ماري هيلين باورز: استعراض برنامج Ballet Beautiful + مراجعة التدريبات

ماري هيلين باورز راقصة الباليه المحترفة ، وخبيرة اللياقة البدنية الشهيرة مؤسس تقنيات تدريب Ballet Beautiful. برامجها موجهة ليس فقط إلى الكمال في الشكل ، ولكن أيضًا لتحسين الوضع ، وتطوير النعمة ، وخلق جسم بلاستيكي مرن.

تجريب ماري هيلين باورز الملايين يعملون لعدة أسباب أولاً ، تأثيرها ضئيل وليس لها تأثير مدمر على المفاصل. ثانيًا ، هم متاحون لجميع فئات المتدربين من المبتدئين إلى المستوى المتقدم. ثالثًا ، من خلال البرنامج مع ماري هيلين باورز ، ستتمكن من تكوين عضلات طويلة وجسم نحيف لراقصة الباليه. رابعًا ، ستكون قادرًا على تطوير اللدائن والرشاقة والمرونة التي تعتبر مهمة جدًا للعديد من الفتيات.

نقدم انتباهكم إلى قصة إنشاء سلسلة من البرامج من Mary Helen Bowers Ballet Beautiful ، مراجعة لتدريباتها الشعبية وردود فعل رائعة حول دروس الفيديو مع Mary Helen من مشتركتنا Christine.

عن ماري هيلين باورز

ماري هيلين باورز (من مواليد 1979) هو واحد من أكثر المدربين طلبًا في الولايات المتحدة. مثل العديد من راقصات الباليه ، تعلمت هذا الفن منذ الطفولة المبكرة ، وفي سن الثانية عشرة أدرك بالفعل أنه يريد ربط حياته برقص باليه محترف. في غضون خمسة عشر عامًا ، انتقلت ماري هيلين من المقاطعة إلى نيويورك ، حيث أصبح طالبًا في مدرسة الباليه الأمريكية المرموقة في مانهاتن. وبعد عام تمت دعوتها للانضمام إلى فرقة الباليه في نيويورك. ماري هيلين أديت في الباليه لمدة 10 سنواتولكن بسبب الاصابة اضطر لانهاء مسيرته.

بعد إنهاء مسيرتها المهنية كراقصة باليه ، واصلت ماري هيلين باورز تعليمها وحصلت على بكالوريوس الآداب في الأدب الإنجليزي من جامعة كولومبيا في نيويورك. بعد مغادرة المشهد وممارسة التمارين اليومية ، بدأت ماري هيلين في اكتساب الوزن وفقدان الشكل تدريجياً. حدثت مثل هذه التغييرات لا تحب راقصة الباليه وقررت لاستئناف التدريب في المنزل. بدأت ماري هيلين في التدريب بمفردها ، أدركت أنها تريد تطوير أسلوب اللياقة البدنية الخاص بك لفقدان الوزن.

أصبحت ماري هيلين المشهورة حقًا بعد العمل مع ناتالي بورتمان استعدادًا لفيلم "البجعة السوداء". بفضل هذا الدور حصلت ناتالي على جائزة الأوسكار ومدربها - نجاح وأهمية نجوم هوليوود. تضمنت ماري هيلين مشاهير مثل Zooey Deschanel و Liv Tyler و Kirsten dunst و Miranda Kerr والعديد من عارضات Victoria's Secret. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت آلاف النساء حول العالم من أتباع تمارين Ballet Beautiful.

ماري هيلين باورز متزوجة من المحامي بول دانس لديها ابنتان. حتى في انتظار راقصة الباليه للأطفال لم تتخلى عن التدريبات المنتظمة وعلاوة على ذلك طورت برامج لياقة خاصة آمنة للنساء الحوامل. هذه الاحتراف وحب اللياقة لا يمكن إلا أن يحسد!

يا جميلة الباليه

عند إنشاء طريقة ، اعتمدت ماري هيلين باورز على خبرتها الخاصة. يعتمد على ثلاثة مكونات رئيسية للباليه: جمال الجسم والقوة والنعمة. تمرين الباليه الخاص بها ، يجمع بين المعدات من ألعاب القوى والباليه الكلاسيكي والتمدد ، وبفضل ذلك ستتمكن من بناء جسم نحيف ومنغم مع عضلات جميلة طويلة. أصدرت ماري هيلين العديد من أقراص DVD مع التدريبات ، وحتى الكتب التي تصف منهجيتها.

