GymVirtual: 10 تمارين كارديو من المدرب الإسباني بيتري جوردان

إذا كنت منفتحًا على التدريبات الجديدة وتحب تحديث قائمة تشغيل التمرين ، فأقترح عليك الانتباه إلى قناة youtube الشهيرة في Spanish GymVirtual. يقدم المدرب بيتري جوردان أكثر من 500 تمرين مختلف للجسم كله.

GymVirtual هي إحدى قنوات اللياقة البدنية الأكثر شعبية على YouTube. لديها حوالي 6.5 مليون مشترك ومن بين أفضل مجموعة بوابات الفيديو باللغة الإسبانية. يقوم بتدريس صفوف بيتري جوردان - مدرب رياضي من جيرونا ، المدينة الكاتالونية في شمال شرق إسبانيا. قناتها متخصصة بشكل أساسي في تمارين القلب والتدريبات لمناطق المشاكل.

واحدة من مزايا قناة اليوتيوب GymVirtual هي موقع به تمارين سهلة على الفلاتر وإعدادات مختصرة لكل فيديو (على غرار طريقة مدربي FitnessBlender) الموقع باللغة الإسبانية ، لكنه واضح بشكل حدسي ، لترجمة الكلمات الفردية ، يمكنك البحث في مترجم.

لذلك ، للبحث عن التدريبات على موقع GymVirtual ، انقر فوق الرابط. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحديد الخيارات التي تريدها ، وتصفية التمرين:

  • تيمبو (وقت التدريب)
  • Dificultad (الصعوبة: 1 إلى 4)
  • بارتي ديل كويربو (قصير ، كامل الجسم ، الجزء السفلي من الجسم ، الجزء العلوي من الجسم)
  • Tipo de Entrenamiento (نوع التمرين: القلب ، الاسترخاء ، تأثير الحمل المنخفض ، الإحماء / عقبة ، القوة ، التوازن)
  • المواد (الجرد: خطوة ، دراجة ، منزل ، كرة ، موسع ، بدون مخزون ، قضيب جسم ، كرة قدم ، دمبل ، وحقيبة رمل ، معدات أخرى)

يقدم Petri Jordan مقطع فيديو قصيرًا بشكل أساسي ، ولكن يمكنك القيام به في بضع لفات أو الجمع بين عدة تمارين. لديها مقطع فيديو مدته 30 دقيقة أو أكثر ، لكن الجزء الأصغر. ومع ذلك ، فإن هذا له ميزة أيضًا: يمكنك إنشاء جلسة التدريب الخاصة بك عن طريق تحديد الفيديو المطلوب. نظام مشابه ، والمدربين Tone It Up الذي وصفناه سابقًا.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

ردود الفعل من قارئنا ليودميلا:

"لقد تعلقت مؤخرًا بتري جوردان. هي تتهمني بالإيجابية. أنا أحب أمراض القلب لمدة 20-45 دقيقة. متوسط ​​شدة svatochki البسيط. يمكن القيام به بعد برامج القوة. تمرين الحافلة بدون أجهزة إضافية ومثبتة في الأسفل. إذا كان البرنامج قصيرًا (10-15 دقيقة) يمكنك تشغيل 2-3 دائرة ".

جزء كبير من التدريب الذي قدمته بتري جوردان دون إحماء وتهدئة ، لذلك نوصي بأدائها بشكل مستقل:

تسخين:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

عقبة:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 تمارين كارديو من بيتري جوردان لمدة 30-45 دقيقة

تمارين القلب بتري جوردان تذكرنا بالتمارين الرياضية الكلاسيكية. يتم عقدها بوتيرة مستمرة وتشمل تمارين بسيطة ووظيفية (توجد أيضًا حركات رقص بسيطة). كل هذا يجعل صفوف GymVirtual مثالية لتدريب القلب وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. مثل هذا التدريب سوف يجذب أولئك الذين يحبون تمارين القلب الهوائية ، والتي تتم بنفس الوتيرة دون فترات متقطعة.

نحن نقدم لك مجموعة مختارة من 10 تمارين كارديو من بتري جوردان لمدة 30-45 دقيقة. إنها ليست للمبتدئين ، ولكنها مناسبة لمجموعة واسعة من الطلاب الذين لديهم بالفعل خبرة في دروس الأيروبكس. للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية. يوصي بيتري بممارسة التمارين من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لفقدان الوزن بشكل فعال والتخلص من الوزن الزائد.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

1. تمارين القلب لفقدان الوزن (30 دقيقة)

تمرين القلب المكثف لمدة 30 دقيقة لتفقده بسرعة

2. تمرين القلب مع التركيز على المعدة (30 دقيقة)

3. تمرين القلب لكامل الجسم (45 دقيقة)

أدلغزار روبيدو | روتينا كاملة 45 دقيقة من القلب الكامل للجسم

4. تمارين القلب لفقدان الوزن (30 دقيقة)

5. تمارين القلب لفقدان الوزن (30 دقيقة)

6. تمارين القلب لتوحيد لون الجسم وحرق الدهون (45 دقيقة)

7. تمارين القلب لفقدان الوزن (40 دقيقة)

8. تمارين القلب لفقدان الوزن (30 دقيقة)

9.تدريب القلب منخفض التأثير مع عدم القفز (25 دقيقة)

10. تمرين القلب مع طبول مخفضة مع التركيز على البطن والخصر (30 دقيقة)

سوف يساعدك التمرين الافتراضي GymVirtual على إنقاص الوزن ، والعمل على مناطق المشاكل ، والتخلص من دهون الجسم في البطن والخصر والوركين. في هذه المقالة ، ذكرنا فقط تمرين القلب ، ولكن على قناة يوتيوب Petri Jordan تعمل أيضًا على الكثير من الأنظمة لهجة الجسم.

انظر أيضًا مجموعاتنا الأخرى:

بدون مخزون ، لفقدان الوزن ، تمارين القلب

اترك تعليق