالجوع والضعف وتقلبات المزاج والعواقب السلبية الأخرى للوجبات الغذائية ممكنة.
2. هوليوود لا يمكن اعتبار هذه التقنية متوازنة ، فقد يحدث تدهور في الصحة أيضًا. نظرًا لتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير ، يوصى بدعم الجسم عن طريق تناول مركب فيتامين. من الممكن أيضًا أن يؤثر تناول القهوة الموصى بها في النظام الغذائي على صحتك ، خاصة إذا كنت قد شربت القليل منها في السابق. إذا لاحظت تقلبات في ضغط الدم ، أو ببساطة لا تحب القهوة ، فاختر الشاي الأخضر.
3. لصعوبات الحصول على نظام غذائي بطن مسطح يمكن أن يعزى إلى حقيقة أن العديد من الناس ، للأسف ، يتعرضون لعادات سيئة مثل التدخين وشرب الكحول. قد يكون الإقلاع عنها تمامًا (خاصة السجائر) أمرًا صعبًا للغاية. في النظام الغذائي ، تحتاج إلى التحكم بعناية في تغذيتك وإعداد قائمة يومية بعناية. سيتطلب النشاط البدني الموصى به أيضًا جهودًا إرادية. من غير المحتمل أن تحصل بدونها على بطن مسطح ومرن وجذاب.
4. من بين سلبيات ممتاز حمية الكفير من الجدير بالذكر أنه يمكن أن يثير اضطراب المعدة ونشاط الأمعاء القوي و "قرقرة" غير سارة فيها. النوع الأول من حمية الكفير ، الذي تم اختباره من قبل لاريسا دولينا ، يحتوي على نظام غذائي ضعيف ، لذلك لا يتم استبعاد الشعور بالجوع. بالنسبة للطريقة الثانية من طريقة الكفير لفقدان الوزن ، قد لا تتاح للجميع فرصة تناول وجبة خفيفة كل ساعتين.

إعادة اتباع نظام غذائي رائع

لا يُنصح بإعادة اتباع نظام Harley Pasternak الغذائي لمدة 4-5 أشهر القادمة.

يمكنك العودة إلى نظام هوليوود الغذائي بعد ثلاثة أشهر.

أما حمية المعدة المسطحة ، فيمكن العودة إلى قائمتها بعد توقف لمدة شهرين.

لتكرار حمية الكفير ، إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الكيلوجرامات باستخدام هذا المنتج ، يمكنك البدء في 3-4 أسابيع.