للوهلة الأولى ، قد يبدو تمرين Ballet Beautiful معتدلًا وغير فعال. لكن هذا خطأ. يمكن وصف تجريب ماري هيلين بأنه "مرهقة": أنت لا تتنفس بصعوبة وتسكب ponشغّل الصوت لجميع الطبقات ، لكنك ستشعر بكل عضلات جسمك.

سيؤدي تكرار التمارين بدون أي أوزان إضافية إلى جعل عضلاتك تتناغم وتساعد على التخلص من مناطق المشاكل وتحسين النعومة والموقف. في هذا التمرين ، Ballet Beautiful (على عكس ، على سبيل المثال ، تقنيات اللياقة البدنية الشائعة مثل HIIT و crossfit و plyometrics) لا تستنفد ولا تدمر جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لياقة الباليه الحد الأدنى من خطر الاصابة، خاصة بالنسبة للتدريبات المنزلية. التدريب مع ماري هيلين سوف تعمل على العضلات وتقوية أنسجة العظام بأكثر الطرق أمانًا.

"العديد من مجالات اللياقة البدنية العدوانية وتعتمد على الضخ السريع للعضلات ، لكنني أردت إنشاء برنامج يقوم بعمل الشكل أكثر أنوثة وأناقة وفي نفس الوقت تنمي قوة الجسم ومرونته. بعد الانتهاء من مسيرته المهنية ، عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة ، أدركت باستمرار حقيقة أنني سأقوم بتعديل التدريبات حتى لا يتضخم الرقم. يسعدني أنه مع Ballet Beautiful ، تمكنت من إيجاد أرضية مشتركة بين عالم الرقص الاحترافي والصحة واللياقة البدنية "، تقول ماري هيلين باورز.

لتناسب تجريب الباليه الجميل؟ الجميع على الإطلاق ، بغض النظر عن العمر ومستوى التدريب. لست بحاجة إلى أن تكون باليه أو حتى تجربة لياقة. كل ما تحتاجه هو الرغبة في تغيير جسمك. في البداية قد يكون من الصعب تكرار الحركات أيضًا فهي رشيقة وأنيقة كما اتضح أن ماري هيلين (بعد كل شيء ، كانت راقصة باليه محترفة لسنوات عديدة) ، ولكن يتم تطويرها تدريجياً.

لدروس في برامج Ballet Beautiful لا تحتاج إلى معدات إضافية والرياضات الخاصة أو مهارات الرقص. تنصح ماري هيلين باورز بالقيام بما لا يقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع بالترتيب لرؤية النتيجة المرجوة، وهي:

• شكل جميل،
• جسم قوي منغم مع عضلات طويلة
• اللدونة ورشاقة راقصة الباليه ،
• وضع منتصب ،
• مرونة المفاصل
• مرونة ومرونة جيدة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن القيام بمثل هذه البرامج مثل Ballet Beautiful ، لا تعتمد على نتائج سريعة. هذا التمرين من أجل الجودة ، ولكن التحول التدريجي للجسم. على سبيل المثال ، يمنحك تدريب القوة وتمارين القلب نتائج أسرع وأكثر وضوحًا. من الناحية المثالية ، من أجل تحسين متوازن وأمثل للشكل البدني ، لممارسة أنواع مختلفة من اللياقة البدنية.

تجريب ماري هيلين باورز

أصدرت ماري هيلين باورز العديد من تمارين DVD ، والتي مناسب للقيام به في المنزل. Ballet Beautiful جميع مقاطع الفيديو مدتها 60 دقيقة. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط حصيرة. التمرين تأثير منخفض، لذا فهي مناسبة حتى لمن لا ينصح بفصول مكثفة بسبب مشاكل المفاصل.

1. كامل الجسم تجريب

هذا البرنامج مثالي للمبتدئين، يمكنك البدء في التعامل مع ماري هيلين باورز. التدريب على الأرض بالكامل وينقسم إلى عدة أقسام:

• تمارين الأرداف وظهر الفخذ (13 دقيقة)
• تمارين لعضلات البطن (6 دقائق)
• تمارين لداخل الفخذين (6 دقائق)
• تمارين للفخذ الخارجي (10 دقائق)
• تمارين للذراعين والكتفين والصدر (10 دقائق)
• قرفصاء باليه (3 دقائق)

2. انفجار الجسم

برنامج أكثر تعقيدًا ، ولكنه مثالي أيضًا لجميع مستويات المهارات: من المبتدئين إلى المتقدمين. ستقوم بأداء تمارين لجميع مناطق المشاكل ، ويتم معظم التدريب على الأرض.

