أريد أن أقول وداعا للدهون و طيات على بطني؟ ثم بيلي نصف الفراغ بناءً على تقنياته الشهيرة التي صنعها تاي بو من أجلك. يساعد تمرين عضلات البطن المجنون على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وشد البطن والقضاء على الجانب المكروه.
وصف برنامج بيلي نصف الفراغ عن البطن
بيلي بلانكس ، المعروف باسم مبتكر التدريبات ، أعد لك تاي بو برنامجًا ستتمكن من خلاله من شد المعدة وتقليل الخصر. عبس المجنون هو ممارسة متوازنة وفعالة لتحسين جسمك. ومع ذلك ، كن مستعدًا للتعرق لأن هذا هو نشاط القلب الفاصل! بفضل تقنية فنون الدفاع عن النفس الهوائية ، ستقوم بإغراق دهون البطن وإزالة الجوانب وتقوية عضلات الكورسيه. يعرف بيلي بلانكس كيف يجعلك تتمتع بمعدة نحيفة وخصر جميل.
برنامج Insane Abs يستمر 50 دقيقة. في النصف الأول ، ستقوم بتمارين عضلات البطن من وضعية الوقوف: لف الجسم ، والذراع المتأرجح ، والركلات الدائرية ، ورفع الركبة ، وتقلبات الساق. في النصف الثاني ، ستتمرن على مشد عضلي مستلق على الأرض: تمارين الجرش المختلفة ، ورفع الساق ، والدراجة ، والوضعيات الثابتة. أولاً ، تقوم بأداء التمارين بوتيرة بطيئة ، مع الانتباه إلى التقنية ، وبعد ذلك بوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات القلب.
إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية إزالة المعدة ونفخ الضغط في المنزل
بالنسبة للفصول الدراسية ، لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط بساط على الأرض. برنامج Insane Abs مناسب للتدريب على المستوى المتوسط. لكن لا تعتمد على تدريب هادئ. حتى الجرش التقليدي يتم بسرعة عالية. لا يمكنك حرق دهون البطن بدون تمارين الكارديو ، لذلك ستحافظين طوال البرنامج الفاصل الهوائي. لن تعمل على تقوية عضلات البطن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والجسم. إذا كان لديك منطقة المشكلة هي البطن والأجنحة، ثم تم إنشاء Insane Abs من أجلك.
2. يجمع البرنامج بين تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وتمارين على الأرض لتقوية مشد العضلات. وبالتالي ، فأنت تعمل على مجال مشكلتك بشكل شامل.
3. اختار بيلي بلانكس تمارين فعالة لعضلات البطن المستقيمة والمائلة والتي يتم إجراؤها من وضعية الوقوف. ستساعدك هذه التمارين على تقوية ظهرك وشد البطن وتقليل الخصر.
4. يتم التدريب في وضع الفاصل الزمني ، والذي سيسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإجراء الدرس بشكل منتج قدر الإمكان.
5. لا يحتوي البرنامج على قفزات وأحمال صدمية لا تناسب الجميع لأسباب صحية.
6. البرنامج متاح على Billy Blanks حيث يتوقف بشكل متكرر ويبطئ من وتيرة التمرين.
سلبيات:
1. إذا كنت من محبي التدريب بأسلوب الكيك بوكسينغ، تقنية بيلي نصف فارغة من غير المرجح أن تستأنف.
2. تتطلب التمارين (خاصة من وضعية الوقوف) تقنيات مناسبة لاستخدام عضلات المعدة. أثناء التمرين ، كن حذرًا وشد عضلاتك الأساسية دائمًا.
برنامج Billie نصف فارغ يجمع Insane Abs بشكل رائع التمارين الهوائية لحرق الدهون والعمل على تمرين مشد العضلاتلجعل بطنك مسطحة وجميلة. ولكن إذا كنت تريد توجيه ضربة ساحقة للأرداف والوركين ، فتأكد من تجربة التمرين مع بيلي بنصف الفراغ: Cardio Inferno.