رجيم خام ، 3 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 530 سعرة حرارية.

النظام الغذائي النيء هو أحد أصناف النباتيين. يتكون نظامها الغذائي من منتجات طبيعية نباتية غير معالجة بالحرارة.

متطلبات النظام الغذائي الخام

أثناء اتباع نظام غذائي خام ، يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وتقليل السعرات الحرارية. لذلك ، لتضمينها في الطعام ، إذا قررت تغيير شخصيتك بهذه الطريقة ، فأنت بحاجة إلى المنتجات التالية: الخضار والفواكه والتوت والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والحبوب المنبثقة والعصائر الطازجة من الخضار والفواكه وبالطبع كمية كافية من الماء النقي. يمكنك استكمال النظام الغذائي بكمية قليلة من الزيت النباتي. مثل الأطباق الأخرى ، لا يمكن معالجتها بالحرارة. تسمح لك بعض خيارات النظام الغذائي النيء باستهلاك كمية معينة من المنتجات الحيوانية.

كما حاول نجوم هوليوود فقدان الوزن الخام. على سبيل المثال ، في مثل هذا النظام الغذائي يجلس ديمي مور... تم تصميم طريقة إنقاص وزنها لمدة 10 أيام ، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، يتبخر 3-4 أرطال إضافية من الجسم. تحتاج أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع عصائر الفاكهة أو الخضار الطازجة. أما بالنسبة للفطور والغداء والعشاء ، فيوصى بإعدادها من الفواكه والخضروات والتوت (التوت والفراولة في المقام الأول). تجدر الإشارة إلى أن ديمي مور لا تستبعد المنتجات الحيوانية تمامًا من النظام الغذائي. كل يوم ، تأكل الممثلة ، بالإضافة إلى الأطعمة النباتية ، 50 جرامًا من الجبن وتشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. يمكن تتبيل السلطات بكمية صغيرة من الزيت النباتي.

يتبع أيضا نظام غذائي خام أنجلينا جولي... يمكنك أيضًا اتباع قواعد هذه التقنية لمدة تصل إلى 10 أيام ، وفقدان الوزن يصل إلى 5 كيلوغرامات غير ضرورية. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، تتضمن قائمة النظام الغذائي كمية صغيرة من لحم الدجاج (من الأفضل طهيها بالبخار) ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ينصح بتناول 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون جميع الوجبات معتدلة وموزعة بالتساوي بمرور الوقت. تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار.

لو كنت تريد فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي خام حقًا، يوصى بالاهتمام بالتقنية القائمة على استخدام الخضار والفواكه فقط. تحتاج أيضًا إلى اتباع قواعدها لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، ويمكن أن تخسر ما يصل إلى 4-5 كجم خلال هذه الفترة. أيضا ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة.

لتعظيم تأثير النظام الغذائي النيء ، استبعد بعض الفواكه والخضروات من القائمة التي تحتوي على أعلى كميات من النشا والسكريات. لذا ينصح خبراء التغذية برفض الكيوي والمانجو والعنب والبطاطس والبازلاء الخضراء.

سواء أكان تناول جميع الأطعمة نيئة (وهو أمر مثالي ، وفقًا لقواعد هذه التقنية) أو سلق بعض الأطعمة (على سبيل المثال ، الكوسة) أمر متروك لك. يجب ألا تتأثر عملية إنقاص الوزن بهذا. يمكنك تنظيم وجباتك بحيث يكون يوم ما خضروات والثاني فاكهة. أو يمكنك مزج الطعام.

من المنتجات النباتية ، يوصى بإعطاء الأفضلية للملفوف الأبيض والخيار والطماطم والفلفل. تناول القرنبيط والكوسا والباذنجان باعتدال. من الفواكه ، المشمش ، التفاح (يفضل الأنواع الخضراء) ، الخوخ ، البطيخ ، الخوخ ، الجريب فروت والحمضيات الأخرى تحظى بتقدير كبير في هذه التقنية. يمكنك تنويع القائمة مع التوت الموسمي.

ليس من الضروري شرب الكثير من الماء في هذه التقنية ، لأن الفواكه والخضروات نفسها تحتوي على كمية كبيرة من السوائل. كقاعدة عامة ، يكفي لتر واحد من الماء يوميًا. لكن ، إذا كنت تشعر بالعطش ، بالطبع ، لا تتراجع. أيضًا ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى (حتى خمسة أكواب يوميًا).