• تمارين للذراعين والكتفين (12 دقيقة)
• تمارين للظهر والبطن (15 دقيقة)
• تمارين الأرداف والساقين (30 دقيقة)

3. نحت وحرق انفجار القلب

يتضمن البرنامج جلستين تدريبيتين لمدة 2 دقيقة:

• القوة الكلية للجسم والقلب (تمارين القلب منخفضة التأثير وتمارين التناغم التي يتم إجراؤها من وضع الوقوف)
• شد الجسم بالكامل (تمارين التنغيم التي يتم إجراؤها على الأرض)

4. سوان آرمز كارديو

إنه تمرين قلبي منخفض التأثير بدون قفز من ماري هيلين باورز.

مراجعة Swan Arms Cardio من مشتركنا كريستين:

5. كارديو حرق الدهون

تمرين القلب منخفض التأثير الذي يتضمن قفزات باليه. يتكون من عدة شرائح لحرق الدهون:

• التمارين الأساسية (11 دقيقة)
• الجزء العلوي من الجسم (16 دقيقة)
• الجزء السفلي من الجسم (13 دقيقة)
• تمرين كامل الجسم (11 دقيقة)

6. تجريب وراء الكواليس

تدريب Workout Backstage يمر بالكامل على الأرض. ستعمل على جميع مناطق المشكلة: البطن والظهر والأرداف والساقين والذراعين والكتفين والصدر. وفقًا لهذا البرنامج ينقسم إلى عدة أقسام:

• وصلات أرابيسك (للأرداف والساقين والبطن)
• أذرع راقصة الباليه (ذراع)
• أرجل باليرينا (للساقين)
• عضلات البطن مع كور تويست (لحاء البطن)
• أرجل باليرينا - الفخذ الداخلي (للفخذ الداخلي)
• جسر متداخلة - الأرجل والمؤخرة والأساسية (للساقين)
• التمدد الممتد (التمدد)

رأي المشترك كريستين حول تمرين Backstage:

يمكن أيضًا العثور على التمرين مع Mary Helen Bours عبر الإنترنت على موقعها على الويب: https://www.balletbeautiful.com/ يكلف الاشتراك لمدة شهر 40 دولارًا.

مراجعة تجريب ماري هيلين باورز

مشتركتنا كريستينا أطلعتنا على مراجعة لبرامج Ballet Beautiful ، ونحن ممتنون للغاية! يعد التعامل مع التعليقات من أكثر المواد قيمة على موقعنا ، لذلك نحن دائمًا ممتنون جدًا لقرائنا على هذه المساهمة الضخمة في تطوير المشروع♥ أشاطركم ملاحظات مفيدة للغاية ومثيرة للاهتمام وغنية بالمعلومات من كريستينا، بعد قراءة أنك ربما ترغب في تجربة تمرين ماري هيلين باورز اليوم.

"بصحبة ماري هيلين باورز ، كنت أعمل منذ أكثر من عام ، وهذا ما يقوله. في المقام الأول في Ballet Beautiful ، جذبتني التدريبات المتنوعة. في اللحظة نظام أنشطتي على النحو التالي: الأسبوع الأول - 5 تمارين في وضعية الوقوف ، الأسبوع الثاني - 5 تمارين على الحصيرة. إذا كنت تريد التنوع ، يمكنك فقط تبديل الجلسات في أسابيع مختلفة. لكن جئت إلى هذا النظام ، بالطبع ، ليس على الفور.

بدأ حبي لماري هيلين مع Body Blast. منذ تمارين الجسم بالكامل، وهو في حد ذاته شيء جيد ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، لقد شعرت بخيبة أمل إلى حد ما ، كما هو متوقع من شيء راقصة باليه حقًا صادم ومرهق. نعلم جميعًا ما هو العمل الجاد الذي يتم تقديمه للراقصين بسبب رشاقتهم وسيولتهم وسهولة حركتهم.

ثم رأيت 2 من المقطع انفجار الجسم مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم. ككمثرى ، أعلن أن الكثير من التمارين سيرًا على الأقدام ليست ولا يمكن أن تكون كذلك! على الرغم من حقيقة أن الساق تسقط هنا ليس وزن الجسم كله ، بل وزنها فقط ، إلا أن هذه الأجزاء من التمرين تغلبت على أي متهور تقريبًا! مثل العديد من هذه التمارين المألوفة ، ولكن نتفق ، فإن الفيديو دائمًا ما يكون دافعًا أقوى بكثير لممارسة الرياضة بالكمية والسرعة المناسبة بدلاً من الصور المتحركة أو الصور على الشبكة.

ما أصبح بالنسبة لي إعلاناً أعظم هو المقطع الشهير هو Swan Arms باستخدام قرص DVD نفسه ، Body Blast ، الذي أظهر لي أن الخطة يمكن أن تكون رشيقة وفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس العديد من التدريبات الأخرى ولكن هذا لا يترتب عليه أي عواقب سلبية على كتفي غير الصحي.

