الطوق ، أو بعبارة أخرى ، الطوق هو مدرب رياضي مصمم لمساعدتك في الحفاظ على شكل بدني جيد بشكل فعال.
يمكن للنساء والرجال التدرب على الطوق. تسمح لك الفصول بتدريب ليس فقط الخصر ، ولكن أيضًا عضلات النصف السفلي من الجسم (الأرداف والفخذين والساقين) ، وكذلك الكتفين والذراعين والظهر.
الهولا هوب سهل الاستخدام للغاية ، ولا يتطلب أي مهارات خاصة أو مساحات كبيرة. تدوير الطوق عند الخصر لمدة تصل إلى عشرين دقيقة يوميًا سيجعل النشاط البدني تجربة ممتعة بالنسبة لك ، بينما يساعد على تحويل الخصر وتقوية عضلات البطن مع إزالة الدهون الزائدة منه. أسبوع واحد من تمارين الهولا هوب المنتظمة يمكن أن يقلل من خصرك بمقدار سنتيمتر واحد أو أكثر.
ممارسة الرياضة يوميًا باستخدام طوق ، ستجلب لك فوائد صحية لا تقدر بثمن ، لأن التمرين يوفر تمرينًا فعالًا للقلب. يتم تحسين تنسيق الحركة ، والمرونة ، وتحسين الإحساس بالإيقاع ومهارات التحكم في الجسم ، وتقوية الجهاز الدهليزي. تمارين مع طوق لتحسين الحالة العامة للجلد ، والأنسجة تحت الجلد ، وزيادة لهجتها. يمنع عمل تدليك الطوق ظهور السيلوليت وانتشاره.
تأثير تدليك الطوق هو أنه في غضون عشر دقائق من التدريب ، يتم عمل أكثر من 30000 نقطة وخز بالإبر في البطن والفخذين والأرداف.
تحسن التمارين المنتظمة من وظيفة الأمعاء بينما تساعد في تخفيف الإمساك.
بصرف النظر عن جميع المزايا الأخرى ، فإن الأطواق الرخيصة جدًا.
ما هي الأطواق؟ لتسهيل التقاط سلاح في المعركة ضد الوزن الزائد ، سنخبرك أدناه بالأنواع الرئيسية من الأطواق.
تقليدي - طوق مصنوع من البولي إيثيلين أو الحديد على شكل أنبوب مغلق فارغ من الداخل.
Health Hoop (قابل للطي) - من حيث الخصائص التقنية ، فهو مشابه للخصائص التقليدية ، ولكنه أكثر ملاءمة لتخزينه في المنزل ، لأن هذا الطوق قابل للطي.
مرجح - نظرًا لوزن حوالي 2 كجم ، فإنه يتطلب جهدًا ، وهذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء التمرينات يحدث تأثير تدليك غير موجود في النماذج السابقة بسبب وزنها الخفيف.
حلقة التدليك (مع عناصر التدليك) - يحتوي هذا النوع من الهولا هوب على كرات مطاطية (35 قطعة) حول المحيط بأكمله ، ويقومون بتدليك الخصر والوركين بنشاط.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - مصنوع من المطاط المقوى ومجهز بحلمة لضخ الهواء. هذا الطوق هو مدرب متعدد الاستخدامات ، حيث يقوم بتدريب مجموعات العضلات الرئيسية.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها بالطوق؟ سنوضح لك كيف يمكنك استخدام طوق تدليك التخسيس.
1. يميل بحلقة على الجانبين
أمسك الطوق بكلتا يديه وانحني إليه. تدحرج من جانب إلى آخر أثناء لف الطوق. يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الخصر.
2. الانحناءات مع طوق إلى الأمام
أمسك الطوق بكلتا يديك. انحن للأمام مع ظهرك مستقيماً. سيساعد هذا في جعل الخصر أكثر مرونة.
3. تمارين أثناء دوران الطوق
ارفع ذراعيك قليلاً ، وأدر وركيك يمينًا ويسارًا ، بينما تحاول اتباع اتجاه دوران الطوق. ارفع يديك ، وتمدد كما لو كنت بعد النوم. بعد ذلك ، اضغط على ذراعيك عند مستوى الصدر ، مع إجهاد الخصر والوركين. بمساعدة هذه الحركات ، يمكنك تقوية عضلات الخصر ، والتخلص من السنتيمترات الزائدة على الخصر والبطن.
4. الطعنات هوب
قم بتدوير الحلقة حول خصرك. شد أسفل البطن ، واندفع الظهر بالتناوب على كلا الساقين. حافظ على ظهرك مستقيماً ، ساعد نفسك بيديك. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والساق.
5. دوران الطوق على رجل واحدة في وضع الوقوف
حاول الحفاظ على توازنك أثناء الوقوف على رجل واحدة. قم بإمالة جسدك بالكامل إلى الأمام والخلف وإلى اليسار واليمين. سيساعدك هذا التمرين على تعلم كيفية الحفاظ على التوازن والشعور بالثقة أثناء القيام بتمارين أخرى.
اختر غرفة فسيحة وباردة مع إضاءة جيدة لدراستك. وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجوارب متباعدة ، والظهر بشكل مستقيم ، وحاول توزيع الوزن على القدم بأكملها. امسك الطوق بيديك على مستوى الخصر ، وابدأ التمرين بتحرير الطوق وإعطائه الدوران ، وأداء حركات دائرية مع الخصر والوركين. يجب أن يتم العمل بالجسم كله - من الرقبة إلى مفاصل الركبة. مع التمرين اليومي ، تحتاج إلى زيادة الشدة تدريجيًا. إذا كان التعب شديدًا ، مارس الرياضة لبضع دقائق على الأقل.
تذكر أن النساء الحوامل وأولئك الذين عانوا من إصابات في الظهر والساقين والرقبة يحتاجون إلى إذن من الطبيب المعالج لاستخدام الطوق.
هناك الكثير من المراجعات حول هذا المحاكي ، وكلها إيجابية! من عيوب العميل ، يلاحظون ظهور الكدمات على الجانبين ، لكن مع التدريب المستمر ، سوف تختفي من تلقاء نفسها.
العيب الرئيسي لممارسة الرياضة باستخدام طوق هو أنها لا تحقق نتائج سريعة وملموسة إذا كنت لا تستخدم وسائل إضافية لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تبحث عن خسارة وزن موثوقة وتدريجية وصحية ، فإن لعبة الهولا هوب هي خيارك!