رجيم دسم ، 3 أيام ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 2 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1050 سعرة حرارية.

على الرغم من كثرة البرامج التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن لا يزالون يفشلون في تحقيق الرقم المثالي لا يستطيع الجميع تحمل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وهزيل. هناك طريقة للخروج - إنه نظام غذائي صحي. نود أن نلفت انتباهك إلى نظام غذائي يعد بترك أرطال إضافية دون آلام الجوع والأحاسيس غير المريحة.

متطلبات النظام الغذائي القلبية

حتى عند وضع نظام غذائي ، من المهم مراعاة معدل السعرات الحرارية الذي تحتاجه ، والخصائص الفردية للجسم وتفضيلات الذوق.

إذا وجدت أنه من الأسهل عليك اتباع قائمة معينة ، فنحن نقترح عليك أن تتعرف على أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية القلبية الأكثر شيوعًا والتي تعد بفقدان الوزن بشكل كبير. لا يستحق الجلوس على أي من خيارات النظام الغذائي أكثر من شهر. بعد كل شيء ، لا يزال تناول السعرات الحرارية ينخفض ​​، ومع اتباع نظام غذائي أطول ، يمكنك إثارة مشاكل في أداء الجسم والشعور بالانهيار.

وفقًا الخيار الأول لنظام غذائي صحي تحتاج إلى تناول أي خضروات أو شرائح دجاج منزوعة الجلد أو أرز بني أو بني وشرب الكفير قليل الدسم. عند طهي اللحوم ، من الأفضل اختيار أكثر طرق المعالجة الحرارية لطفًا: الغليان ، والخبز ، والطهي على نار هادئة ، ولكن لا تقلى في الزيت. افعل الشيء نفسه مع الخضار ، إذا رغبت في ذلك. لكن من المستحسن استهلاك المزيد منها خام والتركيز على المنتجات الموسمية. احرص على شرب الكثير من الماء ، وشرب الشاي والقهوة بدون سكر. تحتاج إلى ملح الأطباق ، ولكن باعتدال ، وإلا فقد يتباطأ فقدان الوزن ، ولا يتم استبعاد حدوث الانتفاخ. لمدة يوم واحد ، ستحتاج إلى 300 جرام من الأرز المسلوق و 500 جرام من الخضار و 200 جرام من الدجاج وما يصل إلى 300 مل من الكفير.

في أي من الخيارات لفقدان الوزن ، يوصى بوجبات جزئية ، والتي بموجبها ستأكل أربع مرات على الأقل في اليوم وترفض تناول الطعام قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

الخيار الثاني لنظام غذائي دسم يتضمن أيضًا التغذية بأربعة مكونات. هذه المرة يجب أن يتكون النظام الغذائي من 5 بيضات دجاج و 200 غرام من الجبن قليل الدسم وحفنة من المكسرات المختلفة و 500 غرام من أي فاكهة. يُسمح أيضًا بتناول ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي أو المربى يوميًا إذا كنت من عشاق الحلويات. لا تخف ، مثل هذه الكمية الصغيرة من الأشياء الجيدة لن تؤثر على فقدان الوزن بطريقة سلبية ، ولكن فرصك في الانقطاع بسبب نقص الحلويات في النظام الغذائي ستقل بشكل كبير.

الخيار الثالث لنظام غذائي دسم ينص على استخدام 300 جرام من الأسماك الخالية من الدهون (محضرة بأي طريقة لا تحتوي على دهون) ، 600 جرام من الخضار ، موزتان صغيرتان ، 300 مل من الحليب. لإضافة مجموعة متنوعة إلى القائمة وتدليل ذوقك ، يمكنك صنع كوكتيل حليب الموز. إنه لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية وصحي للغاية.

إذا كانت الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه لا تزال تبدو رتيبة بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تعجبك. الخيار الرابع لنظام غذائي دسم... في هذه الحالة ، يتم تحديد قائمة لمدة 3 أيام ، والتي يمكن تكرارها مرارًا وتكرارًا (حتى شهر) حتى ترضيك المقاييس بعلامة على الرقم المطلوب. كان هناك متسع لمزيد من الطعام هنا. يوصى باستخدام الجبن قليل الدسم والكفير والحبوب (الأرز ودقيق الشوفان) واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والفواكه والتوت والخضروات. يُسمح بتناول القليل من الخبز (أفضل من الجاودار أو الحبوب الكاملة) والعسل. الوجبات - خمس مرات في اليوم.

قائمة النظام الغذائي القلبية

حمية النظام الغذائي القلبية رقم 1

حمية النظام الغذائي القلبية رقم 2

حمية النظام الغذائي القلبية رقم 3

حمية النظام الغذائي القلبية رقم 4

موانع لاتباع نظام غذائي صحي

• لا ينبغي أن يكون الجلوس على نظام غذائي دسم (على الأقل دون استشارة الطبيب) للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات وانقطاع الطمث والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وأثناء المرض.
• أيضًا ، يجب ألا تلجأ إلى نظام غذائي صحي بعد الجراحة.

فوائد الحمية القلبية

1. يسمح لك النظام الغذائي القلبية بإنقاص الوزن دون التسبب في جوع شديد ودون حرمان الجسم من تناول المواد الحيوية.
2. إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، كقاعدة عامة ، يشعر بالحيوية ، ويمكنه ممارسة الرياضة والعيش بنشاط.
3. تتيح لك مجموعة متنوعة من خيارات فقدان الوزن المرضية اختيار الخيار الذي يناسبك.
4. لا تتطلب الطريقة شراء منتجات خارجية ، كل المواد الغذائية متوفرة.

مساوئ النظام الغذائي

• النظام الغذائي المغذي أكثر ملاءمة لنحت الجسم الصغير منه لنحت الجسم بشكل كبير.
• بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، تبدو القائمة (خاصة الخيارات الثلاثة الأولى) رتيبة ، وهذه الوجبة ، حتى لعدة أيام ، تبين أنها اختبار صعب بالنسبة لهم.

إعادة الرجيم

بعد تنفيذ أي نظام غذائي دسم يستمر لأكثر من أسبوعين ، يجب أن تتوقف لمدة 3 أشهر على الأقل. بعد انتهاء صلاحيته ، يمكنك الرجوع إلى التقنية مرة أخرى ، إذا رغبت في ذلك.