المحتويات
تحول عطلات نهاية الأسبوع الشتوية الطويلة كل شخص تقريبًا إلى أشخاص منهكين بسبب العطلات. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا عدم الاستسلام لإغراءات تذوق لا حصر لها ، فلا أحد محصن من الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، فإن المهمة الأساسية بعد العام الجديد هي استعادة الجسد.
التشخيص: الإفراط في الأكل
يعتمد النظام الغذائي الترميمي على قاعدة بسيطة. لا تتسرع من طرف إلى آخر وبعد عطلة مرضية مباشرة لتنظيم إضراب عن الطعام. بالنسبة للجسم ، هذا هو التعذيب ، والذي في النهاية يضاعف الكيلوجرامات فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغييرات الحادة في النظام الغذائي أن تقوض الصحة.
يجب أن يتم التفريغ بعد الإجازات بحكمة وبإحساس بالتناسب. للقيام بذلك ، اتبع التوصيات الأساسية. إذا كنت قد أكلت الكثير من الأطعمة الدهنية ، فإن أفضل علاج هو يوم صيام على الكفير. أولئك الذين يفرطون في تناول الأطباق المالحة والحارة ، يحتاجون إلى التركيز على الخضار المطبوخة والأرز المسلوق غير المصقول. هل أنت مغرم جدا بالحلويات؟ اعتمد على الخضار وبروتينات الحليب مع الحبوب والفواكه. سيتم تصحيح عواقب الإراقة المفرطة عن طريق صدور الدجاج المسلوق ، مخلل الملفوف ، دقيق الشوفان والحمضيات.
على أي حال ، حاول شرب المزيد من السوائل ، وخاصة الماء العادي. استبدل القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى بشاي الأعشاب والشاي الأخضر بالعسل. تأكد من الالتزام بنظام غذائي كسري ، وتقسيم الحصص المتواضعة إلى 5-7 وجبات.
طعم ولون التفريغ موجودان
تساعد أيام الصيام بشكل فعال على التعافي بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن تذكر: إنها ليست مناسبة للجميع. موانع الاستعمال الرئيسية هي أمراض الجهاز الهضمي والسكري ومشاكل القلب والكبد والكلى والحمل والرضاعة.
تتضمن قائمة يوم الصيام منتجًا واحدًا محددًا. الخيار الأكثر تغذية هو الحنطة السوداء. يُسكب في المساء في ترمس 200 غرام من الحبوب 600 مل من الماء المغلي بدون ملح وزيت. في الصباح ، قسّمها إلى أجزاء متساوية وتناولها طوال اليوم. الخضار جيدة للتفريغ ، خاصة في شكل حساء خفيف. يعتمد على أي ملفوف مع الجزر والكرفس والطماطم والأعشاب. تذكر: لا زيت ولا ملح! لكن أضف الزنجبيل والفلفل الحار والكمون بجرأة. هذه التوابل تسرع عملية التمثيل الغذائي.
الزبادي الطبيعي الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2.5٪ يعطي نتائج ممتازة. يؤكل كل ساعتين في أجزاء من 2-150 جم. يمكنك ترتيب تفريغ التفاح ، وتقسيم 200-1.5 كجم من الفاكهة إلى 2-5 وجبات. بالمناسبة ، يمكن خبز بعض التفاح في الفرن. نتيجة لذلك ، تزيد من محتوى البكتين الذي يزيل الخبث والسموم.
ماراثون الصحة لمدة سبعة أيام
طريقة أخرى مثالية لتطهير الجسم بعد العطلة هي اتباع نظام غذائي لطيف مصمم لمدة أسبوع. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعداد وجبات الإفطار من منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المتوسط من الدهون: الجبن واللبن الحيوي وعصائر الكفير. يجب أن تتناوب مع دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، مطبوخة في الماء بدون ملح. لا تتضمن قائمة الغداء بالضرورة الحساء الغني جدًا الذي يعتمد على اللحوم البيضاء. حساء الكريمة المصنوعة من القرع أو القرنبيط أو الجزر مناسبة أيضًا. كدورة ثانية ، اختر العصيدة المفتتة بدون زيت ويخنات نباتية وطواجن. لتناول العشاء ، قم بإعداد السلطات مع الخضار الطازجة والفاصوليا والأعشاب. املأها بكريمة حامضة قليلة الدسم أو قطرة زيت زيتون بعصير الليمون.
لدور الوجبات الخفيفة ، مناسبة العصائر السميكة الطازجة مع اللب أو الخبز المقرمش مع الخضار والجبن المخلل. من الأفضل نسيان اللحوم الحمراء للأسبوع القادم. لمزيد من التفريغ الفعال ، يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من الأسماك قليلة الدسم (سمك القد ، بولوك ، سمك النازلي) على البخار. أولئك الذين بالكاد يستطيعون تحمل "الانفصال" عن الحلويات يمكنهم ابتهاج أنفسهم بالفواكه الحمضية والتفاح والفواكه المجففة.
سباق المسافات القصيرة
يحدث أنك بحاجة إلى الحصول على الشكل في وقت قصير. هنا يمكنك اللجوء إلى تفريغ أكثر صرامة لمدة يومين. ومن أهم مميزاته تطهير الأمعاء بعد العطلة. لكن ضع في اعتبارك: لا يمكنك القيام بذلك إلا إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية.
في اليوم الأول لتناول الإفطار ، يجب شرب كوب من الكفير مع 1 ملعقة كبيرة. ل. بقدونس. ثم تحضير سلطة "بانيكل". اخلطي 300 جرام من الجزر المبشور والبنجر والملفوف ، وتبليها بملعقة كبيرة من زيت الزيتون و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. تناول السلطة خلال النهار ، وقبل النوم بساعتين ، اشرب كوبًا من الكفير مع ملعقة كبيرة من النخالة.
اليوم الثاني يبدأ أيضًا بالكفير. ولكن بدلاً من السلطة ، عليك أن تكتفي بدقيق الشوفان. صب 300 غرام من الهرقل 800 مل من الماء المغلي مع 1 ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان طوال الليل. قسمي العصيدة إلى 5-6 حصص وأضيفي 1 ملعقة صغيرة من الزبيب. سيحل العشاء محل عصير الجريب فروت باللب ، نصفه مخفف بالماء.
أهم شيء هو أن يكون الخروج من النظام الغذائي السريع سلسًا. لمدة 3 أيام القادمة ، التزم بنظام غذائي معتدل ، بدون الأطعمة المقلية الدهنية واللحوم المدخنة والجبن والمعجنات. بهذه الطريقة فقط يمكنك تعزيز النتيجة المحققة وإعادة الجسم إلى طبيعته.
إن عملية التفريغ التي يتم إجراؤها بشكل صحيح قادرة حقًا على إعادة تكوين الجسم وتسريع التعافي بعد الإجازات. ومع ذلك ، لا تحوله إلى عذاب جائع. إذا شعرت بتدهور حاد في صحتك ، فعليك التخلي عن النظام الغذائي على الفور.