القرص الصحي هو جهاز محاكاة للأنشطة المنزلية بأسعار معقولة. يساعد على تقوية عضلات البطن والوركين والخصر وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن استخدامه أيضًا لقضاء استراحة لمدة خمس دقائق في المكتب. يمكن استخدامه في مكان عام (مصحة ، حديقة ، إلخ). يمكن استخدام القرص الصحي للأشخاص من أي عمر وبشره.
يتكون القرص من قرصين متصلين بواسطة محور بغسالة. توجد الكرات الفولاذية بينهما داخل آلة المشي. يسمح الهيكل الكامل للحركات الدورانية التي لها تأثير مفيد على الشكل وعلى الأعضاء الداخلية. فوائد التمرن على هذا المحاكي عظيمة ، لأنها تساهم في:
- تحسين حالة عمل الجسم ، وتحسين المزاج ، وتخفيف التوتر العصبي ؛
- تحسين تنسيق الحركات وتطوير الجهاز الدهليزي ؛
- تقوية عضلات البطن وتشكيل الخصر وشد الوركين والأرداف.
- زيادة حركة العمود الفقري ، ليونة الحركات ، مرونة الجسم.
- تحسين الدورة الدموية وحركة الأمعاء بسبب التدليك الداخلي ؛
- زيادة النغمة العامة للجسم.
في 30 دقيقة فقط من التمرين المدروس ، يمكنك حرق 250 سعرة حرارية وتمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
تحتوي العديد من الأقراص على سطح تنفيس خاص يؤثر أيضًا على الجسم بالكامل. هذا النوع من العلاج بالابر له تأثير علاجي عام ، وله تأثير مفيد على القدم ، لأنه ، كما تعلم ، هناك نقاط مسؤولة عن عمل الأعضاء المهمة. يعمل التحفيز الإضافي لهذه النقاط على تحسين أداء الجسم ككل ، ويمنحه النغمة والحيوية.
نلاحظ أيضًا أن القرص الصحي ملائم بسبب ضغطه ، مما يسمح باستخدامه في الغرف من أي حجم ، حتى في المطبخ أو على سطح المكتب في المكتب أثناء وقت الغداء.
عند التدرب على قرص ، يجب مراعاة القواعد التالية.
1. اشرب كوبًا من الماء قبل ممارسة الرياضة للحصول على نتائج جيدة.
2. ضع القرص على الأرض أو أي سطح آخر غير قابل للانزلاق قبل التمرين.
3. لمنع الدوخة ، راقب وضع رأسك ، وتجنب الحركات المفاجئة.
4. للحفاظ على التوازن ، من الضروري وجود أشياء بجانبك يمكنك الاتكاء عليها (طاولة ، كرسي ، إلخ).
أنت تحدد الحمل بنفسك. تذكر أنه كلما مارست الرياضة بقوة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يُنصح بالوقوف على القرص في الجوارب. يتحرك القرص العلوي في دائرة ، بينما يظل القرص السفلي ثابتًا. اثنِ ركبتيك قليلاً. بالنسبة للأطفال ، ستكون 4-5 ثورات كافية ، وبالنسبة للمراهقين ستزيد إلى 6-7 ، وللأولاد 8-9 ثورات ، للبالغين - حتى 10 ثورات أو أكثر من الجيد أيضًا استخدام القرص الصحي كمدرب مستقل. الشيء الرئيسي في الفصول هو الانتظام. يجب تخصيص كل يوم لممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة. بالمناسبة ، من أجل أن تبتهج ببساطة بعد جلوس طويل أو تخفيف التوتر أو تحسين الحالة المزاجية ، يكفي أن تمارس الرياضة لمدة 2-3 دقائق فقط.
يرجى ملاحظة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يحتاجون إلى توخي الحذر من التمارين الدورانية ، نظرًا لأنها تسبب تغييرات جذرية في الدورة الدموية الدماغية ، فمن الضروري الحد من سرعة تنفيذها. وفي حالة حدوث انتهاكات لوظائف أجهزة التوازن ، لا يمكن إجراء التمارين على جهاز المحاكاة إلا بعد التشاور مع أخصائي.
فيما يلي قائمة بالتمارين السهلة التي يمكن القيام بها باستخدام القرص الصحي.
التمرين 1. قف على القرص بكلتا القدمين. ارفع ذراعيك بحيث يتماشى مرفقيك مع كتفيك. قم بتدوير الوركين إلى اليسار واليمين مع الحفاظ على مرفقيك على ارتفاع الكتف.
يهدف التمرين إلى تقوية عضلات البطن والساعدين.
التمرين 2. اجلس على قرص على كرسي. حرك الوركين إلى اليسار واليمين مع الحفاظ على مرفقيك في ارتفاع الكتف
يهدف التمرين إلى تقوية عضلات الضغط والوركين.
التمرين 3. خذ القرص بين يديك. استخدم القوة عن طريق دفع جانبي القرص في نفس الوقت. حرك ذراعيك في اتجاهين متعاكسين.
يهدف التمرين إلى تقوية الجذع.
التمرين 4. قف على قرصين وقم بتدويرهما بقدميك. حرك قدميك للداخل أولاً ثم للخارج للخارج.
يهدف التمرين إلى تقوية عضلات الجزء السفلي من الجذع.
التمرين 5. ضع يديك على كلا القرصين وافترض وضعًا مشابهًا لوضع تمرين الضغط. اضغط لأسفل على الأرض أثناء تدوير الفرشاة للداخل ، وقم بتصويب ذراعيك أثناء لف الفرشاة للخارج.
يهدف التمرين إلى تقوية عضلات الجذع.
التمرين 6. قف على قرصين وثني ركبتيك. ابدأ بالدوران بحيث "تنظر" الأجزاء العلوية والسفلية من جذعك في اتجاهين متعاكسين.
يهدف التمرين إلى تقوية الساقين والبطن.
وهذه ليست كل إمكانيات هذه المحاكاة. يمكن تحسين التمارين وتكييفها مع نفسك. لا يجب أن تتقن كل منهم مرة واحدة. اختر 3-4 وقم بعمل 20 لفة لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 2-3 دقائق. وعندما تحضر هذه التمارين إلى الأتمتة ، يمكنك البدء في إتقان ما يلي. في البداية ، يمكنك التدرب لعدة دقائق في اليوم ، ثم يُنصح بزيادة هذا الوقت تدريجيًا ، ليصل إلى 20-30 دقيقة.
تمامًا مثل ذلك ، بقضاء بضع دقائق في اليوم ، يمكنك التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية.