المحتويات
التمثيل الغذائي السليم ، الذي يعمل كالساعة ، هو مفتاح الصحة الجيدة والجسم كله. إذا لم تكافئك الطبيعة بهذه الخاصية المهمة ، فلا يهم. سيساعد الموقف على تصحيح المنتجات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. أي منها سوف تتعلم من تقييمنا.
مصدر الحياة
من الغريب أن الماء هو المنتج الأول والأهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الكامل. بمساعدتها يتم توصيل المواد الحيوية إلى جميع الأنسجة. نحن نتحدث عن المياه الساكنة المصفاة بدون أي إضافات. اعتد على قاعدة بسيطة: اشرب كوبًا من الطعام على معدة فارغة ، نصف ساعة قبل الوجبات وساعة ونصف بعد ذلك. تذكر: في الشتاء ، يجب أن يكون الحجم اليومي للمياه حوالي 2 لتر.
لحم نبيل
عند سؤالهم عن الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، أجاب العديد من خبراء التغذية بالإجماع: اللحوم البيضاء. بادئ ذي بدء ، هذه هي شرائح الدجاج والديك الرومي وبعض أجزاء الأرانب ولحم العجل ولحم البقر الصغير. أنها تحتوي على الكثير من البروتين الحيواني المشبع ، والتي يجب على الجسم أن يستخدم موارد استقلابية إضافية لعملية الهضم. لكن محتوى الدهون في هذه المنتجات ضئيل ، مما يسهل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
ذهبية
على الرغم من حقيقة أن أسماك البحر غنية بالدهون المشبعة ، إلا أنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بأكثر الطرق ملاءمة. يزيد استهلاكه المنتظم من مستوى الهرمون الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي. يتم أخذ نفس الوظيفة جزئيًا بواسطة أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. بالإضافة إلى أنها تمنع الدهون الضارة من التراكم في الخلايا. ومع ذلك ، يجب ألا تنجرف في تناول أسماك البحر. لا تدرجه في النظام الغذائي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
العنصر السري
الأطعمة الغنية بالكالسيوم تفيد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي. الحقيقة هي أن هذا المعدن لا يغذي أنسجة العظام والعضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا الجهاز الهضمي على التعامل مع العمل بشكل أكثر إنتاجية. للشعور بهذا التأثير ، ينصح الأطباء بالاعتماد على الجبن والكفير والجبن قليل الدسم والمكسرات والفاصوليا والحبوب. المنتجان الأخيران ، من بين أشياء أخرى ، غنيان بالألياف الغذائية القيمة ، والتي لا تسمح بالإفراط في تناول الطعام.
عصيدة بطولية
من بين المنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، ينتمي دقيق الشوفان. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن تكون رقائق كاملة مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية. تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة ، مما يجبر الأيض على العمل بكامل طاقته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ولفترة طويلة يغرق الشعور بالجوع. وللحفاظ على دقيق الشوفان من التعب ، أضف إليه الفواكه الطازجة والمجففة والتوت والمكسرات.
استخدم مع القرمشة
يشتهر الكرفس بالعديد من الخصائص القيمة ، بما في ذلك القدرة على تحسين التمثيل الغذائي. إنه جيد بالفعل لأن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحصل عليه في المقابل. كل هذا بسبب الاحتياطيات الصلبة من الألياف ، مما يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي بمعدل 20-30٪. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكرفس من أفضل منتجات التخلص من السموم التي تساعد الجسم على التخلص من ثقل المواد الضارة.
جذر الصحة
يعتبر جذر الزنجبيل من المنتجات الممتازة التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. يكمن سره في الزيوت الأساسية التي تحفز إنتاج العصارة المعدية وإمداد الدم إلى الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. هذا يسمح لك لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح. والزنجبيل من أقوى أنواع حرق الدهون. يمكن إضافة هذه التوابل بأمان إلى الحساء والأطباق الجانبية والسلطات وأطباق اللحوم والأسماك وحلويات الفاكهة والعصائر.
فرح الحمضيات
من بين الفواكه ، تجلب ثمار الحمضيات أكثر الفوائد الملموسة لعملية التمثيل الغذائي. والنخلة ملك الجريب فروت. يحتوي على مضادات أكسدة خاصة تحفز عملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي وتفتيت رواسب الدهون العميقة. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك هذه المادة بتثبيت مستوى السكر في الدم ، مما يطيع الشهية بلا شك. بالمناسبة ، يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي.
فاكهة الجنة
التفاح ، الذي كان معنا طوال فصل الشتاء - حليف مهم لعملية التمثيل الغذائي. تعمل وفرة الألياف الغذائية والبكتين على تحسين التمعج المعوي وله تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص البكتين ، مثل الإسفنج ، السموم التي تستقر في الجسم ويزيلها دون ألم. والتفاح الطازج علاج فعال لاضطراب المعدة. للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي ، يجب أن تأكل 2-3 تفاح في اليوم.
إكسير البهجة
بشرى سارة لكل محبي القهوة: الكافيين الذي يحتويه يزيد من إنتاج مضادات الأكسدة الخاصة في الجسم ، والتي بدونها يكون التمثيل الغذائي الكامل أمرًا مستحيلًا. تظهر بعض الدراسات أن هذا المشروب يساعد على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكن لفنجان واحد من القهوة أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-4٪. فقط يجب أن يكون طبيعيًا وطازجًا وخاليًا من السكر والقشدة والإضافات الأخرى.
حتى إذا كنت لا تعاني من مشاكل في التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإن القليل من الوقاية لن يضر أبدًا ، خاصة وأن لا أحد محصنًا من الفشل المفاجئ. قم بتضمين المنتجات من تصنيفنا في نظامك الغذائي اليومي ، وسيكون الجسم ممتنًا جدًا لك.