هناك طرق لفقدان الوزن بناءً على استهلاك خضروات معينة. على سبيل المثال ، هو فعال حمية الجزر الخام... على ذلك ، 5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول جزء من سلطة الجزر. من المستحسن ألا يزيد وزن كل جزء عن 200-250 جم. يُسمح بتتبيل السلطة بكمية قليلة من زيت الزيتون. يتمثل النظام الغذائي السائل لنظام حمية الجزر النيء في عصير هذه الخضروات ، والشاي الأخضر غير المحلى ، وبالطبع الماء الراكد. لا ينصح بإتباع نظام غذائي لأكثر من ثلاثة أيام ، يمكنك خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام الحبوب ، يمكن أن يكون الخيار الأفضل نظام غذائي خام يعتمد على الحنطة السوداء... في هذه الحالة ، الحنطة السوداء لا تحتاج إلى أن تغلي. يكفي فقط صب 200 غرام من الحبوب مع نصف لتر من الماء المغلي ، ولفها في شيء دافئ واتركها طوال الليل. وجبة غذائية صحية في انتظارك في الصباح. تم حظر الملح والسكر والمواد المضافة الأخرى الآن. يجب تناول الكمية المحددة من الحنطة السوداء خلال النهار ، ويفضل الالتزام بوجبات كسور ، أو تنظيم أربع وجبات على الأقل. هذا النظام الغذائي النيء فعال للغاية. في 3 أيام فقط ، يمكنك خسارة 5-6 كجم (وأكثر).

إذا كان تناول حبة واحدة يبدو أمرًا محزنًا بالنسبة لك ، فيمكنك ذلك يضاف الحنطة السوداء مع الكفير 1٪ دهون (أو خالية من الدهون). يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 7 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يصل فقدان الوزن إلى 5-8 كجم. يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 1 لتر من الكفير في اليوم. من المستحسن أيضًا تناول الطعام بشكل جزئي. وقاعدة الحبوب هي نفسها كما في الإصدار أعلاه. ما زلنا نأكل الحنطة السوداء بدون إضافات. يمكنك فقط ملئه بالكفير ، أو شرب أحد منتجات الحليب المخمر كوجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة خفيفة. كما تريد.

يعد الإكمال الصحيح والتدريجي للنظام الغذائي شرطًا مهمًا للحفاظ على الوزن بنجاح. يجب إعادة الأطعمة الحلوة والدسمة إلى النظام الغذائي بسلاسة شديدة وبكميات صغيرة بالطبع. أولاً ، يجدر إدخال الحبوب والحساء الخفيف والبخار أو الأطباق منخفضة السعرات الحرارية المسلوقة في القائمة. بالطبع لا يجب أن تنسى الخضروات والفواكه والتوت التي ساعدتك على إنقاص الوزن.

قائمة النظام الغذائي الخام

ديمي مور النظام الغذائي الخام عينة النظام الغذائي

النظام الغذائي التقريبي لحمية أنجلينا جولي الخام

مثال على النظام الغذائي النيء بالفواكه والخضروات لمدة 3 أيام.

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي نيء على الحنطة السوداء والكفير

مثال على حمية الجزر الخام

موانع لاتباع نظام غذائي خام

• يجب عدم اتباع قواعد النظام الغذائي النيء إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي والبنكرياس والمرارة وأمراض أخرى تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا.
• كما يجب عدم اتباع هذه التقنية أثناء الحمل والرضاعة والأطفال والمراهقين وكبار السن.
• يُنصح الجميع باستشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

فوائد النظام الغذائي الخام

1. أثناء اتباع قواعد النظام الغذائي النيء ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويحدث الشفاء العام والتجدد.
2. من المهم أيضًا أن يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما تعلم ، فإن سرعة عمليات التمثيل الغذائي مهمة لفقدان الوزن وللحفاظ على الانسجام (وهو أمر أصعب بكثير من فقدان الوزن نفسه).
3. في النظام الغذائي النيء ، يتم تحسين عمليات الهضم ، ويشبع الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى.
4. الخبر السار هو أن هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي نيء. سيتمكن الجميع من اختيار طريقة مناسبة لتحويل الشكل.
5. من غير المحتمل أن يلحق النظام الغذائي النيء محفظتك. الطعام المعروض متاح بسهولة ويمكن العثور عليه في أي متجر تقريبًا أو شراؤه في السوق. وإذا كان لديك قطعة أرض ، يمكنك زراعة منتجات جديدة وصحية وعالية الجودة بنفسك.

مساوئ النظام الغذائي الخام

• نظام غذائي نيء يعتمد على كمية وفيرة من الخضار والفواكه والتوت ، إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الفوائد للجسم ، فلا يمكنك الجلوس في جميع أوقات السنة. بعد كل شيء ، من الأفضل تناول المنتجات الموسمية ، فهي صحية وأرخص.
• يلاحظ بعض الناس أنه في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يشعر بالجوع نفسه. الأكل الخفيف يحتاج إلى بعض التعود.
• في وقت قصير ، كقاعدة عامة ، تختفي كمية ملحوظة من الوزن الزائد. في هذا الصدد ، يجب دمج هذه التقنية مع النشاط البدني النشط. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن تجنب العوامل غير السارة مثل ترهل الجلد وترهله.

إعادة تطبيق نظام غذائي خام

لا يوصى بتكرار النظام الغذائي النيء لمدة 7 أيام أو أكثر خلال الأشهر 2-3 القادمة. إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، يمكنك اللجوء إلى طريقة خام أقصر لفقدان الوزن مرة أخرى في غضون شهر ونصف.