إذا بدا لك أن التحميل غير كافٍ ، فيمكنك تجربة قرص آخر - تجريب وراء الكواليس. أو حتى للجمع بين هذين التمرينين حسب رغبتك. يوجد في هذا البرنامج قسمان مختلفان تمامًا عن كل الأجزاء الأخرى المعروضة على DVD Ballet Beautifull الأخرى. أولاً وقبل كل شيء ، بالطبع ، الجزء الذي تبدأ منه الجلسة التدريبية. بالنسبة لي شخصيًا كان اختبارًا جادًا ، لأنني اعتقدت أن إحساسي بالتوازن يضخ بشكل خطير بعد تمرين القلب مع ماري هيلين. لأنه ليس كذلك! على السجادة ، على أربع - هنا تتحدى نظامك الدهليزي!

الجزء الثاني المثير للاهتمام يتبع مباشرة بعد التدريبات في الصحافة. هذا هو رفع الساق من وضعية الانبطاح. في البداية ، عندما لا يزال هذا النوع من الحمل جديدًا ، هذه التمارين صعبة للغاية. في الواقع ، حصلت ماري هيلين على تدريب مستقل مع مثل هذه التمارين والمركبات التي يمكن العثور عليها فيها. وجميعهم يعملون بشكل جيد في الفخذ الخلفي والأرداف. رائع!

إذا تحدثنا عن تدريب القلب ، فهذا صعب للغاية. أنا أحب انفجار القلب والنحت والحرقو تمارين القلب بأذرع البجعة. بشكل عام ، السمة المميزة لتدريب Ballet Beautifull في وضعية الوقوف هي أنك لا تقوم بتمرين أي مجموعة عضلية واحدة. لقد اشتملت جميع الأعمال على كل شيء: القدمين واليدين والصحافة والدوران. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عمل مستمر لتحسين التنسيق والوضع والتوازن.

بصراحة ، لم تكن تدريبات النعمة هذه في داخلي على الإطلاق. كان لي موقف سيئ (مرحبًا ، عمود فقري ضعيف!) وأنا دائما أقع في مكان ما على الجانب. أصبح التمرين مع ماري هيلين حافزي ليس فقط من حيث العمل على التمدد ، تعلمت الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين. لم أعد أرتجف من جانب إلى آخر. لمثل هذه الصفقة الكبيرة منذ الولادة ، مثلي ، هذا تقدم هائل.

أنا مقتنع بأن تدريب الباليه والباليه وغيره من التدريبات بشكل عام هو خيار لأولئك الذين يرغبون في أي عمر في الحفاظ على لياقتهم. لأن هذا النظام يعطينا مجموعة كبيرة. يمكننا إحضار شكل القدمين ، حتى مع الركبتين الضعيفتين ، للتأرجح بالضغط بدون تقلبات مزعجة والعمل على اليدين ، حتى لو لم نقم بالضغط (حتى الآن). ودعونا لا ننسى هذه الأشياء المهمة للأشخاص من أي عمر وجنس ، مثل الإحساس بالتوازن ، والتمدد ، والوضعية المناسبة. فقط أعط فرصة لهذه التمارين وقم بإدراجها في برنامجها. أنا متأكد من أنك لن تندم على ذلك! "

ونشكر مرة أخرى كريستين لمثل هذه المراجعة الكاملة حول برامج الباليه الجميلة والنصائح العملية بناءً على خبرتها في التدريب مع ماري هيلين باورز♥

فيديو باليه جميل

من أجل الحصول على فكرة عن الطريقة ، Ballet Beautiful ، جرب تمرين قصير ماري هيلين باورز لمدة 3-5 دقائق لمناطق المشاكل المختلفة: الذراعين والبطن والساقين والأرداف. يمكنك دمج مقاطع فيديو متعددة والحصول على البرنامج الكامل للجسم كله. ولكن يمكنك أيضًا استخدام مقاطع الفيديو القصيرة هذه كملحق لتدريبهم الأساسي.

1. جمال الباليه: تكبير الفخذين الداخليين

2. رقص الباليه الجميل: نغمي وارفعي رقصك

3. الباليه الجميل: نغمة ذراعيك

4. الباليه الجميل: القلب

5. جمال الباليه: نحت وتقليص حجم

6. جمال الباليه: تجريب بعد الولادة

راجع أيضًا: Workout Tone It Up: التاريخ ، نظرة عامة وآراء من قرائنا ، باربرا!